Укрепване на коремните мускули след операцията

Коремните упражнения могат да ви помогнат да се върнете в оформената форма след операцията

Хората, които имат възпалителна болест на червата (IBD) често не са непознати на коремна хирургия. Хората с болест на Crohn имат 50% шанс да се нуждаят от операция за лечение на болестта. При пациенти с улцерозен колит само около 30% ще се нуждаят от някакъв вид операция (обикновено колектомия ).

След като се възстанови от операцията и се очисти от хирурга, за да участва в редовни дейности, мислите могат да се превърнат в засилване на коремните мускули.

Упражнението ще спомогне за цялостното подобряване на здравето и връщането в люлка на упражненията след операцията е един от начините за намаляване на риска от бъдещи здравословни проблеми.

Първи стъпки с коремни упражнения

Няколко съвета за запомняне, преди да започнете нова рутинна тренировка:

Извадка тренировки Ab

начинаещ Междинен напреднал
Танкови наклони
Наклонени обрати
Пълна вертикална криза
Ab Rolls и Планк на топката
Core Ab Rolls
Лицева опора / Twist
Ab Rolls и Планк на топката

Поставяне на упражнение в деня си

Първото нещо, което трябва да обмислите, е как да настроите тренировката в ежедневния график. Повечето хора се нуждаят от ден на почивка между всяка тренировка, така че три пъти седмично е добра цел да започнете упражнения. Планирайте тренировки по едно и също време на деня, защото ще ви помогне да развиете рутина.

Насочване на коремните мускули

Обратната и редовна хруска може да се използва за насочване на коремните мускули (вижте Flatten Your Abs за повече информация). За да предотвратите натоварването на мускулите на гърба, не забравяйте да държите гърба си на пода. Не е необходимо да имате специално оборудване за упражнения, за да правите хрускам. Въпреки това, една топка за упражнения ще ви помогне да насочите коремните мускули.

Противно на това, което много хора мислят, правенето на големи количества хрускам наведнъж не е задължително да ви помогне. Съсредоточаването върху поддържането на подходяща форма, докато упражнявате и правите различни упражнения, е начинът, по който те да се смажат.

Създайте фитнес рутина

Заедно с затягането на мускулните мускули, е добра идея да сложите някои кардио тренировки и тренировки за тренировка в рутинна тренировка. Ходенето, бягането, плуването и колоезденето ще ви помогнат да създадете цялостна фитнес програма и всички те биха могли да бъдат добри дейности за хора, които имат IBD. Теглото обучение може да помогне за укрепване на мускулите, които са слаби след неактивност или след употребата на стероиди (което може да доведе до неволно натоварване). Аб упражненията помагат за укрепване на мускулите на торса, но не правят много за намаляване на телесните мазнини, които покриват корема. С други думи: за тези, които имат някакво допълнително тегло в коремната област, най-добрият план е цялостният фитнес план и разумната диета да загубят тази тежест заедно с коремните упражнения.

Поддържане на тренировки пресни

За да не сте в стагнация или да се отегчавате, поддържайте разнообразие в рутината си и включете много различни видове упражнения, за да увеличите максимално отговора на тялото. Видео тренировки, фокусиращи се върху мускулите, йога или пилатес, също могат да ви помогнат.

Набирайте помощта на хората около вас, за да сте в крак с нова фитнес програма. Намерете тренировъчен приятел, се отправете към фитнес зала за тренировка с обучител или попитайте лекаря, който препоръчва програма за тренировки. С известна решителност и пот, можете да сте на път да търсите и да се чувствате чудесно въпреки коремната операция.

Словото от

Ключът към стягане и тонизиране прави упражняването на навик.

Много хора ще забележат, че тяхната сила се увеличава бързо след стартирането на цялостна фитнес програма. Загубата на тегло и други забележими ефекти ще отнеме повече време - навсякъде от 6 до 18 седмици.