Ако имате нараняване на горната част на крайника или лакътя, можете да се възползвате от квалифицираните услуги на физически терапевт, за да ви помогне да възстановите нормалния диапазон на движение (ROM) и силата на ръката си. Упражненията за укрепване на лакътя може да са важен компонент на рехабилитацията на лактите.
Мускулите на лакътя
Мускулите на бицепса и трицепса са големите мускулни групи, които огъват и оправят лакътя.
Бицепсите са разположени в предната част на горната част на ръката и трицепсите са разположени на гърба. Както се отбелязва с името, две мускули формират бицепсите, докато три мускули формират трицепса. Бицепсите също са отговорни за преобръщане на ръката ви, така че дланта ви е обърната нагоре.
Упражняването на тези мускулни групи не само увеличава силата на ръцете, но и помага на всички, особено на възрастните, да извършват ежедневни дейности. Силните ръце помагат да се повдигнете и измъкнете от стола, както и да дърпате обувки и други дрехи.
Изометрично укрепване на лакътя
Ето някои страхотни упражнения за укрепване на лактите и ръцете, които вашият ПТ може да Ви предпише. Те са изометрични упражнения ; няма движение в лакътя, докато свивате мускулите около ставата. Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар или физиотерапевт преди да започнете това или друга програма за упражнения.
Укрепване на трицепса
- Седнете на стол с правоъгълник с подлакътници
- Поставете краката си на пода
- Поставете ръцете си върху подлакътниците и бутнете ръцете си, като повдигнете дъното си леко от стола
- Задръжте за шест
- Бавно се впуснете в стола и се отпуснете
- Повторете това укрепване 10 пъти
Това упражнение работи на трицепс мускулите, разположени на гърба на горната част на ръката.
Тези мускули разширяват ръцете ви и ви помагат да избягвате нещата. Те са и мускули, които са активни, когато се бутвате от стол с ръце. Това може да е особено важно, ако имате травма или слабост в долните крайници, които затрудняват издигането от седящата позиция.
Изометрична лакътна флексия
- Седни направо с ръце под масата
- Опитайте се да вдигнете ръцете си нагоре
- Задръжте тази позиция за шест секунди
- Повторете това упражнение 10 пъти
Това упражнение укрепва бицепса мускулите, разположени в предната част на горната част на ръката. Те са активни мускули, когато огъвате лакътя и повдигате предмети.
Поддържане и провъзгласяване
Поддръжката и учението са действието на преобръщането на ръката, за да имаш дланта си нагоре или дланта надолу. Това е просто упражнение, с което можете да работите с вашите преддатници и лакти.
- Станете изправени и държайте кърпа в ръцете си
- Предчуйте го да изсъхне за шест секунди
- Пауза и повторете това 10 пъти
- Променете посоката, в която ръцете ви се свиват
- Повторете това 10 пъти
Тези упражнения могат да се извършват няколко пъти седмично, за да се подобри мускулната функция около лактите. Трябва да спрете, ако някое упражнение причини болка. Прогресията от тези упражнения към по-предизвикателни може да бъде направена чрез добавяне на съпротивителна лента към вашата тренировка или чрез използване на гири при изпълнение на упражненията.
Ако имате нараняване на лакътя, физическият ви терапевт може да оцени състоянието ви и да предложи упражнения за подобряване на мобилността и здравината на лактите. Тези изометрични укрепващи упражнения могат да бъдат един от компонентите на добре балансирана терапевтична програма за рехабилитация на лактите. Като работите упорито в ПТ и сте бдителни за това, че правите вашата домашна тренировъчна програма за лактите, можете бързо и безопасно да се върнете към нормалната функционална мобилност.