Фактори на начина на живот, които насърчават доброто здраве

Когато искате да живеете дълъг и здравословен живот, има неща, които можете да промените, както и нещата, които не можете. Въпреки че не можете да избирате вашите гени, можете да направите избор, който ще намали вашите рискове за здравето и вероятно ще добавите години в живота си. Тези шест промени в начина на живот са тези, които имат най-доброто доказателство, че ви дават по-здрави години.

1 -

Получаване на редовни и адекватни количества сън

Получаването на редовно количество сън е важно, за да даде на тялото ви шанс за възстановяване и регенериране. Не само това презарежда бавни "батерии", но също така се грижи за всички метаболитни функции, изисквани от тялото, като например регенериране на стари клетки, отстраняване на отпадъци и възстановяване на увреждания на клетките. Спянето по-малко от седем часа на нощ е доказано, че има отрицателни ефекти в тялото ви.

Спящата апнея може да доведе до значително повишени рискове за здравето, така че не забравяйте да получите проучване за съня и да проследите препоръките за машина CPAP и други интервенции. Промените в моделите на сън могат също да бъдат знак за промяна в здравето ви, затова вижте Вашия лекар за проверка, ако нещо се промени.

| Повече ▼

2 -

Хранене на редовни добре балансирани ястия, включително закуска

Здравословното балансирано хранене може да ви помогне да осигурите енергия и да намалите рисковете за водещите заболявания като сърдечни заболявания, хипертония, диабет и рак. Тя може да ви помогне да поддържате нормално тегло. Някои заболявания или състояния имат доказани взаимоотношения със специфични хранителни или хранителни елементи.

Тези различни заболявания могат да бъдат повлияни положително и отрицателно от това, което ядете. Също така е важно да не скачате на всяка диета. Основните положения са обобщени от Майкъл Полън: "Яжте храна, а не прекалено много, предимно растения".

3 -

Участие в редовна физическа активност

Тридесет минути на ден редовна физическа активност допринася за здравето чрез намаляване на сърдечната честота, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и намаляване на костната загуба, свързана с възрастта и остеопорозата. Сила обучение е също важна част от поддържането на вашето тяло.

След като сте навършили 65-годишна възраст, изискванията не спадат и може да се възползвате от добавяне на балансирани упражнения и упражнения за гъвкавост. Ако се чудите как да започнете, вижте упражнения за начинаещи за предложения и насоки.

4 -

Поддържане на здравословно тегло

Затлъстяването е свързано с по-кратък живот и с повишен риск от други основни заболявания. Добрата новина е, че просто малко наднорменото тегло не намалява дълголетието ви. Можете да запазите теглото си в баланс, като се храните здравословно и не се зареждате с празни калории.

Физическата активност помага на тялото да използва калории по-ефикасно, като по този начин помага при загуба на тегло и поддръжка. Освен това, 60 минути редовна физическа активност ще помогне за поддържане на теглото

| Повече ▼

5 -

Не се използват тютюневи изделия, включително пушене или дъвчене

Пушенето причинява над 400 000 смъртни случая годишно само в Съединените щати. Още по-лошо, още 16 милиона живеят в мизерия с заболяване, свързано с тютюнопушенето. Ако искате да живеете приятно, докато живеете, не пушете и дъвчете тютюн.

Хроничното излагане на никотин в тютюна може да ускори коронарната артериална болест, пептична язвена болест, репродуктивни нарушения, хранопровод, хипертония, фетални заболявания и смърт и да доведе до закъсняло заздравяване на рани.

6 -

Използване на алкохол в модериране или изобщо не

Умереното потребление на алкохол (една напитка за жени, две за мъже) е свързано с по-нисък риск или сърдечно заболяване. По-високите нива на алкохол могат да доведат до проблеми със здравето и поведението, включително повишен риск от високо кръвно налягане, мозъчен инсулт, сърдечни заболявания, някои видове рак, инциденти, насилие, самоубийство и смъртни случаи като цяло.

> Източници:

> Центрове за контрол и профилактика на заболяванията. Ефекти върху здравето на пушенето на цигари.

> Flegal KM, комплект BK, Orpana H, Graubard BI. Асоцииране на смъртността от всички причини с наднормено тегло и затлъстяване, като се използват стандартни категории на индекс на телесна маса. JAMA . 2013; 309 (1): 71. Дой: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Национален институт по стареене, "Сън" за лека нощ

> Селско стопанство и здравеопазване и човешки услуги в Съединените щати. "Диетични насоки за американците, 2015-2020".

> Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Насоки за физическата активност за 2008 г. за американците.

| Повече ▼