Какво поддържа тежестта?
Колко пъти сте се опитали да отслабнете? Много от нас с фибромиалгия се борят дълго и упорито, само за да не стигнем никъде с загуба на тегло. Изследване, публикувано в края на 2014 г., хвърля светлина върху това и прави интересна препоръка; но първо, нека разгледаме проблема.
Имаме изследвания, които показват, че много от нас са с наднормено тегло или със затлъстяване. Това наистина ли е изненада?
Когато прецените броя на хората с наднормено тегло в общото население, добавете, че нашето заболяване (и) увеличава колко време сме заседнали - често с цялото количество - имате рецепта за опаковане и съхраняване на повече килограми.
Това тегло, според изследването, прави нашите симптоми още по-лоши. А проучванията показват, че загубата на тегло може да ни накара да се почувстваме по-добре.
Но какво трябва да направим за това?
Бариери за отслабване
Придържането към здравословна диета може да бъде трудно. Болката и умората правят трудно достъпа до магазина за прясна храна през цялото време. Готвене? Това не е само физически трудно, но благодарение на когнитивната функция (известен още като фибро мъгла) , много е трудно да последва рецепта или да си спомни къде сме в процес.
Също така може да се окаже, че фибромиалгията води до физиологични аномалии, които правят по-трудно за нас загуба на тегло. Това е област на изследване с малко отговори досега.
Това ни кара да се упражняваме. Последователното упражнение е истински проблем по няколко причини:
- Променливи симптоми
- Упражнявам непоносимост
- Загуба на сила и издръжливост, дължащи се на заседнал начин на живот
Променливи симптоми
По-голямата част от времето, фибромиалгията е заболяване на рани и ремисии. Ще се почувстваме не прекалено лоши за известно време, а след това ще бъдем съкрушени от симптоми в продължение на дни или седмици, след това ще се върнем към чувството ... добре, не толкова ужасно.
(Повечето от нас получават поне някои симптоми по време на ремисии, но те са по-меки.)
Когато се опитвате да упражнявате редовно, възходи и падения са убийци. Трудно е да влезеш в рутина, когато няколко дни имаш късмет, ако можеш да си вземеш баня и да се храниш. Това, което често се случва с много от нас, е, че когато преживяваме добра магия, мислим: "Сега мога да се справя с лека тренировка, без проблем!" След това, скоро, имаме спад и трябва да пропуснем няколко дни.
Щом сме по-добре, може би сме просто извън навика и не мислим за това. Или сме две седмици назад във всичко и трябва да поставим цялата си енергия там. Предполагам, че знаете тази история добре, или не бихте чели това!
Също така лесно е да се чудите дали упражненията ви задушават, ако всеки път, когато започнете тренировка, имате изблик.
Упражнение Нетърпимост
Непоносимостта към упражнения е често срещан симптом на фибромиалгия. Това наистина трябва да се нарече "нетолерантност към дейността", защото точно това е то. В момента, в който се упражняваме прекалено много, можем да предизвикаме изблик.
И това прекалено усилие може да бъде от всичко: да се разхождате из блока, да почиствате къщата, да правите секс, да пазарувате с хранителни стоки, да я наречете. Правим малко прекалено много и плащаме за това.
Този вид цикъл на натискане при натискане на кадър не ни прави никаква полза, когато става дума за загуба на тегло.
Много хора откриват непоносимост към упражнения и решават, че просто не могат изобщо да се упражняват или да се упражняват. Лесно е да се страхувате от това, което изследователите наричат кинезиофобия. Отказването от упражняването може да спре цикъла, но отново не помага при загуба на тегло (или общо фитнес). Това просто ни кара да се измъкнем от форма.
Загуба на сила и издръжливост
Много от нас са направили това отново и отново: ние се стремим да изградим малко сила и издръжливост, само за да ги удържим отново от изблик или от нов здравен проблем.
Някои от нас събират нови диагнози, както другите хора събират печати, което означава, че нещо друго винаги идва зад ъгъла и ни връща на дивана, гледайки Netflix в продължение на дни.
Това означава, че следващият път, когато се опитваме да започнем рутинна тренировка, имаме ограничения за нивото на активност, които са още по-ограничаващи от симптомите на фибромиалгия. Това може да е наистина обезсърчително да осъзнаете, че мускулите ви дават преди да можете да направите достатъчно, за да предизвикате изблик.
Обратно към изследването
Сега на изследването, което споменах по-рано. Тя надмина, че много от нас са мазнини и трябва да отслабнем и да проучим какво може да е необходимо, за да стане това.
Изследователите попитали затлъстели жени с фибромиалгия, които са били между 30 и 60 години, относно физическата им активност, историята на загуба на тегло и нивата на симптомите. Отговорите разкриха няколко теми, които вероятно няма да изненадат много хора с това условие:
- Сложна връзка между симптомите, ежедневните отговорности и управлението на теглото;
- Много емоции, свързани с темата за теглото;
- Необходимост от програма за отслабване, водена от човек с много състрадание и познаване на фибромиалгия;
- Тенденция участниците да се възприемат като сложни, различни и да се нуждаят от програма за отслабване, адаптирана към заболяването.
В заключение, изследователите заявиха, че тези жени предпочитат:
"Програма за управление на теглото за жени с фибромиалгия, която се състои от индивидуален групов подход с лидер, но е отворен за конвенционална конвенционална програма за управление на теглото."
Звучи чудесно. Но дали е възможно? Изследователите отбелязват, че може да не е така. Първо, за агенция или организация може да е трудно да разработят такава програма и да намерят лидери с квалификациите, за да я изпълнят.
Второ, за много от нас може да е трудно да стигнем редовно до този вид програми поради нашите симптоми.
Засега оставаме с конвенционални групи, които не са приспособени към специфичните ни нужди или сами по себе си. Но сега, когато това изследване е там, може би, по пътя, някой ще излезе с по-добра възможност за нас.
Дотогава е важно да знаем подходящия начин да се приближим към тренировката с фибромиалгия и да ядем здравословна диета, която не изостря симптомите .
Вашият лекар може да ви помогне да ви напътства, когато става дума за отслабване, затова се уверете, че имате този разговор.
Източници:
Craft JM, et al. Изследване. 2014 октомври 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Уникални бариери и потребности от управление на теглото при затлъстели жени с фибромиалгия.
Senna MK, et al. Клинична ревматология. 2012 Ноември; 31 (11): 1591-7. Ефект от намаляването на теглото върху качеството на живот при пациенти със затлъстяване с синдром на фибромиалгия: рандомизирано контролирано проучване.
Тимерман ГМ, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ортопедични медицински сестри. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Корелати на индекса на телесна маса при жени с фибромиалгия.