Докато сърдечните заболявания убиват повече мъже и жени от всяка друга болест в развитите страни, се оказва, че има много неща, които можете да направите, за да поддържате сърцето си здраво.
През последните години научихме огромно количество за рисковите фактори, които ни предразполагат към сърдечни заболявания. Едно от важните неща, които научихме, е, че всеки от нас има значителен контрол над повечето от тези рискови фактори.
И затова до голяма степен всеки от нас държи нашата сърдечна съдба в собствените си ръце. Дори хората, които имат силно генетично предразположение към сърдечно-съдови заболявания, често могат да забавят значително началото на сърдечните проблеми, като приемат здравословен начин на живот.
Има поне осем категории избор на начин на живот, които могат да окажат значително влияние върху шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания. Следва списък на ресурсите, които ще ви помогнат да разберете какви видове промени в начина на живот можете да направите във всяка от тези осем категории, за да предотвратите сърдечни заболявания и да поддържате сърцето си здраво.
1) Управление на вашата диета и тегло
Лошата диета често води до затлъстяване, а затлъстяването може да бъде много вредно за сърцето и съдовата система (особено когато е придружено от заседнал начин на живот). Тези статии ще ви помогнат да разберете риска и какво можете да направите с него.
- Средиземноморската диета
- Упражнение за отслабване
2) Вземете много упражнения
Заседнал начин на живот е много лош за цялата сърдечно-съдова система и може да допринесе и за метаболитни проблеми, като висок холестерол и висока кръвна захар. Осигуряването на много упражнения е едно от най-хубавите неща, които можете да направите за сърцето си.
Ето една важна информация за предотвратяване на сърдечни заболявания с упражнения.
- Колко упражнения наистина се нуждаете?
- Упражнение и HDL холестерол
- Упражнение за начинаещи
- Сърдечна рехабилитация
3) Не пушете
От всички неща, които можете да направите, за да унищожите здравето си, пушенето е най-разрушителното. Ако пушите, вероятно ще развиете сърдечни заболявания десетилетия по-рано, отколкото бихте могли да направите. Дори и ако не развиете преждевременна сърдечна недостатъчност, вероятно ще страдате от един от другите бичове на тютюнопушенето: рак, белодробно заболяване, преждевременно стареене и други състояния, които ви правят болнаво, старомодно или старо, преди вашето време. Ето една важна информация за пушачите.
- Пушенето: водеща причина за преждевременна сърдечна атака
- Фактите за тютюнопушенето и сърдечните заболявания
- Защо трябва да се откажете от пушенето днес
- Кутията с инструменти за отказване от цигари
4) Управлявайте нивата на холестерола
Кръвните липиди - холестерол и триглицериди - са важни детерминанти на сърдечния риск. Ето какво трябва да знаете за лошия холестерол, добрия холестерол и нещата, които можете да направите - диета, начин на живот и лекарства - за да запазите сърдечния риск възможно най-нисък.
- Можете ли да намалите холестерола без рецепта на наркотици?
- Повишаване на вашия HDL (добър) холестерол
- Упражнение и HDL холестерол
5) Управлявайте кръвното налягане
Хипертонията (високо кръвно налягане) е изключително често и често се лекува лошо. За съжаление, неадекватно лекуваната хипертония може да доведе до сърдечни пристъпи и особено удари. Ето една основна информация, която трябва да знаете за кръвното налягане.
- Високото кръвно налягане: Основите
- Цели на лечението с високо кръвно налягане
- Кръвно налягане медикаменти
6) Научете се да управлявате стреса
Дали наистина стресът причинява сърдечни заболявания? Какъв вид стрес? И какво можете да направите за това? Следните статии ще ви помогнат да отговорите на тези въпроси.
- Какво трябва да знаете за стреса и сърдечните заболявания
- Ефектите от стреса върху сърцето
- Предотвратяване на проблеми, свързани със стреса, свързани със сърцето
7) Контролирайте кръвната си захар
Инсулиновата резистентност, която може да се прояви като диабет на метаболитния синдром, води до висока кръвна захар и редица други метаболитни проблеми, които значително увеличават риска от сърдечни заболявания. Ето важна информация за диабета, метаболитния синдром и сърдечните заболявания.
8) Други неща, които трябва да знаете, за да поддържате сърцето си здраво
В допълнение към всичко казано по-горе, има няколко други рискови фактора и избора на начин на живот, които могат да повлияят на шансовете ви да получите сърдечно заболяване. Някои от тях са изброени тук.