Могат ли вашите сънни навици да повлияят на липидите ви?

Когато мислите за промени в начина на живот, най-често може да мислите за здравословно хранене и упражнения, но не и за сън, който получавате всяка вечер. Съществуват обаче някои доказателства, които сочат, че количеството качествено затворено око, което получавате през нощта, може да допринесе за предизвикване на високи липидни нива. Докато твърде малкото сън може да има отрицателно въздействие върху нивата на холестерола , то може да прекалява много.

Как спите да повлияят липидите Ви?

Въпреки че няма много проучвания, които са изследвали тази връзка, повечето предполагат, че връзката между съня и високите нива на липидите следва U-образна крива. Това означава, че постоянно получавате по-малко от шест часа сън на нощ може да повлияе на холестерола и нивата на триглицеридите по същия начин, по който спите повече от осем часа всяка нощ. Този модел е свързан и с други здравни състояния, като диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и някои респираторни заболявания.

Ефектът на съня върху липидите силно се променя и изглежда, че засяга половете по различен начин. В някои проучвания не е отбелязана значима разлика между съня и липидните профили, докато други проучвания показват, че твърде малко или прекалено много сън е засегнал HDL, LDL и / или триглицериди.

За жените нивата на HDL и триглицеридите изглежда са по-засегнати от продължителността на съня в сравнение с мъжете в някои проучвания.

В някои от тези случаи, HDL се понижава с до 6 mg / dL и нивата на триглицеридите се повишават с до 30 mg / dL при жени, които са спали по-малко от шест часа или повече от осем часа. В повечето проучвания, проведени до този момент, LDL не изглежда да бъде значително повлияна от съня.

Изглежда, че съня на съня има различен ефект върху мъжете.

Някои проучвания показват, че LDL се повишава с до 9 mg / dL при мъже, които са спали по-малко от шест часа. В повечето от тези проучвания, триглицеридите и HDL холестеролът не изглеждат значително повлияни.

Едно проучване също така разкрива, че прекалено много сън (повече от осем часа) или прекалено малко сън поставя индивиди с по-висок риск от метаболитен синдром, което представлява съзвездие от признаци и симптоми, включващи понижен HDL, повишени нива на триглицериди, затлъстяване и повишено кръвно налягане и нивата на глюкозата.

Защо може да спите неблагоприятно върху липидите си?

Въпреки че изглежда има връзка между съня и високите липидни нива, има някои фактори, които могат да допринесат за високия холестерол и в тези проучвания. В някои от тези проучвания също така е установено, че хората, които спят по-малко на нощ (по-малко от шест часа) също имат по-лоши навици за начин на живот, като например преживяване на по-високо стресово натоварване на работното място, прескочаване на храна или ядене поне веднъж на ден , които не упражняват и са по-склонни да пушат - всички от които могат да допринесат за повишаване нивата на холестерола и триглицеридите, както и да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания.

Освен това се смята, че намаляваният сън променя тези хормони като лептин и грелин, като и двата могат да спомогнат за увеличаване на апетита и приема на храна - и затлъстяването.

Също така се смята, че по-малко сън може да повиши нивата на кортизол, което може да предизвика възпаление, което допринася за сърдечно-съдови заболявания.

Връзката между високите нива на липидите и съня, който надхвърля осем часа, не е напълно известна.

Долен ред

Докато се натрупват доказателства, които предполагат възможна връзка между високите липиди и прекалено много или твърде малко сън, са необходими повече проучвания, за да се установи окончателна връзка. Тъй като нежеланите модели на сън също показват, че играят роля при причиняване на сърдечни заболявания и други хронични заболявания, получаването на подходящо количество сън е важна част от следването на здравословен начин на живот.

Източници:

Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh Т, et al. Продължителност на съня и честота на сърдечно-съдовите събития в японското население: изследване на медицинското училище "Жичи". J Epidemiol 2010; 20: 106-110.

Cappuccio FP, Cooper D., D'Elia L et al. Продължителността на съня прогнозира сърдечно-съдови резултати: системен преглед и метаданниране на перспективни изследвания. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.

Dochi М, Suwazono Y, Sakata К, et al. Shift Work е рисков фактор за повишаване на общото ниво на холестерола: 14-годишно проучване за перспективни кохорти в 6886 мъже. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.

Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Самостоятелно съобщената продължителност на съня е свързана с метаболитния синдром при възрастни на средна възраст. Sleep 2008; 31: 635-643.

Kaneita Y, Uchiyama М, Yoshiike N, et al. Асоциации на обичайната продължителност на съня със серумни липидни и липопротеинови нива. Sleep 2008; 31: 645-652.

Mosca M, Aggarwal B. продължителност на съня, хъркащи навици и рискови фактори на сърдечно-съдовата болест в етнически разнообразно население. J Cardiovasc Nurs 2011 (онлайн).

Vozoris NT. Симптомите на безсъние не са свързани с дислипидемия: проучване, основано на населението. Sleep 2015; 39: 552-558.