Значението на достатъчно сън не може да бъде преувеличено, когато става въпрос за вашето здраве - и това започва с леглото.
По-късно легло, по-голямо тегло
Неотдавнашно проучване установи, че тийнейджъри или млади хора, които си лягат в края на седмицата, са по-склонни да наддават с течение на времето.
В проучване на близо 3 500 подрастващи, които са били проследени между 1994 и 2009 г. в Националното дългосрочно проучване на подрастващото здраве, изследователите са разгледали как времето за легло повлиява индекса на телесна маса (ИТМ) с течение на времето.
Авторите на изследването установяват, че "по-късно средното време за лягане по време на работната седмица, в часове, от юношеството до зряла възраст, е свързано с увеличаване на BMI с течение на времето." Изследователите отбелязват, че консумацията на бързо хранене по-специално като че ли играе роля в връзката между леглото и BMI.
Тази констатация изглежда не е ограничена само до тийнейджъри и млади хора. В друго проучване изследователите установиха, че късното време на легло и следователно по-малко сън за 4-годишни и 5-годишни деца води до по- голяма вероятност от затлъстяване с течение на времето. Конкретно, изследователите установяват, че вероятността да станат затлъстели е по-висока за децата, които са спали по-малко от 9,5 часа на нощ, както и за децата, които си лягат в 21:00 часа или по-късно.
Ползи за здравето от съня
Многобройни проучвания при възрастни отразяват подобни резултати. Повечето проучвания показват, че седем до девет часа непрекъснат сън на нощ са необходими, за да се възползват от предимствата за здравето на добрия сън при възрастните, включително тези, свързани с превенцията на затлъстяването .
В допълнение към предотвратяването на затлъстяването и наднорменото тегло, получаването на достатъчно висококачествен сън всяка нощ може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания , инсулт, депресия и други хронични заболявания. Когато спим, тялото получава шанс да се поправи и да се възстанови. Ако няма достатъчно време, за да го направи в дългосрочен план (хронично), тогава хормоните на стреса и други възпалителни фактори се освобождават, тъй като тялото започва да реагира, сякаш е под хроничен стрес (което без достатъчно сън е).
Един от основните играчи по отношение на стресовите хормони е кортизолът, който се освобождава в отговор на хроничен стрес.
Сред много други влияния върху тялото, кортизолът причинява освобождаването на глюкозата (захарта) в кръвообращението, така че да е по-лесно достъпна за хранене на мозъка. Като еволюционен отговор на хроничния стрес, това вероятно е работило доста добре, което позволява на човек под стрес да реагира с повече мозъчна сила. Въпреки това, в днешния свят нежеланият страничен ефект от действията на кортизола е тенденцията за увеличаване на теглото (има смисъл, че нашите предци ще трябва да съхраняват или да задържат теглото, ако наистина са подложени на стрес от сурова среда). Това увеличение на теглото, с течение на времето, може да се превърне в затлъстяване.
Всъщност проучванията показват, че липсата на адекватен сън може да доведе до преяждане. И за онези, които се опитват да отслабнат, да получат достатъчно сън (отново, поне седем часа на нощ), увеличава шансовете за успех със загуба на тегло.
За децата, както се вижда от проучванията, описани по-горе, необходимото количество сън е още по-голямо, понякога 10 или повече часа на нощ, в зависимост от възрастта.
> Източници:
> Asarnow LD, McGlinchey Е, Harvey AG. Доказателство за възможна връзка между времето преди лягане и промяната в индекса на телесна маса. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Време за сън и наднормено тегло при 4- и 5-годишни деца. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe М, Roberts AL, RoyChoudhury А, et al. Кратка продължителност на съня, нарушаване на глюкозата и хормонално регулиране на апетита при мъже и жени. Sleep. 2012; 35: 1503-10.
> Старейшина CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Влияние на съня, времето на пресяване, депресията и стрес върху промените в теглото в интензивната фаза на загуба на тегло в проучването LIFE. Международен журнал за затлъстяването. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, сърдечната болест на Либи П. Браунвалд: Учебник за сърдечно-съдовата медицина. 9th ed. Гл. 79. Elsevier: Saunders, 2012.