Популярни диети и риск от инсулт

Диетичните системи са популярни. За всеки, който се е опитал да отслабне или да яде здравословно, целият процес може да бъде предизвикателство. Някои от основните методи на диета са добре харесани, защото те предлагат график и схема, която можете да следвате, когато се опитвате да отслабнете, което често е по-привлекателно от това да живеете по общи принципи като "яде здравословно" калории.

Но докато тези диети могат да бъдат ефективни за отслабване, това не гарантира, че те са от полза за вашата цялостна уелнес. Един от най-влиятелните фактори при определянето на общата ви дълъг живот е риска от инсулти. Така че има смисъл да се опитате да разберете как най-разпространените диети оказват влияние върху шансовете ви за инсулт. Ударът е една от най-честите причини за смърт и инвалидност, а предотвратяването на инсулт добавя средно 12,5 години към живота ви!

Палеолитната диета

Тази диета се очертава като подход към загуба на тегло и здравословно хранене. Много популярна диета, най-чистата форма изисква да ядете само храни, за които се смята, че са яли от пещерите. Това включва месо (хранено с трева, без хормони) риба, ядки, зеленчуци и плодове. Крайъгълен камък на диетата е премахването на преработените храни, добавените захари, зърнените храни и млечните продукти.

По това време, палео Диета е проучена по-малко от много други диетични системи, просто защото е по-нова.

Въпреки това, дори и само с налични данни, рискът от инсулт и сърдечно-съдови заболявания изглежда намалява с палео-диета. Това до голяма степен се дължи на премахването на преработените храни, за които се разбира, че са отговорни за окислителното увреждане и възпалението, които определят стадия за инсулт .

Освен това, Палео Диета е богата на витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат за ремонта и поддържането на естествените функции на тялото ви .

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е стил на хранене, който включва пресни храни като плодове, зеленчуци, ядки, меса, риба, бобови растения и пълнозърнести храни. Често наричана диета в средиземноморски стил, тази диета позволява по-голямо разнообразие от въглехидрати в сравнение с палео Диета, но, подобно на "Палео Диета", тя намалява и обработваните храни.

Диетата в средиземноморски стил е здравословен начин на хранене, който може или не може да доведе до загуба на тегло поради голямото разнообразие от храни, които са приемливи за храненето и включването на въглехидрати. Въпреки това, когато става дума за риск от инсулт, средиземноморската диета е победител, като редица научни изследвания демонстрират намаляване на инсулт и подобряване на здравето на сърцето с диета в средиземноморски стил.

Диета от Южен бряг

Диетата на South Beach е режима на хранене, с който можете да се присъедините към членство.

Това е тристепенна диета, като първите два етапа са по-ограничителни от третата фаза, която е фаза на поддържане. Тази диета се основава на яденето на някои мазнини, протеини и въглехидрати, като същевременно се елиминират други, особено високи гликемични храни.

Системата включва ядене на храни в определени моменти, за да се постигне оптимална комбинация. Като цяло Диетата на South Beach се кредитира с ефективна загуба на тегло за тези, които са достатъчно дисциплинирани, за да научат правилата и последователно да ги следват.

Докато няма проучвания, оценяващи влиянието на диетата на South Beach върху риска от инсулт, тази диета може да контролира диабета и метаболитния синдром (състояние, предшестващо диабета) поради ниския гликемичен прием, което може да намали риска от инсулт и да намали сърдечно заболяване, което води до удар . Но тази диета може да бъде свързана и с недостиг на хранителни вещества, което може да доведе до различни медицински състояния, така че е от съществено значение да се обърне внимание на получаването на правилните хранителни вещества, ако планирате да следвате тази диета.

Диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е диета, предназначена за отслабване. Въз основа на въглехидратното ограничение, умерения протеин и високия прием на мазнини, тази диета премахва хляб, ориз и макаронени изделия, като в същото време включва тежки кремове и цели мазнини.

Диетата на Аткинс е трудно да се поддържа, тъй като повечето хора, които са на диета, се чувстват гладни поради липсата на въглехидрати. Въпреки това, за тези, които могат да следват Аткинс Диета, тя е ефективна за отслабване.

