Много от нас пожелават тази годишна почивка, когато можем да се отпуснем, да прекараме време с близки и да се освободим от стреса на работата и ежедневието. Но ако сте склонни към главоболие, ваканционното време може да бъде несполучлив задействащ главоболие. Добрата новина е, че ако сте проактивни в здравето на главоболието, най-вероятно можете да предотвратите разсейващата се болка в главата.
Ето някои съвети, за да направите вашето ваканционно главоболие безплатно:
1. Пийте вода
Липсата на вода е известно задействане на главоболието - и е лесно да забравите да пиете вода, когато се състезавате до летището, спяте по време на дълъг полет, а след това се наслаждавайте на приятното слънце на пясъчен плаж. Но от хладен климат до топъл, тропически климат става още по-важно да пиете много вода.
"Дехидриращо главоболие" е описано по различни начини - понякога се локализира до една част на главата и понякога по-обобщено, като напрежение главоболие тип . За щастие, в рамките на половин час, водата обикновено успокоява болката в главата.
2. Вземете своя Zzzz
Липсата на сън е често срещано главоболие, особено за мигренари. Така че, макар да е примамливо да останете в късните опаковки за вълнуващата ви ваканция на първа линия или експедиция през планините на Перу, моля, планирайте напред, опаковете по-рано и вместо това си заспивайте. Също така, добра идея е да поддържате редовен режим на сън по време на вашата ваканция.
3. Гледайте алкохола
Много хора пият повече алкохол, докато са на почивка, а това може да предизвика главоболие. Докато алкохолът е често срещано вещество , причиняващо мигрена и клъстерни главоболия , то може да причини и това, което е известно като главоболие, предизвикано от алкохол - и има два вида: коктейл главоболие и главоболие от махмурлук .
Така че внимавайте за консумацията на алкохол. Ако алкохолът е причина за главоболие, моля, помислете, преди да пиете.
4. Съхранявайте кофеина си
Кофеинът в управлението на главоболие е трудна тема. На единия край, кофеинът може да помогне за облекчаване на мигрена и напрегнато главоболие. От друга страна, дневният кофеин се свързва както с хронични мигрени, така и с отскок на главоболие . И след това, прескачането на сутрешната ти чаша джо може да доведе до отнемане на главоболието с кофеин .
Какво трябва да направиш? Придържайте се към типичния прием на кофеин по време на ваканция, както бихте направили по време на редовна седмица. Това вероятно ще сведе до минимум главоболие, свързано с кофеин.
5. Планирайте напред
Стресът може да бъде главоболие, а ваканциите имат собствен стрес. Така че се опитвайте да ограничите стреса, като сте спокойни и подготвени. Помислете за излитането на ден-два преди и след ваканцията. Това ще осигури достатъчно време за физически задачи, като опаковане или разопаковане, както и умствени задачи, като например подготовка за връщане на работа или приспособяване към промяна на времето.
Други трясъци за намаляване на стреса включват:
- Създаване на маршрут
- Пристигате рано за полета си
- Опаковка закуски за вашата хотелска стая, така че можете да munch на нещо между хранене или по време на дневни екскурзии
- Посетете своя лекар преди вашето пътуване. Уверете се, че ако сте на предписание лекарства главоболие, че имате подходящо снабдяване.
Словото от
Най-важното е да отидете на почивка с положителна усмивка, да се смеете и да се насладите този път. Бъдете добре за себе си и дори да получите главоболие, въпреки че сте внимателни, опитайте се да не се тревожете. Това се случва и все още можете да се движите покрай него и да се насладите на вашата заслужаваща ваканция.
Източници
Blau JN. Липса на вода: нова мигрена утаител. Главоболие. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Главоболие и сън: изследване на съня и оплакванията в голяма клинична проба на мигренари. Главоболие 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Намаляване на възприемания стрес като мигренно задействащо средство: тестване на хипотезата за "отпуснато главоболие". Неврология . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Алкохолни напитки като причинители на първични главоболия. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, щам ЕО, & Griffiths RR. Синдром на изтегляне след двойно-сляпо спиране на консумацията на кофеин. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.