6 неща, които можете да направите, за да избегнете физическа терапия

1 -

Как да останете извън ПП клиника

Вашият физически терапевт е експерт по движението, който е там за вас, когато нараняване или заболяване ви пречи да изпълнявате обичайните си ежедневни задачи. ПТ трябва също така да ви даде възможност да научите как да избегнете наранявания или проблеми с мобилността.

Ето един списък с идеи стъпка по стъпка за нещата, които можете да направите, за да продължите да се движите нормално и потенциално да се измъкнете от клиниката. Проверете ги и не забравяйте да посетите PT, ако имате някакви проблеми с функционалната мобилност.

2 -

Поддържайте правилното положение

Болки в гърба, болки в шията и ишиас са някои от най-честите причини, поради които може да посетите физически терапевт. Най-често болката ви изглежда излиза от нищото и без видима причина. Много експерти смятат, че неправилното седящо и изправено положение е причина за болки в гърба и проблеми .

Можете да намалите вероятността от развитие на тежка болка в гърба или болки в шията, като се научите да постигнете и поддържате правилното положение на тялото . Като поддържате добра поза, можете да ограничите стреса и натоварването на гръбначния стълб и да се предпазите от клиниката.

3 -

Избягвайте тежко повдигане

Искате да избегнете болки в гърба и да намалите нуждата си от квалифицирани услуги на PT за болки в гърба? Научете как да повдигате правилно и да избягвате тежко повтарящо се повдигане. Повдигането на тежки предмети поставя невероятен стрес и напрежение през гърба и междузвездните дискове, които се намират там.

Избягвайте тежко повдигане и ако трябва да вдигнете, дайте партньор, който да ви помогне и да научите как правилно да повдигате предмети. Това може да ви предпази от гърба и да ви изведе от клиниката.

4 -

Скочи и се приземи добре по време на спорта

Колене на коляното, като навяхвания на предни кръстосани връзки (ACL) или разкъсвания на менискула, са във възход в спорта за младежи и възрастни. Обикновено тези наранявания изискват значителна рехабилитация и може да изискват операция, за да се излекува напълно.

Един от начините да намалите риска от наранявания на коляното е да научите как да скачате и да качвате добре, докато участвате в спорта. Когато скачате и качвате, коленете трябва да са точно под раменете ви и над глезените. Коленете ви страдат от повишен стрес и напрежение, когато се закотвят навътре при излитане и кацане.

Да се ​​научиш да скачаш и да качваш правилно може да предотврати опасения от наранявания на коляното и може да ти помогне да се отървеш от клиниката за рехабилитация.

5 -

Дръж си бедрата силни

Много проучвания показват, че често срещаните наранявания в долната част на краката, като коляното на бегачите или синдрома на триене на илиотибната лента , са причинени от слабост в бедрената мускулатура. Специфичен мускул, наречен gluteus medius, е отговорен за контрола на положението на крака ви при ходене и бягане .

Работата, за да поддържате здравите си бедра, може да бъде един от начините за избягване на наранявания и предотвратяване на болки в коляното. Това може да помогне за поддържането на връзката ви с вашия персонален и не професионален.

6 -

Избягвайте повтарящата се надземна работа

Обичайната причина за болка в рамото се дължи на удара на ротаторния маншет. Някои позиции поставят вашите ротационни маншети на сухожилията и на борса, разположени в близост до тях, под значително напрежение. Една такава позиция: работа с ръце и ръце над главата.

Чрез ограничаване на времето, прекарано в работата с ръцете си, може да сте в състояние да намалите стреса на раменете си и да избегнете нуждата от посещение на ПТ за болки в рамото .

7 -

Упражнение Повечето дни от седмицата

Никой не може да отрече ползите от редовните физически упражнения. Американският колеж по спортна медицина препоръчва хората да се упражняват най-малко 150 минути седмично. Това е 30 минути на ден, повечето дни от седмицата.

Редовното упражнение помага да се поддържа силната мускулатура и сърцето и белите дробове да функционират правилно. Неспазването на упражненията може да причини болка или да доведе до сърдечни проблеми, които изискват значителни медицински грижи и дълъг курс на сърдечна рехабилитация . Упражнявайте се ежедневно и може да сте в състояние да избегнете клиниката за ПТ.

Някои наранявания или заболявания не могат да бъдат избегнати и вашият физически терапевт е там за вас, когато имате проблем, който ограничава нормалната ви функционална мобилност. ПТ също трябва да бъде застъпник за доброто ви здраве и той или тя трябва да ви научи как да предотвратите наранявания или заболявания, които могат да ограничат вашата мобилност. Правенето на правилните неща и избягването на неправилните неща може да бъде достатъчно, за да ви държим в движение и да се чувствате добре и да ви държим извън PT клиниката.