Тай Чи е древна форма на бойни изкуства, произхождаща от Китай. Също известен като Тай Чжи Чуан, който се превежда на "върховен краен юмрук", това изкуство е известно с бавните и целенасочени движения. Въпреки че вече не се използва като форма на самозащита, Тай Чи става все по-популярна като форма на упражнения и медитация с ниско въздействие. Изследванията отбелязват ползите от Tai Chi при управлението на различни медицински състояния, като подобряване на баланса, намаляване на стреса и тревожността и намаляване на болката, свързана с заболявания като остеоартрит и фибромиалгия.
Освен това има доказателства, които предполагат, че Tai Chi може да бъде от полза за подобряване на здравето на сърцето .
Тай Чи е ефективен при понижаване на холестерола?
Има само няколко изследвания, които са били проведени, изследвайки ефекта на Tai Chi върху нивата на холестерола. Въпреки че в няколко проучвания не е наблюдавана значима разлика в нивата на холестерола, има и други проучвания, които изглеждат окуражаващи. В някои от тези проучвания нивата на общия холестерол са понижени средно с около 7%. Освен това LDL се понижава навсякъде между 12% и 15%, а триглицеридите също се понижават с поне 5%. HDL (добър холестерол), в някои случаи е увеличен със средно 7%.
За да видят резултатите, отбелязани в тези проучвания, участниците извършиха тай чи за поне един час в продължение на два или три дни в седмицата. Най-често срещаният стил на Тай Чи изпълняваше стил Янг.
Трябва ли да използвам тай чи за понижаване на холестерола ми?
Въпреки че няма достатъчно изследвания, за да се направят конкретни заключения за ефективността на тай чий за понижаване на холестерола, резултатите, отбелязани досега, изглеждат скромни, но обещаващи.
Тай Чи също така изглежда полезна за контролиране на други рискови фактори за сърдечни заболявания, като например високо кръвно налягане. Във всеки случай е важно да отбележите, че всеки вид упражнения се брои по отношение на поддържането на нивата на холестерола и сърцето ви здрави, така че Тай Чи може да бъде включен в плана ви за упражнения.
Въпреки това, както при всякакъв вид упражнения, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да включите Тай Чи като част от режима на упражнения, особено ако имате хронично здравословно състояние или е станало известно време, откакто сте упражнявали. Тай Чи не е толкова напрегната от другите аеробни упражнения, което го прави идеално упражнение за онези хора, които не могат да извършват по-големи ударни упражнения като колоездене, аеробика и бягане.
Повече информация
Има много информация в интернет, която може да ви разкаже малко повече за историята на Тай Чи, както и как да изпълните някои от упражненията.
Ако търсите по-формално обучение в Тай Чи, можете също да проверите местната YMCA, колеж или университет или в салона за допълнителна информация.
Източници:
Изследване на изследване на поле T. Тай Чи. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Ефект върху Tai Chi Chuan върху сърдечно-съдовите рискови фактори при пациенти с дислипидемия. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan Р et al. Положителните ефекти на Тай Чжи Чуан върху кръвното налягане и липидния профил и състоянието на безпокойство в рандомизирано контролирано проучване. J. Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Ефектите на програмата за упражнения Tai Chi върху кръвното налягане, общия холестерол и нивото на кортизола при пациенти с есенциална хипертония. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo М, Ho MY et al. Ефекти на Tai Chi върху адипонектин и глюкозна хомеостаза при индивиди със сърдечносъдови рискови фактори. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Една 10-седмична програма Tai-Chi подобри кръвното налягане, липидния профил и резултатите от SF-36 в китайските жени в Хонг Конг. Med Sci Science Monit 2006; 12: CR196-199.