Има редица виновници, които могат да задействат трансформацията от епизодична мигрена до хронична мигрена. Прекалената употреба на лекарства е важна, а други потенциални (може би по-очевидни) са затлъстяване, депресия, прекомерно използване на кофеин, хъркане и нарушения на съня.
Може да е трудно да определите точно какво предизвиква "хроникирането" на вашите мигрени .
Също така, за много хора, това не е само един фактор, а сложно взаимодействие на множество фактори, които могат да предизвикат раздразнение.
Но приемането на тези четири здравословни навика може просто да обърне вашите хронични мигрени - и няма ли мигрена, която се случва само веднъж, да бъде много по-управляема от тази, която се случва почти ежедневно?
Хигиена на съня за обръщане на хроничната мигрена
За тези, които страдат от лоши навици на съня - като прошепване, безсъние или разстроен сън - хроничните мигрени могат да бъдат обърнати с поведенчески модификации на съня, според проучване в главоболието . Тези здравословни навици на поведение включват:
- Придържайки се към последователното време за лягане, което позволява 8 часа в леглото (напр. От 10 до 6 часа сутринта).
- Премахване на телевизор, четене, компютри, телефони и музика в леглото. Може да бъдете изненадани от четенето. Ако обичате да четете преди лягане, прочетете в хола си, за да уморите и след това ударете чувала, оставяйки книгата си на масичката за кафе.
- Използване на техника за визуализация, за да се съкрати времето за сън. Визуализацията е подобна на самохипнацията и медитацията и води до създаването на образ в съзнанието ви, който ви помага да се отпуснете - като подвеждате ума си в дълбоко отпускане и заспиване.
- Преместване на вечеря до 4 или повече часа преди лягане и ограничаване на приема на течности до 2 часа преди лягане.
Спиране на НСП.
Вземете превантивни медикаменти за мигрена
Има няколко ефективни лекарства за профилактика на хронична мигрена, като антиконвулсант Топамакс (топирамат) и Botox (онаботинулутоксин А).
Други потенциални превантивни лекарства включват антиконвулсантния невротинин (габапентин), антидепресанта амитриптилин (Elavil) или мускулния релаксант Zanaflex (тизанидин). Намирането на подходящото лекарство може да бъде трудно, било поради странични ефекти, или поради медицински контраиндикации.
Например Топамакс (топирамат) може да има странични ефекти като загуба на тегло, изтръпване и изтръпване, умора, затруднено концентриране, сухота в устата и гадене. Botox се нуждае от инжектиране в лицев мускул с потенциални странични ефекти, включително:
- болка в шията
- клепачите увиснали
- болка в мястото на инжектиране
- мускулна слабост
- главоболие
При намирането на правилното превантивно лекарство ключът е търпение и добро проследяване с Вашия лекар. Вашият лекар ще трябва да титрира дозата Ви на терапевтично ниво (дозата, при която лекарството действително работи за намаляване на мигрена), като в същото време намалява вероятността от нежелани реакции. Това е деликатен процес, затова опитайте да не се откажете от проблема - или говорете с Вашия лекар. Това е добре, за да решите отново лекарството си, не се обезкуражавайте.
Спрете да употребявате лекарства с мигрена
Пренасищането на болкоуспокояващите ви лекарства за мигрена, независимо дали става дума за лекарства, отпускани по лекарско предписание (като триптан ) или лекарства без рецепта (като НСПВС ), е често срещано предизвикателство за развитието на хронична мигрена. Освен това, при прекалената употреба на лекарства, облекчаващи болката, превантивните медикаменти за мигрена често са неефективни - двойно ухапване.
Голямата новина е, че спирането на прекомерно употребеното лекарство може да спре главоболието ви и да обърне хроничните мигрени. Докато повечето медикаменти могат да бъдат спрени веднага, не забравяйте да поговорите с лекаря си, ако вашето лекарство съдържа буталбитални съединения или ако приемате голямо количество опиоид, тъй като тези лекарства трябва да бъдат постепенно спрени под ръководството на лекар.
Упражнение за обръщане на хроничната мигрена
Трудно е да се каже по това време, дали упражнението може директно да намали броя на мигрена на месец. Но научните изследвания подкрепят употребата му за намаляване на интензивността на болката при мигрена чрез промяна в начина, по който болката се обработва в мозъка и чрез активиране на центрове за възнаграждение в мозъка.
В допълнение, затлъстяването може да помогне за трансформирането от епизодични до хронични мигрени, а редовното упражнение може да предотврати затлъстяването.
Не забравяйте, че упражненията не означават непременно ходене до фитнес залата - разхождайки се бързо с приятел, плуване, клас Zumba, колоездене, туризъм или присъединяване към състезателна спортна лига може да бъде ободряваща и все още се смята за упражнение. Изберете подходящата за вас дейност и се наслаждавате.
Словото от
Чувства се добре да вземете активна позиция в здравето на мигрена. Започнете, като направите списък, помолете партньора си да ви помогне да ви мотивира и изработете конкретен план с Вашия лекар. Можете да обръщате мигрена - може да е по-трудно за някои и може да имате възходи и падения, но прозорците (няма мигрени дни) ще бъдат славни. Информацията в този сайт е само за образователни цели. Не трябва да се използва като заместител на личните грижи от лицензиран лекар. Моля, консултирайте се с Вашия лекар за диагностициране и лечение на всякакви симптоми или заболявания.
Източници:
Ahn, A. (2013). Защо повишеното физическо натоварване намалява мигрена? Текущи доклади за болка и главоболие, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Затлъстяването е рисков фактор за трансформирана мигрена, но не и хронично напрежение главоболие. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Модификацията на поведението при съня може да доведе до трансформиране на мигрена в епизодична мигрена. Главоболие , 47 (8): 1178-83.
Кикучи, Х., Йошиучи, К., Ямамото, Й., Комаки, Г., Акабаяши, А. (2011). Дали сънят утежнява главоболие от напрежение ?: Проучване, използващо компютъризирана екологична моментна оценка и атиграфия. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC & Poceta JS. (2012 г.). Главоболие, свързано със съня. Neurologic Clinics, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Хронична мигрена. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012 г.). Актуализиране на насоките, основаващо се на доказателства: фармакологично лечение за профилактика на епизодична мигрена при възрастни: доклад на подкомисията по стандарти за качество на Американската академия по неврология и Американското дружество за главоболие. Neurology , 78: 1337.