Дефицит на витамини и безсъние или лош сън

Може да се чудите, може ли витамин дефицит причини безсъние? Просто такова нещо е предложено от някои в алтернативната медицина . Смята се, че едно от най-честите сънни заболявания, безсъние , може понякога да бъде причинено от дефицит на витамини, включително витамин D, В12 и желязо. Може ли трудно да падне или да заспите да бъде свързано с един от витамините, които може да ви липсват?

Дали приемането на витамини помага за подобряване на съня? Открийте потенциалната връзка с безсъние, синдром на неспокойните крака и сънна апнея и дали може да се възползвате от приема на допълнителни витаминни добавки.

Как Витамините могат да повлияят на съня и да причинят безсъние

Въпреки че витаминните недостатъци могат да причинят различни неврологични нарушения, това не е призната причина за безсъние. Всъщност изследванията показват, че вместо това има връзка между тези, които приемат витамини и безсъние. Не е ясно дали витамините влошават съня, или ако хората, които спят лошо, търсят помощта на различни витамини.

Дефицитът на витамин D е изключително разпространен и е обвиняван за голямо разнообразие от нарушения. Кожата може да произвежда витамин D с подходящо излагане на слънчева светлина. Той дори е бил замесен в лош сън. Ролята при безсъние и сънна апнея е слабо дефинирана. Малко вероятно е витаминните заместители да помогнат или за разстройство, тъй като ролята е толкова съмнителна.

Дефицитът на желязо е често срещан при тези с синдром на неспокойни крака . Некомфортните чувства в краката, когато легнете през нощта, облекчени от движението, може да затруднят заспиването. Може да е трудно да се върнете в сън след събуждане през нощта. Поради това тя може индиректно да допринесе за безсъние и да се подобри с подмяна.

Няма доказателства, че други витаминни недостатъци подкопават съня. Важно е, че замяната на витамини може да има малко или никакво въздействие върху подобряването на съня, като допълнително подсказва липсата на значение при всяка слаба асоциация.

Алтернативните лечения могат да включват непроменени добавки

Някои от тези специалисти по алтернативна медицина препоръчват различни лекарства за безсъние, включително консумация на богати на витамини храни и дори "супена лъжица мед с мляко". Въпреки че храненето на балансирана диета е важно, а медът и млякото могат да бъдат успокояващи и вкусни, е малко вероятно витаминната добавка да излекува случай на безсъние. При прегледа на медицинската литература няма научни доказателства в подкрепа на тези твърдения.

Съществуват и други препоръки, които наистина могат да помогнат при безсъние, като намаляване на стреса, ежедневна физическа активност и създаване на среда, благоприятна за сън. Те са част от насоките за хигиена на съня и могат да подобрят съня като част от поведенческата модификация. За тези, които страдат от хронична и трайна безсъние, терапии, основани на доказателства, като когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI), са на разположение и трябва да се търсят от реномирани практикуващи лекари.

Най-долу: За съжаление "безсъние на недостиг на витамини" не е признато разстройство и използването на витаминни добавки за лечение на безсъние е малко повече от загуба на витамини.

> Източник:

> Lichstein KL, et al . "Витамини и сън: проучване на изследването". Сън Мед . 2008 Яну; 9 (1): 27-32.