Йога се номерира като шестият най-популярен алтернативен метод за лечение в Съединените щати. Упражненията включват както вашият ум, така и вашето тяло и включват комбинация от пози - наричани също асани - контрол на мисълта и специфични дихателни техники. Има десетки различни видове класове по йога, от които да избирате, включително:
- Аштанга
- Бикрам
- Хатха
- Горещи (горещата йога също идва като форма на Бикрам йога)
- мощност
- възстановителен
- Виняса
Ще е нужно истински йога практикуващ да обясни всеки тип в детайли, но за начинаещи, достатъчно е да знаете, че всеки тип йога е насочена към друга цел. Може би искате да подобрите своята гъвкавост, но вече имате превъзходна издържливост - астанга йога може да бъде отличен избор, като повтарящите се поза, осигуряващи доста потене тренировка. Проучете всеки тип класа преди да се регистрирате, за да не отхвърлите тази допълнителна терапия с бързина, просто защото класът е бил твърде взискателен или не е фокусиран на вашето ниво.
Ползи от практиката
Има много причини, поради които йога се изкачва на социалната стълбица като алтернативна терапия за пациенти с рак, включително нейната простота и лекота на практикуване. Въпреки че повечето практикуващи ви насърчават да вземете официален клас, има много йога DVD и брошури, които могат да ви помогнат да научите основните поза.
Въпреки това, преди да започнете всякакъв вид упражнения, уверете се, че сте добре от вашия лекар. Йога може да изглежда елегантна и проста, но това наистина е трудно упражнение на ума и тялото.
Науката установи, че йога има много различни ползи за здравето, включително:
- Намалява сърдечната честота и кръвното налягане
- отдих
- Намаляване на тревожността и депресията
- Управление на теглото
- Увеличаване на енергията
- Намаляваща хронична болка в долната част на гърба
- Борба с безсънието
Честно казано, най-вероятно няма да се възползвате от тези предимства непосредствено след първата - или дори втората си сесия на йога. Здравето и уелнесът, свързани с йога, идват от практикуването във времето. Позата и контролираното дишане осигуряват изход за стресори за борба с рака и ви осигуряват здравословен изход и метод за справяне със стреса.
Йога за вашия дебело черво?
Не е изненадващо, че има специфична йога поза, предназначена за вашия дебелото черво . Много от сърцевинните усукващи, асани от компресия претендират, че помагат на червата, но само асана специфично е насочена към самия дебелото черво. Ако практикувате Бикрам йога, може да сте запознати с позата за отстраняване на вятъра или Паванмактана . Това асана се използва за освобождаване на напрежението във възходящия, напречния и низходящия дебелото черво.
Ако някога сте прекарали време в клас по йога - особено за начинаещи - тази позиция е вярна на неговото име. Компресията на коремните органи има тенденция да принуждава всеки задържан газ навън (оттам и името, отстраняване на вятъра). Това е учтив начин да кажеш: "Това асана ще те накара да се разболееш".
Дали това предоставя или не някаква специфична полза за здравето не е доказано медицински.
Как да завършите вдигането на вятъра
Ако сте запознати с йога пози, позата за премахване на вятъра е основно противоположна на позицията на детето. И двете положения започват на пода, в позицията на много ясни йога пози. Въпреки това, във вдигащата се поза поза вие лежите на гърба си. В моята не-йога практикуваща терминология, основно повдигате едно коляно към гърдите си и задръжте. Повдигнете алтернативното коляно към гърдите си и задръжте. След това повдигнете двете колената и задръжте. Много от начинаещите в йога погрешно поставят тази поза за бедрен или глутеален участък, но в своя произход не е така.
Това е абдоминална компресия, предназначена да изчисти "вятъра" от коремните органи, осигурявайки отлично облекчение с тази поза.
На странична бележка, когато моят най-стар син беше бебе, той имаше ужасна колика. Както повечето родители знаят, коликите са вторичен продукт на излишния газ и разстроен в храносмилателната система . Съветът на педиатърките ми беше да закарам на синовете си малки крака и да ги "велосипеди" бавно към гърдите му - основно бях правел внезапното премахване на вятъра за сина ми без знания по йога по онова време. Резултатът? Здрав нощен сън за майка, баща и бебе.
Източници:
Американската остеопатична асоциация. (nd) Ползите от йога.
Национален център за допълваща и алтернативна медицина. (ро). Йога за здраве.