Древната техника помага на хората с хронична болка
Медитацията на съзнанието е допълнителна терапия за ревматоиден артрит , както и други хронични състояния (напр. Фибромиалгия , псориазис ). Повечето хора с ревматоиден артрит се лекуват с комбинация от лекарства за контролиране на болката и бавно прогресиране на заболяването. Това може да е тежък процес, намирайки най-добрата комбинация от лекарства, защото не е еднакъв за всеки пациент.
Дори когато се взема решение за режим на лечение, могат да възникнат нежелани реакции или неадекватен отговор на лечението. Това обикновено се случва, когато хората търсят алтернативни лечения, природни лечения или допълнителни терапии. Допълнителната терапия е тази, която се добавя в режима Ви на лечение, за да се използва заедно с другите Ви лечения. Има много съпътстващи терапии или лечения. Медитацията на съзнанието не е нова, но се изследва и набира популярност, тъй като хората с ревматоиден артрит научават повече за нея.
Какво е медитация за умственост?
Медитацията на съзнанието е умствена техника, която се използва за насочване на вашето внимание и съзнание в настоящия момент. Терминът "умственост" произлиза от Pali (език на ранните будистки писания), думата "sati", което означава "да си спомня". В този случай тя се отнася до запомнянето да се свърже отново с настоящия момент, без да си спомня минало преживяване.
Малко история
Медитацията е възникнала преди повече от 2500 години като част от древните религиозни и духовни практики. Макар че се твърди, че произхожда от будистки дисциплини, умът е интегриран в християнството, хиндуизма, исляма, юдаизма и таоизма.
Само през последните десетилетия обаче западните изследователи започнаха да разпознават предимствата на медитацията по отношение на физическото и психическото здраве.
Техниките на ума и тялото се считат за жизнеспособна допълнителна терапия при хронични болки.
Западният практикуващ Джон Кабат-Цин представи програмата "Намаляване на стреса въз основа на ума" (MBSR) в книгата си "Пълна катастрофа", която първоначално бе публикувана през 1990 г. Първоначално програмата беше предназначена за хора с изключително тежки заболявания, но по-късно е адаптиран за използване в клиничната среда, за да помогне на тези с ревматични заболявания на всички нива на тежест. Кабат-Цин определи вниманието като "обръщайки внимание на целта, в настоящия момент и неосъзнато, към разгръщането на опит от момент до момент".
Как ще помогне?
От гледна точка на здравето, целта на медитацията за ум е да видите отвъд емоциите си и да се съсредоточите върху справянето с болката и други аспекти на болестта в настоящия момент. Медитацията на ум не трябва да се разглежда като духовна практика, независимо от нейния произход, когато се използва за контролиране на емоциите и съсредоточаване върху справянето. Мислете за това просто като техника, за да фокусирате вниманието ми моментално.
Докато хората, живеещи с хронична болка, могат да приемат лекарства за болка, за да намалят физическото им въздействие, е необходимо да можете да се справите със стреса на живота с хронична болка и да го приемете като част от живота си.
При хора с ревматични заболявания медитацията на вниманието може да помогне за:
- намаляване на психическото безпокойство
- Повишете убеждението, че можете да преодолявате или управлявате болката и другите симптоми
- обработват емоциите, свързани с живота с хронична болка
- подобрете нивото на умора
- да подобрите способността си да провеждате стратегии за самоподдържане
- подобряване на общото благосъстояние и качеството на живот
Също така, някои пациенти могат да установят, че те са по-съвместими с употребата на медикаменти, когато използват медитация като внимание като допълнителна терапия. Някои хора дори могат да намалят употребата на медикаменти. Интересното е, че се предполага, че медитацията на вниманието може да има физиологични ефекти извън това, което може да постигне психологически.
Как се прави?
Като цяло, за да се постигне внимание, човек обикновено може да съсредоточи вниманието си, като се концентрира върху дишането. Различни упражнения могат да бъдат включени и фокусът на вниманието може да бъде променян, за да включва усещания или звуци или изображения. Звучи просто, нали? Всъщност всъщност не е просто. Без обучение и дисциплина вашето внимание се отдалечава от настоящето и от смени между миналото и бъдещето. Това е целта на медитацията на вниманието. Това е техника, която има за цел да ви помогне да се фокусирате върху настоящето.
Няколко подхода към вниманието съществуват, но програмата за намаляване на стреса въз основа на умственост (MBSR) е най-известната. Kabat-Zinn разработи програмата в университета в Масачузетс през 70-те години. MBSR е 8-седмичен клас, който се състои от седмични сесии с продължителност от 2,5 до 3 часа. Хората, които взимат курса, учат и практикуват:
- седемна медитация, която се фокусира върху дишането
- съзерцателно ходене
- умното движение, използвайки нежни йога пози
- как да се съсредоточи вниманието върху различните усещания в тялото
Към края на 8-седмичната класа практиката на умственост се прилага към ежедневните дейности, наречени практики за неформално умствено съзнание. Аудио записи се предоставят, за да подкрепят домашната практика на внимание. Онези, които вземат класа, трябва да направят около 45 минути формална работа с внимание 6 дни в седмицата по време на 8-седмичния период. Съществува и отстъпление към края на 8-седмичния период, когато участниците седят в непрекъснато мълчание за определен период от време.
Има около 1000 сертифицирани инструктори на MBSR, които могат да бъдат намерени в почти всяка държава, както и в 30 страни. Преди да проверите дали има инструктор във вашата близост, трябва да имате силен личен ангажимент към 8-седмичния процес, както и разбиране на целта му. Можете да научите повече за MBSR в Центъра за съзнание в Медицинското училище в Университета в Масачузетс. Ако не можете да стигнете до клас, има работна книга на разположение за закупуване, наречена A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, от Bob Stahl, Ph.D. и Елисей Голдщайн, доктор на науките. Напредът е написан от Джон Кабат-Цин, доктор на науките.
Източници:
Лудвиг, Дейвид С. Умение в медицината. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> Макензи, Ц. Роналд Упражняването на съзнанието може да помогне за промяна на опита на пациентите с хронични ревматични заболявания. 15 април 2016 г.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Рецлаф, Кимбърли. Умението може да подобри медицинската ефикасност при пациенти с ревматология. Ревматологът. 15 септември 2015 г.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Йънг, Лаура А. Медитация на съзнанието: Притежател на ревматолози. Клиники за ревматични заболявания в Северна Америка. 2011 фев; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/