Като цяло този подход към диетата е свързан с влошен риск от инсулт и инсулт-индуциращи съдови заболявания и сърдечни заболявания. Тези последици са резултат от високия холестерол и високия прием на мазнини, който не е балансиран от други хранителни вещества.

Някои привърженици на тази диета обаче могат да избегнат увеличения риск от инсулт. Диетолозите, които могат да консумират правилното съотношение на белтъчини към наситени мазнини и ненаситени мазнини, както и оптималните количества мастни киселини с дълга и къса верига и които могат да планират приема на храна през целия ден около стратегически проектирани упражнения за кардио тренировка и тегло, могат да използват Аткинс Диета без да увеличава риска от инсулт или сърдечно заболяване.

Кетогенна диета

Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на протеини и без въглехидрати, която е по-рестриктивна от диетата на Аткинс. Този режим се използва като медицински предписан метод за контрол на пристъпите при деца, които страдат от най-трудните за контрол епилепсионни синдроми.

А някои умопомрачени спортисти и любители на загуба на тегло са приели кетогенната диета. Докато кетогенната диета работи за да доведе до загуба на тегло, тя е изключително трудна за поддържане, заради глада и липсата на разнообразие от храни.

Рискът от инсулт, съдови заболявания и сърдечни заболявания се увеличава с кетогенна диета. Както при диетата на Аткинс, добре осведомени диети могат да създадат стратегия за консумация на мазнини и протеини в съотношение и състав, които не увеличават съществено риска от съдови заболявания или инсулт.

Вегетарианска диета

Вегетарианската диета е диета, която елиминира месото от животни и вероятно други животински продукти, като яйца и млечни продукти. Вегетарианската диета може да включва разнообразие от зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, но може да включва и разнообразие от преработени храни и "нездравословна храна", в зависимост от диетата.

Като цяло вегетарианската диета е свързана с по-нисък риск от инсулт. Въпреки това, вегетарианска диета, която включва дълбоко пържени храни, преработени храни и нежелана храна, може да доведе до наддаване на тегло и хранителни недостатъци, като недостиг на витамин В12.

Без глутен диета

Безстегателната храна е диета, която елиминира глутена, който е протеин, открит в пшеницата. Диета без глутен е преди всичко полезна за хора, които имат целиакия, въпреки че много хора, страдащи от постоянни проблеми с храносмилането, изпитват известно подобрение с диета без глутен.

Интересното е, че докато диета без глутен не засяга специфично риска от инсулт, нелекуваната целяка болест се свързва с леко повишаване на риска от инсулт, което може да възникне от възпалението на нелекувана цялация. Възпалението е основна причина за инсулт, тъй като хроничното възпаление се натрупва в продължение на години, което води до увреждане на кръвоносните съдове в мозъка и навсякъде в тялото, което може да им причини преграда с кръвни съсиреци.

Словото от

Теглото ви оказва влияние върху шансовете ви за инсулт. Наднорменото тегло, което удвоява риска от инсулт, докато сте с наднормено тегло, се свързва с повишен риск от смърт на инсулт. За тези, които не могат да отслабнат, като използват упражнения и диета, е намерено, че хирургичната операция за отслабване намалява риска от инсулт.

Редица добре известни методи за хранене могат да улеснят загубата на тегло поради систематичното насочване в предварително определен хранителен план. Въпреки това, някои режими на диета може да увеличат риска от инсулти, докато други диети могат да помогнат за предотвратяване на инсулт. Когато разглеждате коя диета е подходяща за Вас, най-добре е да проучите всички последствия от даден план за диета, в допълнение към целите си за отслабване.

> Източници:

> Въглехидрати и ендотелиална функция: е диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с нисък гликемичен индекс, благоприятна за съдовото здраве? Jovanovski Е, Zurbau А, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Апр; 4 (2): 69-75

> Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини намалява реактивността на малките периферни артерии при пациенти с метаболитен синдром, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Клиничен изследователски артериослер. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65

> Палеолитните и средиземноморски диетични резултати са обратно свързани с биомаркерите на възпалението и оксидативното равновесие при възрастни, Whalen KA, McCullough ML, Фландрия WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.

> Младите възрастни с целиакия могат да бъдат изложени на повишен риск от ранна атеросклероза, De Marchi S, Chiarioni G, Prior М, Arosio Е, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9