8 най-добри упражнения за рехабилитация на ACL

Упражненията имат за цел да подобрят силата и обхвата на движение

Влошаване на предния кръстосан лигамент (ACL) може да бъде толкова сложно, колкото звучи името. Тя включва връзката в средата на коляното, която предотвратява изместването на костта на шията пред бедрената кост. Зараза от ACL се причинява от прекомерно разтягане или разкъсване на сухожилия, частично или напълно.

Увреждането на ACL засяга много стабилността на коляното ви, което води до загуба на сила на крака и ограничаване на движението на коляното.

Тежките сълзи или разкъсвания често изискват операция и обширна рехабилитация, за да се възстанови напълно вашата мобилност.

Рехабилитация при домашни условия

Ако се сблъскате с контузия в ACL, има няколко упражнения, които можете да направите у дома, за да запазите по-добре силата и движението, без да причинявате по-нататъшно нараняване на ACL. Те могат да се извършват преди операцията, ако е необходимо или във връзка с продължаващата физиотерапия.

Целта е да се избегне компресиране на коляното или упражнение, което може да носи тегло. Вместо това, вие ще се фокусирате върху укрепването на мускулите около коляното - квадрицепсите ("quads") и hamstrings ("хамс") - докато постепенно разширявате обхвата си на движение, така че коляното ви да не "замръзва".

Като правите това у дома (в идеалния случай с приноса на Вашия лекар или физиотерапевт ), можете да бъдете по-добре подготвени за операция, ако е необходимо, или да извлечете пълната полза от структурирана рехабилитационна програма.

Упражнения, когато коляното ви все още е крехко

При първото стартиране забравете "не болка, няма печалба". Докато най-вероятно ще почувствате дискомфорт при упражняване на квадратните камъни и хамс, се отдръпнете от всяко движение, което причинява непосредствена болка.

Не забравяйте, че натискането твърде трудно може да влоши нещата и да доведе до по-дълго време за възстановяване.

Ето три от най-добрите (и най-безопасните) упражнения за лечение на контузии при първото начало:

Упражнения След подуване субсидии

Тъй като подуването на коляното ви започва да намалява, трябва постепенно да сте в състояние да стоите право на двата крака, без да се обръщате към неповредения крак. Когато сте напълно в състояние да направите това, можете да започнете да добавяте следните упражнения:

> Източник:

> Уилк, К. "Предотвратяване и рехабилитация на нараняване на предните кръвоносни съдове: Да го направим правилно". J Ortho Sports Phys Ther. 2015; 45 (10): 728-30: DOI: 10.2519 / jospt.2015.0109.