5 забавни начини за борба със симптомите на фибромиалгия

1 -

Прости самостоятелни терапии
Peathegee Inc / Гети изображения

Режимите на лечение за фибромиалгия обикновено са най-добри, когато са многопластови. Но тези слоеве не трябва да включват лекарства, добавки и безкрайни срещи с някой лекар. Някои от тях наистина могат да бъдат ... забавни.

Вие се съмнявате в мен, нали? Добре, ще го докажа! Ще ви предложа пет приятни начина да облекчите вашите симптоми, които имат научна подкрепа. Точно така - има доказателства за всички тези неща.

Една бърза забележка, обаче, че те не са заместители на други лечения. Те са малки екстри, които могат да излязат, когато имате нужда от тях. Мислете за тях като добавки, а не за такива.

Ето ни!

2 -

# 1 - Музика: Слушане или пеене
JGI / Джейми Грил / Гети изображения

Само 20 минути спокойно слушане на релаксираща музика, или дори само релаксиращи звуци, може да облекчи болката от фибромиалгия, според някои изследвания.

Други проучвания показват, че тя може да ви направи по-малко депресирани и по-активни.

То може дори да помогне с вашата когнитивна функция. Изследване от 2015 г. (Sarkamo) показва, че пеенето всеки ден в продължение на 10 седмици подобрява работната памет и изпълнителната функция при хора с болестта на Алцхаймер. Фибромиалгията не включва деменция като болестта на Алцхаймер, но те могат да увредят тези два типа мозъчна функция.

Голямото нещо за музиката е, че можем да го слушаме навсякъде. И никога не отиваш никъде без твоя пеещ глас!

3 -

# 2 - Смях
Майкъл Роу / Гети изображения

Това не е просто колона в онези стари документи на Reader's Digests, разположени около къщата на баба ви; смях наистина е добро лекарство!

Разбира се, знаете, че се чувства добре и може да освежи вашето настроение, но това, което се случва в мозъка и тялото ви, е нещо невероятно. Изследванията върху смях като цяло и за множество заболявания (но не конкретно фибромиалгия) предполагат, че той може:

Може да се почувствате като скъпоценни причини да се смеете. Получавам това - няколко дни, трудно е дори да се усмихнеш. Това, което предлагам, е намирането на шоу, подкаст или вид мем, който винаги ви подхваща, и разчитайте на това по време на тъмните времена.

Ако наистина не можете да намерите нещо, което да ви разсмее, може да имате тежко депресивно разстройство. Много от нас правят и няма какво да се срамуваме. Говорете с Вашия лекар и, ако е необходимо, започнете да проучвате възможностите за лечение. Никой не би трябвало да живее по този начин.

4 -

# 3 - Възпроизвеждане на видеоигри
PeopleImages.com/Getty Images

Чувате много за негативните ефекти на видеоигрите върху здравето, но проучванията показват, че те могат да имат и много предимства. Да, изследователите действително учат това и доста.

С добра причина също. Видео игрите изглежда оказват голямо влияние върху нашия мозък. Например, при изследване на неврологични заболявания, те са показали:

На всичко отгоре, при фибромиалгията, те също така разсейват мозъка ни от постоянното бомбардиране на болезнени сигнали. Те не спират болката, но ви карат да не сте наясно с това. Това е добре за нас, защото нашите мозъци са хипер-бдителни за болката.

Видеозадвижванията, контролирани от движението, също могат да предложат форма на упражнения с ниска степен на въздействие, които можем да приспособим към собствените си способности.

5 -

# 4 - като секс
Comstock / Гети изображения

Знам, че страдаш, не се чувстваш добре за себе си, нямаш енергия, не искаш да се упражняваш повече ... Но наистина, кой иска да води безсемен живот?

Освен това, той предлага някои възможни терапевтични ефекти. Основните са промените в мозъка и химията: окситоцин и ендорфини.

Окситоцинът често се нарича "хормон на любовта". Тя се освобождава по време на секс и е свързана с отпускане, чувство на доверие и психологическа стабилност.

