Как изометричните упражнения могат да Ви облагодетелстват без да натискате ставите си
Възможно ли е да подсилите мускула, без дори да се движите?
Изометричното свиване на мускулите или статичното упражнение прави точно това. При изометрична мускулна контракция мускулите (или се активират със сила и напрежение), но няма движение по ставите. С други думи, ставата е статична; няма удължаване или свиване на мускулните влакна, а крайниците не се движат.
При този тип мускулна контракция няма промяна в дължината на самите мускулни влакна, а също и при движенията на ставите, но мускулните влакна все още се запалват. Добър пример за изометрично упражнение, включващ натискане на стената или упражняване на стена (седи с гръб към стената, коленете се огъват, сякаш седите на невидим стол). Докато мускулите все още се активират, стрелят силно и потенциално се стремят, за разлика от концентричната или ексцентричната мускулна контракция. няма движение по ставите.
Изометричното свиване на мускулите е един от трите потенциални вида на мускулните контракции. Другите два вида мускулни контракции са:
- Концентрична мускулна контракция: При типичните тренировки за тренировка, това е действителната фаза на повдигане на всяко упражнение. Мускулните влакна се съкращават по време на концентрични мускулни контракции и се развива силата.
- Ексцентрична мускулна контракция: При типичните тренировки за тренировки за тренировка, ексцентричното свиване е фаза, в която мускулът се връща към първоначалната начална позиция на упражнението. По време на този тип свиване, мускулните влакна се разтягат, а не се съкращават.
Съвместното движение се случва в по-голямата част от традиционните упражнения за концентрично тренировъчно трениране, като например бицепс, късмет или дръпване.
Движенията на ставите дори се появяват при ексцентрични контракции, като ходене надолу, където квадрицепсите се удължават, когато намалявате себе си. И в двете такива упражнения, мускулните влакна се стрелят и има движение и в ставите. Изометричните упражнения, напротив, изглеждат така, сякаш нищо не се случва.
Ползите от изометричните упражнения
Ако няма движение в ставите, има ли някаква полза за изометрията? Както се оказа, има редица добри причини да направите изометрия. Основното предимство на изометричните упражнения е, че те могат да се използват за рехабилитация, както и за цялостно укрепване, без да се натоварва ставите. Това е важен аспект на изометричните упражнения, защото упражненията, които изискват съвместно движение, могат да поставят много стрес върху отделните стави, особено във времето с многократна употреба. Изометричните упражнения са много по-лесни за ставите в краткосрочен и дългосрочен план. Те все още причиняват пожар на мускулните влакна, без допълнително натоварване на ставите. По тази причина изометричните упражнения често се използват при рехабилитационни процедури за лица, които са имали съвместни проблеми или проблеми.
Друго предимство на изометрията е, че те могат да се извършват навсякъде без оборудване.
Заседнал в трафика? Можете да затегне и отпуснете мускулите си, или натиснете нагоре и надолу върху волана, за да накарате мускулите да се стрелят. Понякога се препоръчват и за спортисти, които са в гласове или ботуши, за да поддържат мускулите активни, докато костите се лекуват.
Някои спортове изискват високо ниво на статична мускулна сила. Гимнастиката, йога, скално катерене и спускане спускане, например, всички имат изисквания за статична сила. Тези упражнения изискват много сила, ако не и много движение на ставите.
Важно е да се отбележи, че ако се чувствате някаква болка в ставите, докато тренирате, трябва да се консултирате с лекар.
Какво представлява мускулна контракция?
Изометричното свиване на мускулите е един от трите различни вида мускулни контракции, които също са известни като активиране на мускулните влакна. Те се появяват, когато мускулните влакна или група влакна се сигнализират от мозъка чрез нервите, за да активират и увеличат напрежението в мускула. Това се случва, когато мускулите са подложени на стрес, като например при тренировки като тренировка за теглото. Мускулите в човешкото тяло са направени от снопове от мускулни влакна, които съдържат хиляди по-малки структури, наречени миофибрили, където се случва действителното свиване.
> Източници:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Остра умора и възприемчиви реакции към съпротивление Упражнение. Мускулен нерв. 2017 Mar 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> Национална Асоциация за Сигурност и Кондициониране (NSCA). Essentials of Strength Training и кондициониране, 4-то издание. Champaign, IL: Кинетика на човека; 2015.
> Л. Лари Кени и Джак Уилмор. Физиология на спорта и физическото възпитание, 6-то издание, Champaign, IL: Кинетика на човека; 2015.