Председателят йога може да намали болката и да помогне за запазване на физическата функция
Председател йога може да бъде решение за милиони хора, които имат остеоартрит и е трудно да се справи с режим на упражняване или редовна физическа активност. Въпреки че е добре документирано, че редовните упражнения са важни за хората, които имат остеоартрит, много хора не могат да издържат и да изпълняват упражненията - особено тези, които са по-възрастни и имат остеоартрит в долните си, носещи тежести стави, като бедрата , коляното , глезена или крака .
Хората с участие на тези стави могат да имат значителна ставна болка, мускулна атрофия , проблеми с равновесието или дори легитимен страх от падане. Председател йога компенсира много от тези въпроси.
Резултати от изследването на председателя йога
Проучване, публикувано в списание Journal of the American Geriatrics Society (декември 2016 г.), е първото рандомизирано контролирано проучване (бележка: рандомизираните, контролирани проучвания са най-качествените проучвания), за да се отчетат ефектите на стола йога върху болката и физическата функция при възрастни остеоартрит.
Група от по-възрастни възрастни с остеоартрит, 131 от които да са точни, са разпределени на случаен принцип в програмата Sit N Fit Chair Yoga или в програма за здравно образование. Участниците в проучването са посещавали два пъти седмично 45 минути сесии за период от 8 седмици. Изследователите измерват определени параметри преди, по време и след сесиите, които включват болка, намеса в ежедневния живот, баланс, скорост на походката , умора и функционални възможности.
Резултатите разкриват, че групата на йога на стола е имала по-голямо намаляване на болката и намесата на болка по време на техните сесии в сравнение със здравната образователна група. Намаляването на интерференцията на болката продължи 3 месеца след 8-седмичния период за участниците в йога. Програмата за йога на стола също беше свързана с намалена умора и по-добра скорост на ходене по време на 8-седмичната учебна сесия, но не и след това.
През 2014 г. резултатите бяха публикувани в списанието Holistic Nursing Practice от изследване, което оцени ефекта на Sit N Fit Chair Йога върху болката, както и физическата функция и психологическото функциониране на възрастни хора, живеещи в общността, с остеоартрит. Групата за йога на стола е сравнена с група за контрол на вниманието (програма за здравно образование). Председателката на йога групата е имала по-голямо подобрение в депресията и удовлетвореността от живота от контролната група.
Докато резултатите изглеждаха обещаващи, имаше отрицателен аспект, който се появи. Проучване, публикувано в холистичната сестринска практика (октомври 2016 г.), в което се разглежда възможността и устойчивостта да се завърши 8-седмично изпитване на йога за възрастни с остеоартрит, установи, че хората, след като са извън групата, не са продължили програмата за йога сами вкъщи, дори когато им е предоставена ръководна книга.
констатациите сочат необходимост от групови програми за по-възрастни хора с остеоартрит, но застрахователното покритие на нефармакологичните лечения не е гарантирано във всички случаи. Той също така предлага необходимостта от инструкции за насърчаване на придържането към домашните йога програми за стол.
Sit N Fit стол Йога
Програмата за стол йога "Sit N Fit" е предназначена за по-възрастни възрастни с остеоартрит, които не са в състояние да стоят на йога и, както вече беше споменато, това е програмата, използвана в гореспоменатите проучвания.
Програмата за стол-йога на Sit N Fit се изпълнява, когато се използва стол с оръжие. Програмата е разработена от екип от доставчици на здравни услуги и учител по йога (Кристин Лий), който е опитен и сертифициран от Международния йога алианс.
Съществуват четири компонента на стола Yoga за Sit N Fit: жизненост (10 минути), тяло (20 минути), воин в тялото (5 минути) и връзка между тялото и ума (10 минути). Предимствата на програмата, заедно с намалената болка, включват повишена оксигенация, циркулация, гъвкавост, баланс, сила и подобрена поза. Една 46-страница Sit N Fit стол Йога книга от Кристин Лий е на разположение, опаковани с снимки, за да помогне на хората с програмата.
Други илюстрирани ресурси за председателя йога
Възможно е да намерите група за йога на стол в местния "Y" или в определени фитнес клубове. Има и няколко леснодостъпни, илюстрирани книги за йога за столове, налични в любимата ви книжарница.
Налице е илюстрирана информация онлайн. Ето някои ресурси за йога на стола:
- 10 председател Йога поставя за домашна практика, Ann Pfizer за
- Йога позиции за стол йога - това не е само за възрастни, Патриша Куин
- Седейки на работа? Опитайте 9 лесни стола Йога пози (Infographic), Кливланд Клиника
> Източници:
> McCaffrey R et al. Председателят йога: Изследване за осъществимост и устойчивост при възрастни възрастни с остеоартрит. Холистична сестринска практика.
> Park J et al. Ефектът на председателя йога върху биопсихосоциалните промени в англоезичните и испански говорещи в общността възрастни възрастни с остеоартрит с по-нисък край. Вестник на геронтологичната социална работа.
> Park J et al. Пилотно рандомизирано контролирано проучване на ефектите на стола йога върху болката и физическата функция сред възрастни хора, живеещи в общността, с остеоартрит с по-нисък край. Вестник на Американското общество по гериатрия.
> Park J et al. Ефектът на Sit N Fit председателя йога сред обитаващите общността възрастни възрастни с остеоартрит. Холистична сестринска практика.