Прекъсването на циркадния си ритъм може да има последствия
Ние всички сме го направили в някакъв момент от живота си: нарушихме нормалния си сън в няколко отделни периода. Например, вечер за няколко часа заспате на дивана, събуждате се, за да гледате късните новини, а след това си лягате за останалата част от нощта. Но какво ще стане, ако спасите по този начин всеки ден - или всяка нощ? Как тези разделени периоди на сън оказват влияние върху качеството на съня ви?
Може да има важни последици, които биха били достатъчни, за да възпре този навик.
Спянето в кратки периоди нарушава естествените ритми
Ако страдате от недостатъчна почивка, недостатъчно количество или с лошо качество, вероятно ще забележите прекомерна сънливост през деня . Тази сънливост може да ви накара да заспите почти винаги. Вместо да спите в един консолидиран период на сън през нощта, може да спите в кратки периоди. Това засяга естествените циркадийни ритми и нарушава нормалните цикли на съня.
Нашето желание за сън се увеличава, колкото повече сме будни. Това се нарича нашето хомеостатично сънно шофиране. Това постепенно натрупващо се желание за сън изгражда по-дълго, че оставаме будни. Ние сме в състояние да се противопоставим на това много часове (дори дни), но в крайна сметка желанието за сън ни съсипва и ние заспиваме. Това може да се дължи на натрупване на невротрансмитери, химикали в мозъка, които функционират като сигнали между нервните клетки.
Вторият елемент, който допринася за нашето желание за сън, е циркадианният ритъм. Като същества, които обикновено са будни през деня и спят през нощта, циркадианният ритъм засилва този модел на сън. При нощните животни, като плъхове, се наблюдава обратен образец. Различни хормони в тялото следват циркадиански модел.
Мелатонинът например пикове през нощта. Друг хормон, кортизол, играе важна роля в събуждането ни сутрин.
Тези два процеса се съчетават, за да стимулират повишена сънливост и силно желание за сън през нощта. Въпреки това, нашето поведение може да наруши тези естествени тенденции.
Поведение и ролята на фрагментацията на съня
Въпреки че телата ни искат да спим за една нощ, може и да не следваме тези модели. В идеалния случай ние щяхме да спим в един консолидиран период през нощта, обикновено с продължителност около осем часа. Но съвременният живот се поддава на разсейване и разстройство.
Наркотиците са често срещано явление, особено в начина на живот, които се поддават на обедната почивка. Краткото подскачане може да не е особено разрушително за хомеостатичното ви сънно съзнание, но ваксините, които траят няколко часа, всъщност могат да намалят способността ви да заспите по-късно. Когато лягате по-късно вечер, може да имате затруднения при заспиване и страдание от безсъние .
Тъй като сънът започва да ви завладява вечер, можете да се впуснете и да заспите. Това може да е особено вярно, ако заспите на вашия телевизор . Устойчивите стимули могат да нарушат способността ви да преминете нормално към сън. Освен това, ако събудите и продължите да гледате шоуто си, сънят ви ще се раздробява.
Вашата среда за сън не трябва да включва потенциално разрушителни стимули, а премахването на телевизора, компютрите и други разсейвания може да ви помогне да спите по-добре.
За тези, които са наети на работа на смени , вашият циркадиан ритъм може да бъде пренебрегнат, тъй като сте принудени да останете будни през нощта и да спите през деня. Качеството на съня Ви може да бъде значително компрометирано и може да пострадате и от други здравни последици.
Какви са последствията от фрагментацията на съня?
Разделянето на съня ви в периоди, разпръснати през деня и нощта, особено на хронична основа, може да има значителни когнитивни ефекти.
Това може да се дължи, отчасти, на разпадане на естествената сънна архитектура .
Архитектурата на съня е описание на естествения модел на етапите на съня, които се появяват по време на стандартен период на сън. Представлява хипнограма и може да бъде оценена с изследване на съня, наречено polysomnogram . Въпреки че се променя, когато остареем, повечето възрастни ще преминават през различните етапи на сън на редовни интервали от време. Ако това е нарушено - или чрез нарушения на съня, като например сънна апнея или с поведенчески избор, като спяне в разделени периоди - има ясни ефекти.
Една важна последица от фрагментацията на съня е произтичащата от това лишаване от сън. Това може да се случи чрез вмъкване и излизане от сън, съкращаване на времето за дълбок, възстановителен сън. Количеството общ сън може също да е под оптимално.
Разделянето на съня ви между нощното и дневното дрямка изглежда има същите ефекти върху настроението, концентрацията и когнитивните ви способности, сякаш сте имали хронично ограничение на съня си. Бунтът през нощта насърчава тези дефицити, тъй като ненавременният сън просто не е възстановителен.
Ето защо, ако установите, че правите избор, който разделя съня между деня и нощта, може да искате да следвате указанията, за да консолидирате съня си и да подобрите почивката си чрез по-добри навици за сън .
Източници:
Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier , 5-то издание, стр. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Картографиране на повърхностните реакции на невро-поведенчески резултати: тестване на възможността за разделяне на програмите за сън за космически операции". Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.