Влезте в любимия си магазин за офис доставки и вероятно ще откриете, че малко, ако има такива, столове на етажа на продажбата са с регулируеми облегалки за ръце. От столовете, които предлагат корекции за почивка на облегалките, повечето от тях са ограничени само до регулиране на височината. Настройките за ширината и опората на облегалките за стол трябва да бъдат поръчани.
Защо ръката почива?
Но скачането през обръчите, необходими за получаване на тези допълнителни опции, може да се изплати по отношение на превенцията и / или облекчаването на болки в шията.
Изследване от 2017 г., публикувано в Journal of Physical Therapy Science, показва, че поддръжката на предмишницата, която доста често се осигурява от правилно конфигурирани облегалки за ръце, може да намали болката или дискомфорта на врата или раменете ви. Изследователите обясняват, че без подкрепа на предмишницата и добро позициониране на раменете, някои мускули, които засягат тази област, а именно горната трапец и делтоидните мускули, са непрекъснато активни на ниско ниво на интензивност. Това е това активиране, което може да се дължи на началото на болката в шията в офиса.
Преди да поставите пари на офис стол, направете вашата врата, раменете, ръцете и ръцете си в услуга, като придобиете умения с всички настройки, включително тези за подлакътниците. По този начин ще бъдете в състояние да работите с луксозен стол, ако случайно имате такъв или ако работата или бюджетът ви позволява, да направите интелигентна покупка, която ще ви помогне да избегнете болка.
Ето ръководство за настройките на облегалките за ръце, които се предлагат с някои ергономични столове:
Височина на почивка на ръце
Височината е най-честото регулиране на подлакътника. И това е много полезна корекция - позиционирането на подлакътниците на ниво, което ви пасва, може да ви помогне да избегнете вида на напрежението и последващата болка в раменете или шията, споменати по-горе.
Регулирайте височината на облегалката, така че лесно да позиционирате китките си в неутрално положение.
Неутралната китка е ръката, при която ръката е продължение на предмишницата, а китката ви не се огъва надолу, нито се разширява, за да ви позволи да стигнете до клавиатура или мишка.
Ако облегалката за ръце е твърде висока, може да откриете, че компенсирате в рамото си, което от своя страна може да увеличи напрежението в мускулите там. Ако е твърде ниско, може да предизвикате ергономичен риск от контактно натоварване на предмишницата или китката. Повтарящият се стрес може да доведе до тендинит или други проблеми.
Има няколко дизайна за височината на ръката ; те са бутонът и типът на набиране (или копче). За щастие и двата типа са лесни за работа, до степен, че са ясни. Всичко, което трябва да направите, е да прекарате само няколко минути, за да проучите как работят и да опитате няколко нива, докато ръцете ви се почувстват добре поддържани.
Ширина на облегалката
Заедно с приноса към доброто подравняване на тялото, регулирането на ширината на облегалките на ръцете може да помогне за отпускане на мускулите в раменете, врата, ръцете и ръцете.
За да постигнете добра ширина за вас, регулирайте подлакътниците така, че лактите да са точно под раменете ви.
Не всички офис столове обаче имат настройка на ширината. И когато го правят, вероятно ще е необходимо да използвате отвертка и известно търпение.
Задайте ширината при първото монтиране на стола.
Окачване на облегалката на ръката
Подвижните подлакътници, което означава, че се отварят, е друга функция, която може да ви помогне да определите най-удобната позиция за раменете и врата. Това е особено вярно, ако сте склонни към кифоза.
Кифозата е постурално състояние, при което горната част на гърба ви се движи напред. Ако го имате, най-вероятно раменете ви се придвижват напред. Използването на функцията за завъртане може да ви помогне да разтегнете мускулите на пениса отпред и да свиете ромбоидите на гърба, които са упражнения, които обикновено се дават на офис работници. Това е една стратегия за корективни упражнения, която физически терапевт може да предложи за обръщане на кифозата.
Защо не позволим на офиса ви да ви помогне?
Нерегулируеми подлакътници и безръки стол
Повечето офис столове, продавани в верига магазини, са или без ръка, или имат нерегулируеми облегалки за ръце. Ако решите да не регулирате облегалките за ръце, уверете се, че те са подходящи за вашата рамка.
За да направите това, седнайте на стола, сложете предмишниците на опорите и вижте как се чувстват към врата и раменете ви. Сравнете няколко стола. Ако подлакътниците са твърде ниски, може да добавите пяна, за да повдигнете височината. (Просто го касете.)
Работните столове често са без армии. Неподвижните столове могат да ви позволят да се движите с по-високо ниво на комфорт. Но много хора се нуждаят от подкрепата, която оказва на ръката, за да избегнат умората на раменете, гърба и врата.
Word Заради наранявания в офиса
Вярвайте или не, можете да получите нараняване от деня в деня на повтарящи се движения и пози, които използвате, докато изпълнявате работата на компютъра си.
Тъй като ниските гръбначни наранявания са по-често срещани общо в населението, наранявания на горните крайници, т.е. ръката, китката, лакътя и / или рамото) се появяват най-често в кабинетите. Тъжният факт обаче е, че много по-малко се знае за наранявания на горната част на тялото и горната част на краката, отколкото за болки в долната част на гърба.
Но едно нещо е сигурно: Ако работите цял ден с шията, рамото и ръката си в неудобно положение (както много хора правят, защото до голяма степен това е естеството на работата), най-вероятно ще развиете излишък мускулно напрежение и напрежение на ставите, състояния, които почти винаги са в основата на мускулно-скелетни увреждания.
Подлакътниците могат да помогнат да извадите товара от раменете си, което вероятно ще облекчи натоварването и напрежението.
> Източници
> Gonçalves, J., et. Ал. Ефектите от поддръжката на предмишницата и позицията на рамото върху горната трапеця и предната делтоидна активност. J Phys Ther Sci. Май 2017 г.
> Ming, Z. et. al., болка в областта на врата и рамото, свързана с използването на компютър. Патофизиология. Юли 2004 г.