Симптомите на хроничния плаков псориазис са повече от кожна дълбочина. Психологическият риск, който болестта може да понесе, често е по-дълбок от самата ситуация, като често подкопава доверието, самооценката и междуличностните взаимоотношения. За щастие има неща, които можете да направите, за да се справите по-добре с предизвикателствата на живот с плакатен псориазис.
Те включват намаляване на стреса, диета и упражнения, подобрен избор на начин на живот и емоционална подкрепа. Този холистичен подход може едновременно да засили своя отговор на терапиите с наркотици и да подобри общото ви качество на живот.
емоционален
Стресът е порочен кръг, при който психологическият натиск може да предизвика симптоми на псориазис, докато появата на симптоми може да предизвика стрес. Като независим рисков фактор стреса задейства освобождаващите хормони в организма, включително кортизол и адреналин, които могат да засилят възпалението и да направят симптомите на плакатен псориазис още по-лоши.
Има няколко техники за намаляване на стреса, които могат да ви помогнат. Посочени като терапии за ум и тяло, те ви позволяват да поемете по-активна роля в начина, по който реагирате на вашето заболяване и неприятните му симптоми. Тези подходи работят, като пренасочите вниманието си от всяка болка и отрицателни чувства, които може да имате към мястото на спокойствие, баланс и самоприемане.
Сред някои от най-популярните терапии на ума и тялото, които могат да ви помогнат, докато работите, за да се справите с псориазис:
- Медитацията на ум е медитативна практика, която може да бъде насочена от звуци, усещания, песнопения или дишане с водач.
- Йога е от полза физически и емоционално, особено по-малко напрегнати форми като ин йога. (Горещата йога и силата йога трябва да се избягват, особено по време на острите изблици.)
- Ръководството на изображения е техника, в която се съсредоточавате върху приятни умствени образи, за да предизвикате чувство на спокойствие.
- Психичното тяло сканиране е друга медитативна техника. Обикновено се извършва легнало, насочвате фокуса си нагоре или надолу по тялото си, за да откриете приятни или неутрални усещания, а по-скоро да се фокусирате върху неприятните.
Търсене на професионална помощ
Това не помага на ума или тялото ви да кажете, че сте добре, ако не сте. Това, обаче, не е необичайно нещо. В стремежа си да ограничат чувствата на гняв, безнадеждност или може би дори смущение, хората с псориазис често се радват на "щастливо лице" за хората около тях. Това, рядко, помага и може да доведе до още по-лошо влошаване на стреса.
Ако не можете да се справите или да имате упорито или влошаващо чувство на тревожност или депресия, потърсете професионална помощ от психиатър или психолог с хронични заболявания. Психотерапията и краткосрочната медикаментозна терапия могат не само да помогнат за подобряване на вашите емоционални симптоми, но те могат да подобрят псориазиса ви чрез облекчаване на основния стрес.
физически
Освен че спомага за подобряване на цялостното усещане за здраве и уелнес, тези стъпки могат да ви помогнат да управлявате по-добре симптомите, да смекчите потенциалните рискове и дори да повлияете на прогресията на псориазис:
Отслабвам
Затлъстяването е един от рисковите фактори за псориазис . Прекомерното натрупване на мастни клетки може да увеличи обема на възпалителните протеини, наречени цитокини , циркулиращи в кръвта. Колкото повече мастни клетки има, толкова по-голям е рискът от симптоми .
Промяна на вашата диета
Въпреки че има няколко проучвания, които показват, че само диета може да промени хода на заболяването, много лекари ще подкрепят диета с ниско съдържание на мазнини, богата на омега-3 мастни киселини , включително храни като студена вода (сьомга, херинга, скумрия) зърна, боб, зеленчуци и плодове.
Ако често помагате да се консултирате с диетолог, който може да работи с Вашия лекар, за да се уверите, че приемът на хранителни вещества (като калций или желязо) е коригиран, за да компенсира всички лекарства, които може да приемате.
Преосмислете алкохола и пушенето
Алкохолът трябва да се избягва, особено след като много от лекарствата, използвани за лечение на псориазис, могат да причинят чернодробна токсичност. Освен това трябва да положите всички усилия да се откажете от тютюнопушенето, тъй като цигарите са независим рисков фактор за тежък псориазис.
Преместете повече
Редовното упражнение също може да допринесе за загуба на тегло и да направи чудеса, за да подобрите настроението, перспективата, енергийните нива, силата и външния вид.
социален
Някои с псориазис казват, че може да се отчужди. Хората може да мислят, че сте заразни, макар че не сте, а други могат просто да усетят вашия дискомфорт и да запазят разстоянието си. Последствията от тези преживявания могат да бъдат значителни, което потенциално ще ви води до все повече изолиране на себе си, както физически, така и емоционално.
Ако страдате от хроничен псориазис, опитайте се да напомните, че не сте сами. Псориазисът е по-често срещан, отколкото може да мислите.
Съществуват редица начини, по които можете да се свържете с други хора за поддръжка от тип "peer-to-peer":
- Присъединете се към група за социални медии, включително страници на Facebook за псориазис.
- Започнете или се присъединете към местна група за псориазис, използвайки платформа за работа в мрежа, като MeetUp.
- Обърнете се към местната глава на Националната фондация за псориазис, за да научите за срещите и подкрепящите групи във вашия район.
- Регистрирайте се в Talk Psoriasis, социална медийна платформа с повече от 100 000 членове, управлявана от Националната фондация за псориазис.
Но не изключвайте хората около вас да бъдат част от вашата мрежа за поддръжка. Често, просто да се отваряте и да позволявате на другите да разберат какво преживявате, може да промени начина, по който те се отнасят към вас и обратното. Като им помагате да разберат какъв е плакатният псориазис, те ще бъдат още по-способни и, надявайки се, ще ви подкрепят.
Търсенето (и намирането) на най-ефективното лечение за вашето състояние е само едно парче от пъзела. Направете всичко, за да се поддържате физически и умствено, за да живеете най-добре с псориазис.
> Източници:
> Американска академия по дерматология. "Псориазис: Съвети за управление". Розмонт, Илинойс.
> Курд, С., Троксел, А .; Crits-Christoph, P. et al. "Рискът от депресия, тревожност и суицидност при пациенти с псориазис: популационно кохортно проучване." Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Диета и псориазис: част I: Влияние на интервенциите за отслабване". J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.