Трябва ли тийнейджърите да спят, за да избегнат безсъние?

Тийнейджърите са забавили съня си, да се възползват от по-късните начални училища

Това може да изглежда като странен съвет, но трябва ли да позволите на тийнейджъра ви да спи? Все повече проучвания сочат, че това всъщност може да бъде полезно за тийнейджърите, като помага за подобряване на сутрешната сънливост и облекчаване на последиците от безсъние сред нощни сови. Тези тийнейджъри могат да бъдат по-внимателни и продуктивни в училище и честотата на отсъствията може действително да падне.

Защо тийнейджърите реагират толкова добре да спят и трябва да се преместим, за да позволим тийнейджърите да останат в леглото малко по-късно всеки ден, за да подобрят съня си? Научете как нощните бухали със забавена фаза на сън могат да оптимизират съня, да намалят безсънието и сутрешната сънливост.

Уникални характеристики на съня на тинейджърите

Сънят по време на юношеството е уникален. Тъй като мозъкът се развива в тийнейджърските години, ние всъщност сме склонни да изискваме значително количество сън. (Тийнейджърите се нуждаят от средно 9 часа сън на нощ.) Освен това времето на този сън е с тенденция да се забави. Ако се оставят на собствените си предпочитания, много тийнейджъри често лежат в леглото и се събудят по-късно, че останалата част от обществото. Всеки родител, който е видял тийнейджърския си сън в миналия обяд, може лесно да свидетелства за това.

Този забавен период на сън вероятно се дължи на развиващите се циркадианни ритми . Докато се развием, желанието за сън (наречено сънно шофиране) и събуждането намаляват и циркадният ни цикъл става по-дълъг.

По време на преходния период на юношеството, както и при много неща в тази неудобна фаза, могат да възникнат трудности.

Може да има проблеми при сън ( безсъние ) или прекомерна дневна сънливост след събуждане сутрин. Комбинацията от двете се нарича синдром на забавена сънна фаза . Много нощни бухали естествено искат да заспиват по-близо до 2 до 5 ч. И няма да искат да се събудят до 10 ч. Или по-късно.

Желаното време за сън може да противоречи на социалните задължения.

Социални последици и резултати от забавен старт на училище

В резултат на желаните предпочитания за сън, тийнейджърите, които остават до късно и спят често, се борят с липсващи утринни класове и натрупване на отсъствия от училище. Ако легнат по-рано, те ще лежат там будни и ще се борят да заспя. Може да е почти невъзможно да ги извадите от леглото сутрин.

Когато тези тийнейджъри посещават училище, те могат да заспят по време на ранните часове или да имат други поведенчески проблеми. Лошата концентрация може да доведе до неуспешни оценки. Чрез по-малко сън през нощта, лишаването от сън може да се превърне в значителен проблем. При по-малките деца проблемите на съня могат да се проявят като невнимание и хиперактивност.

Има някои ефективни възможности за лечение на синдрома на забавена синдрома на съня. По-специално, за тези тийнейджъри е изключително важно да бъдат изложени на сутрешната слънчева светлина след събуждане. В идеалния случай тези тинейджъри ще получат 15 до 30 минути излагане на слънчева светлина в рамките на 15 минути от събуждането. Това помага да се улесни събуждането и също така да се улесни заспиването малко по-рано. В някои случаи може да се наложи да бъде заменена светлинна кутия, когато изгревът не се случи достатъчно рано, особено през зимните месеци.

Освен това училищните квартали, които са забавили началното си време, са забелязали положителни ефекти. Студентите са показали по-добра посещаемост и са в състояние да се представят по-добре. Разширяването на тази практика с други училища може да помогне на нашите тийнейджъри да направят всичко възможно, като компенсират промените в съня си.

Източници:

Durmer, JS и Chervin, RD. - Педиатрично лекарство за сън. Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.