Ендорфините са "щастливи химикали". Вие освобождавате много от тях по време на секс, особено оргазъм. Наистина интересната част от ендорфините, когато става дума за терапевтична стойност, е, че те работят върху същите рецептори в мозъка ви като опиати. Точно така - те са болкоуспокояващи. Свободни, естествени, без странични ефекти или болкоуспокояващи с риск от свръхдоза.

Да, сексът може да бъде проблем за нас, но може да сте в състояние да преодолеете или да работите по много въпроси.

6 -

# 5 - Медитация
Tetra изображения / Гети изображения

Добре, така че в сравнение със секс и видео игри, медитацията не звучи точно "забавно". Въпреки това, тя може да бъде наистина приятна дейност, особено след като се окажете на него и да започнете да се чувствате ползите.

Медитацията помага с много неща, включително:

Медитацията, особено вид, наречен медитация на вниманието, получава повече внимание на изследванията и показва някои обещаващи резултати.

Източници:

Alparslan GB, et al. Клинична ревматология. 2015 Aug 6. [Epub ahead of print] Ефекти на музиката при болка при пациенти с фибромиалгия.

Anguera JA, et al. Nature. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Обучението по видео игри подобрява когнитивния контрол при по-възрастни хора.

Baniqued PL, et al. Граници в психологията. 2014 януари 7; 4: 1010. Когнитивно обучение с случайни видеоигри: точки, които трябва да се вземат под внимание.

Bennet MP, et al. Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Ефектът от веселия смях върху стрес и естествената клетъчна активност.

Berk LS, et al. Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината. 2001 Mar 7 (2): 62-72, 74-6. Модулация на невроимунните параметри по време на възбудата на весел смях, свързан с хумора.

Berk LS, et al. Американското списание за медицинските науки. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Невроендокринните и стресовите хормони се променят по време на веселия смях.

Botella С, et al. Cyberspsychology, поведение и социални мрежи. 2013 Mar, 16 (3): 215-23. Виртуална реалност при лечението на фибромиалгия: пилотно проучване.

Garza-Villarreal EA, et al. Граници в психологията. 2014 фев 11; 5: 90. Музиката намалява болката и увеличава функционалната мобилност във фибромиалгията.

Garza-Villarreal EA, et al. Граници в психологията. 2015 Jul 22; 6: 1051. Музиката намалява болката и увеличава амплитудата на сигнала fMRI BOLD в левия ъглов гирус при пациенти с фибромиалгия.

HelpGuide.org и здравните публикации в Харвард. Всички права запазени. Предимства на вниманието: практики за подобряване на емоционалното и физическото благополучие. Достъп до май 2015 г.

Jones KD, et al. Изследване. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Импулс на фибромиалгия и умственост в 4986 души с фибромиалгия.

Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Списанието за обща психология. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ефектът от смях върху праговете на дискомфорта: очакването става ли реалност?

Matsuzaki Т, et al. Ревматология (Оксфорд). 2006 Фев; 45 (2): 182-6. Радостният смях засяга диференциално серумните нива на про-и противовъзпалителни цитокини в зависимост от нивото на активност на заболяването при пациенти с ревматоиден артрит.

Мъркади Л, Мик Г, Бигън Д. Кърмене. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Ефекти от слушането на музика спрямо звуците в околната среда в пасивни и активни ситуации на нива на болка и умора във фибромиалгията.

Picard LM, et al. Болнични изследвания и мениджмънт. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Музиката като помощ за сън при фибромиалгия.

Sarkamo Т, et al. Вестник на болестта на Алцхаймер. 2015 Oct 19 [Epub ahead of print] Клинични и демографски фактори, свързани с когнитивната и емоционална ефикасност на редовните музикални дейности при деменция.

Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Киберпсихология, поведение и социални мрежи. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Причини за игра на случайни видеоигри и възприемане на ползите сред възрастните от 18 до 80 години.