Увеличете максимално облекчението чрез просто, ежедневно поведение
За някои деца и юноши, навиците за здравословен начин на живот са достатъчни, за да предотвратят главоболие или поне да намалят тяхната интензивност и / или продължителност, когато се случи.
Други деца и тийнейджъри се нуждаят от медикаменти, за да предотвратят или да прекратят главоболието си. Това е добре и разумно, ако болката засяга тяхното функциониране и качество на живот.
Като се каже, тези пет навици на начина на живот могат да подобрят само главоболието на детето или управлението на мигрена, независимо от това дали приемат или не медикаменти.
Навик # 1: Яжте балансирана и хранителна диета
Федните диети и ограниченията за хранене са често срещани в нашата култура днес и няма изключение, когато става въпрос за справяне с хронични болкови смущения като мигрена или главоболие. Но за едно растящо и развиващо се дете или тийнейджър ограничителните диети не са добра идея, освен ако определена храна не е определена като спусък за това дете, като тирамин в кашкавал или шоколад.
Вместо да се съсредоточавате върху това, какви храни да се избягват за детето, сложете енергията си, за да се уверите, че детето ви яде хранително и редовно. Особено важно е да сте сигурни, че вашето дете или тийнейджър не прескача храна, тъй като това е известно напрежение тип главоболие и мигрена спусъка.
Ето някои съвети за това, че вие и Вашето дете отново сте на път по отношение на здравословното хранене:
- Изберете "дъга" на храни, което означава асортимент от цветни плодове и зеленчуци в хранителния магазин, така че детето да има опции и чинията им изглежда привлекателна.
- Избягвайте преработени храни - много от тях съдържат хранителни добавки (например мононатриев глутамат ), а тези добавки могат да бъдат главоболие или мигрена.
- Изберете по-здравословно средство за готвене, като скара или печенето, за разлика от пърженето.
- Вземете детето си и тийнейджъра в кухнята с вас или вземете класа за готвене като възможност за качествено време.
- Направете здравословно хранене на семейна афера - детето ви ще иска да яде това, което ядете, особено ако изглежда и мирише вкусно.
- Говорете с лекаря на детето си, за да видите диетолог за четене на етикети за храни и планиране на хранене.
- Затлъстяването е свързано с по-чести и по-тежко главоболие при деца - ако детето ви е с наднормено тегло или със затлъстяване, моля, обсъдете с неговия педиатър план за грижи за мигрена и цялостното здраве.
Останете хидратирани
Дехидратацията е свързана с главоболие, така че не забравяйте да пиете приблизително шест чаши вода дневно. Заедно с връзката между дехидратацията и главоболието е акцентът върху питейната вода - не сода, кутиите със солена сок или кофеинът (главоболие и мигрена в дългосрочен план). Спортните напитки могат да помогнат на вашето дете или тийнейджър по време на тренировка да поддържа нивото на захар и сол нормално и те могат да бъдат полезни по време на главоболие (ако е прекалено сладко, опитайте да разредите спортната напитка с вода).
Също така е разумно да сте предпазливи от твърде много излагане на слънце, тъй като това може да предизвика главоболие - от твърде много топлина, дехидратация или ярка светлина. Ако детето ви ще бъде изложено на слънце, насърчете го или него да носи слънчеви очила и слънчева шапка, както и да носи бутилка с вода за прекъсване на глътка вода.
Упражнение
Редовното ежедневно упражнение е важно за вашето дете и може дори да подобри мигрена или главоболие. Не забравяйте също, че упражняването не означава задължително да се присъединявате към училищен спорт или да тренирате всеки ден. Опитайте се да прецените интересите на детето си, когато насърчавате упражненията - има изобилие от креативни възможности като бални танци, карате, ракелбол, туризъм и избягване на всички асансьори.
Здрави навици за сън
Поддържането на последователен режим на сън е важно за предотвратяване на главоболие и мигрена. Ето някои полезни съвети за вашето дете или тийнейджър, които да следват:
- Планирайте редовно време за бременност и събуждане, което позволява осем до десет часа в леглото (говорете с педиатър за това колко часа сън е подходящо за вашето дете въз основа на неговата възраст).
- Избягвайте гледане на телевизия, използване на компютър или телефон, четене или слушане на музика в леглото
- Помислете за използването на техника за визуализация, за да заспите по-бързо
- Яжте вечеря и десерт най-малко четири часа преди лягане
- Ограничете приема на течности в рамките на два часа преди лягане
- Спрете през деня
Освен това, ако подозирате, че вашето дете или тийнейджър може да има нарушение на съня, не забравяйте да го получите. Лечението на нарушения на съня като безсъние, сънна апнея или синдром на неспокойните крака може да подобри здравето на мигрена.
Миризма на розите
Този навик, за съжаление, може да бъде най-трудният, тъй като толкова много деца и тийнейджъри (и възрастни) са преструктурирани. Ако подозирате, че вашият скъп е прекалено обвързан и подчертан от него, сега е подходящо време да се отдръпнете заради цялостното им здраве и главоболие или мигрена (и за вас също).
Да отидеш на пътешествие, изпълнено с природа, да четеш от нечленски роман или да играеш на дъска с член на семейството, може да направи чудеса за душата. Така че, дайте на детето си възможност да бъде в момента - малка скука може да бъде добра от време на време.
Словото от
В допълнение към навиците за здравословен начин на живот, има и други начини на лечение, които не включват медикаменти, като например управление на стреса. Допълнителните терапии като йога и ароматерапията могат да помогнат за облекчаване на болката на главата на детето ви.
Понякога това са и най-удобните неща, които осигуряват най-удобство - примамка с майка или татко, студена опаковка на челото и тъмна, тиха стая, където малката ви може да почива заетите си умове и тела.
> Източници:
> Американска миграция фондация. (2016 г.). Главоболие при Често задавани въпроси за деца.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Ефективност на нефармакологичното лечение на мигрена при малки деца. Главоболие . 2010 Фев; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Връзката между съня и главоболието при деца: последици за лечението. Цефалалгия . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Оптималното управление на главоболието при деца и юноши. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.