Ученето за укрепване на сфинктера може да помогне за инконтиненция
Не за разлика от бедрата или бицепсите, аналния ви сфинктер е съставен от гъсти мускули. Сфинктерът има две части, включващи вътрешна и външна лента от мускули. Обучението как да упражнявате и укрепвате този мускул може да ви помогне да предотвратите инконтиненция в бъдеще.
Вътрешният анален сфинктер
Вътрешният анален сфинктер е това, което наричаме неволен мускул, което означава, че не можете да го контролирате.
Подобно на биещото се сърце и диафрагмата , този мускул изпълнява своята работа всяка втора част от деня, без да ви се налага да мислите за неговата функция. Вътрешният сфинктер е програмиран да остане затворен, поради което повечето възрастни не изпускат изпражнения, докато спят. Можете обаче да контролирате външните си сфинктерни мускули, които могат да ви помогнат да поддържате контрол върху червата.
Мускулатурата на тазовото дъно
Органите в долния тин, като пикочния мехур и дебелото черво , се поддържат от голяма група мускули, наречени мускули на тазовото дъно . Във връзка с вашия анален сфинктер, тези мускули ви помагат да спрете неудобните газове и изпражненията. Това са мускулите, които сте стиснали плътно, когато почувствате пристъп на диария и няма тоалетна. По същия начин, тези мускули също ви помагат да контролирате потока на урината и метеоризма (газ).
Не може да се контролира червата или пикочния мехур
С напредването на възрастта може да възникне фекална и инконтиненция на пикочния мехур поради загуба на мускулен тонус в тазовия под.
Тя може да започне като малко уриниране или изтичане на изпражнения с кихане или изправяне бързо, но с течение на времето може да прогресира до невъзможността да се контролира пикочния мехур или червата напълно. Други фактори, водещи до инконтиненция на фекалиите, включват:
- Вагинално раждане
- Хроничен констипация
- Хронични инфекции на урината (при пациенти в напреднала възраст)
- Неврологични проблеми (като нараняване на гръбначния мозък)
Проверете със своя лекар
Нови случаи на инконтиненция трябва да бъдат съобщени на Вашия лекар. Има много лечими диагнози, които могат да доведат до инконтиненция на фекалиите. В тези случаи просто затягането на мускулите на таза с упражнения не само ще бъде неефективно, но може и да отложите невнимателно необходимото лечение.
Упражняване на мускулите
При липса на лечими заболявания или функционални проблеми, можете да работите за затягане на сфинктера и тазовите мускули в тайната на собствения си дом само с няколко минути упражнения дневно. Упражнението на Кегел - съзнателно затягане на мускулите на тазовото дъно - е около десетилетия и е много проста процедура.
Ако сте спрели потока на урината в средата на потока или сте съзнателно държат в газ, тогава вече сте направили Кегел. Ключът към упражненията Kegel е да знаете кои мускули да се свиват - това е същата мускулна група, която използвате, за да спрете потока на урината си. Мъжете могат да усещат мускулите по различен начин от жените - повечето мъже съобщават, че усещат стегнатост около ануса, докато много жени се чувстват по-близо до влагалището.
Въпреки че можете да практикувате келгелите си, стоящи или легнати, ако сте начинаещ, може да ви бъде от полза да опитате упражнението, докато седнете на твърд стол.
Уверете се, че сте отпуснали корема и задните части, тъй като не искате да упражнявате тези мускулни групи. Съзнателно изтръгнете мускулите на ануса и таза на дъното - сякаш се опитвате да спрете уринирането в средата на течението - и задръжте пет до десет секунди. Това може да ви помогне да визуализирате, че тези мускули са асансьор и докато ги свивате, асансьорът бавно се издига на върха. Докато внимателно освобождавате напрежението върху мускулите, представете си, че асансьорът се връща на нивото на земята. Препоръчва се това упражнение да се повтори поне пет пъти, което се равнява на един набор от Kegels. Опитайте се да завършите поне два набора на ден рутинно.
Никой не трябва да знае, че упражнявате своя тазов под - можете да направите Кегелс да седи на бюрото ви или да седи на светлината.
Опитайте се да останете пациент
Ако правиш упражнението правилно, трябва да почувстваш повдигането на мускулите на тазовия под. Може да е трудно да свиете тези мускули за десет секунди, но тъй като мускулния ви тон се подобрява, това ще стане по-лесно. Едно предупреждение: Не го правете. В този случай, повече не е по-добре и всъщност можете да уморите тези мускули и да предизвикате малко временно инконтиненция. Ако се придържате към него и повторете упражнението няколко пъти дневно, трябва да се подобрите само за няколко месеца.
> Източници:
Клиника Кливланд. Дисфункция на таза. Актуализирано на 6 февруари 2014 г.
> Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Kegel Съвети за упражнения. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.