Ако имате мигрена, знаете, че те никога не са добре дошли по всяко време или навсякъде. Но мигрите в работното място или училището създават специални проблеми, включително смущение, намалена производителност и понякога по-малко от подкрепящи работодатели, колеги или съученици.
Какво можете да направите, за да помогнете на проблемите да се сведат до минимум? Ето тристепенна стратегия, включваща избягване на задействания, идентификация на ранните симптоми и практически ефективен план за действие.
Съвети за избягване на мигрена задейства
Ако знаете, че мигрена ви задейства, вие сте на добър старт! Ако не сте сигурни, работете с идентифицирането на задействания или състояния, които водят до мигрена. След това използвайте тази информация, за да приложите следните съвети за избягване на задействания:
- Не позволявайте на натоварения работен ден да ви попречи да ядете редовни ястия, защото прескачането на храна може да доведе до мигрена.
- Уверете се, че знаете, че вашата храна задейства и избягвайте храни и напитки, които могат да предизвикат главоболие. Най-често срещаните хранителни задвижвания включват старо сирене, преработени храни, сушени меса, ядки, шоколад, захарни изделия, вино, бира и храни, съдържащи мононатриев глутамат (MSG).
- Поддържайте се добре хидратирани през целия ден. Винаги имайте бутилка вода удобна и често приемайте глътки.
- Кофеинът може да бъде причина за мигрена за някои хора. Ако това включва вас, избягвайте да разчитате на него, за да ви помогнем да ви захраним чрез проект.
- Уверете се, че имате достатъчно сън през нощта.
- Избягвайте стрес колкото е възможно повече. Възможно е да не успеете да избегнете известна степен на стрес на вашето работно място или училище. Но можете да се научите да разпознавате и избягвате ситуации, които са склонни да повишат нивото на стрес.
- Някои хора с мигрена са чувствителни към трептенето на флуоресцентни лампи. Ако това включва вас, изключете светлината и подайте лампа за пода или настолна лампа, която не използва флуоресцентна крушка.
- Дали ярката светлина от електронно устройство има склонност да донесе мигрена? Обмислете начини да сведете до минимум експозицията си, като например да изключите настройката на светлината и / или да преместите или защитите монитора на компютъра си.
- Ако пътувате за работа, не забравяйте, че пътуванията могат да представляват особени предизвикателства за хората, които получават мигрена. Имайте предвид възможните промени в метеорологията, надморската височина, часовата зона и графика; пътуване; повишен риск от дехидратация; и непознати храни.
Научете ранна идентификация на предупредителни знаци за мигрена
Това наистина може да ви помогне да запазите контрола на работното място или в училище, ако сте умели да забележите симптомите, които предупреждават мигрена по пътя. Ето кратък преглед на предупредителните знаци за мигрена, за да гледате:
- Схванат врат
- умора
- Прозяване
- Често уриниране
- виене на свят
- Звънене в ушите
- депресия
- раздразнителност
- Затруднено концентриране
- Ярки петна или светкавици или цветове пред очите ви
- Изтръпване или изтръпване в ръцете, краката или лицето ви
Помислете за воденето на дневник за мигрена, който да ви помогне да проследите тези предупредителни признаци и моделите на мигрена. Използвайте дневника си, за да предскажете появата на мигрена.
Създайте силен план за действие
Когато забележите някоя от предупредителните си знаци за мигрена, е време да предприемете незабавни превантивни действия.
Може да сте в състояние да избегнете прогресиране до пълна мигрена, като изпълните едно или повече от следните неща:
- Яжте лека закуска.
- Пийни малко вода.
- Затворете вратата на офиса (или отидете в стаята, където можете да сте сами и да затворите вратата), заключете я, ако е необходимо, изключете светлините и бързо хванете котката.
- Практикувайте някои техники за йога или дишане и релаксация, за да облекчите стреса.
- Отидете на оживена разходка на чист въздух.
Ако никое от тези неща не помага да спрете или забавите развиващите се симптоми, обмислете да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали може да се възползвате от антимигренозно лечение. Има лекарства, които приемате, веднага щом забележите симптом на мигрена; други, приемани ежедневно, действат предпазливо, за да предотвратят появата на симптоми.
- Например, проучванията показват, че приемането на Топамакс (топирамат) ежедневно подобрява производителността на работното място на хора, които имат мигрена.
Ако Вашият лекар препоръчва мигренозно лечение, изборът на най-доброто за Вас ще се основава на 1) честотата и тежестта на главоболието и 2) реакцията на Вашите симптоми към медикаментите, които опитвате, докато намерите този, който е най-ефективен.
> Източници:
Ковач ФМ, Московиц МА. "Главоболие и болка в главата". В Lee Goldman и Dennis Ausiello (Eds), Cecil Учебник по вътрешна медицина , 23-о издание. Сандърс (2008).
Гладстейн Дж. "Главоболие". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Лим К. "Главоболие, мигрена". В Фред Фери (Ед), клиничен съветник на Фери , 1-ва издание. Моси Елсевиер (2008).
Lofland Н, et al. "Влияние на профилактиката на топирамат върху мигрена при производителността на работното място от две американски рандомизирани, двойно-слепи, плацебо-контролирани, мултицентрови проучвания". J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Главоболие в първичната грижа". Първична грижа: Клиники в офис практиката . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Мъри TJ. "Главоболие". В Джон Ноубъл (Ed), Учебник по медицина за първична грижа, 3-та издание. Ед. Моси (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Главоболие и болка в лицето". В Christopher G. Goetz (Ed), Учебник по клинична неврология , 3rd ed. Саундърс (2007).