Има ли начини да се облекчат симптомите на PMS по естествен път?
Тъй като хормоните се повишават и падат, някои жени изпитват PMS (предменструален синдром) - група физически и емоционални симптоми като коремна корекция, чувствителност на гърдите, промени в апетита, умора, депресия и тревожност през седмицата или два преди менструалния период.
PMS Natural Remedies
Ако работите с PMS, може да сте в състояние да подобрите симптомите си, като направите промени в начина на живот.
Редица лекарства често се използват за облекчаване на симптомите на PMS, от яденето на определени храни до упражнения. Ето някои от най-често използваните средства за защита:
калций
Въпреки че са предложени различни добавки, за да се облекчат симптомите на PMS, по това време само калций е показал последователна терапевтична полза.
Едно от най-големите проучвания върху калций за PMS, публикувано в Американския журнал по акушерство и гинекология , изследва използването на калциеви добавки от жени с умерени до тежки предменструални симптоми. Участниците в проучването са приемали калций или плацебо в продължение на три месеца.
Изследователите установяват, че жените, които приемат калций, имат 48% намаление в общия брой на симптомите им.
В друг анализ, публикуван в Archives of Internal Medicine, изследователите са анализирали данни от 1057 жени, които са развили PMS в продължение на 10 години на проследяване и 1968 жени без PMS. Те установяват, че жените, които имат висок прием на калций от хранителни източници, имат значително по-нисък риск от ПМС.
Приблизително четири порции на ден (еквивалентни на около 1200 мг калций) на обезмаслено или нискомаслено мляко, обогатен портокалов сок или нискомаслени млечни храни като кисело мляко се свързва с по-нисък риск. Интересното е, че калция от добавки не е свързана с риска от PMS.
Храните с високо съдържание на калций включват:
- Млечни продукти
- сусам
- бадеми
- Листни зелени зеленчуци
Изследването също така установява, че жените, които имат висок прием на витамин D (витамин, който регулира абсорбцията и метаболизма на калция) от хранителни източници, съответстващи на приблизително 400 IU дневно, са с по-нисък риск от PMS.
В по-късно проучване, публикувано в BMC Women's Health, се оценяват кръвните нива на витамин D (25-хидроксивитамин D) и се установява, че нивата на витамин D не са свързани с риска от PMS като цяло, но са обратно свързани с риска от специфични менструални симптоми, , диария или запек, умора и депресия.
Диета
Най-често срещаните препоръки за диета са да се ограничи приема на захар и да се увеличи консумацията на сложни въглехидрати. Някои хора могат да се възползват от намален прием на натрий, което може да помогне за намаляване на подуване, задържане на вода и подуване на гърдите и нежност.
Кофеиновото ограничение е друга често срещана промяна в диетата поради връзката между кофеина и симптомите на PMS като раздразнителност и безсъние.
Упражнение
Придържането към редовно рутинно упражнение може да помогне за подобряване на симптомите при PMS. Редовното аеробно упражнение като бързо ходене, джогинг, плуване или колоездене освобождава ендорфини, допамин и серотонин (химически пратеници, които могат да повишат настроението) и има положителни ползи за енергията и съня.
Управление на стреса
Дихателните упражнения, медитацията и йога са някои естествени начини за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията. Много жени се чувстват по-уверени и настроени към техните нужди през седмиците преди мензиса. Това може да се използва конструктивно, като позволява лично време да се отпуснете, да изразявате емоции и да давате приоритет на вашите нужди и какво ви подхранва.
Агнус Кастус (Чудно дърво Бери)
Плодовото зрънце ( Vitex agnus-castus ) се препоръчва често като билково допълнение, което помага при предменструален синдром.
Например, едно проучване, публикувано в Phytomedicine, изследва използването на Agnus castus (в три различни дози) или на плацебо при 162 жени с PMS.
След тримесечния период жените, които приемат 20 mg на ден, имат подобрени симптоми в сравнение с тези, приемащи плацебо или 8 mg.
В проучване от 2013 г., публикувано в " Planta Medica" , изследователите прегледаха по-рано публикувани проучвания за употребата на дървесно дърво за репродуктивни условия при жените. Те установяват, че пет от шестте проучвания показват, че добавките на Agnus castus са по-ефективни от плацебо.
Може да има нежелани реакции и може да не е подходящо за някои хора (като тези с определени здравословни проблеми или хора, които приемат лекарства), така че ако обмисляте приема на Agnus castus, важно е първо да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.
Интегративни подходи
Акупунктурата, масажната терапия и ароматерапията (използвайки етерични масла) понякога се препоръчват за намаляване на симптомите на ПМС.
Долен ред
Ако имате ПМС, може да има някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да подобрите симптомите си и да помогнете да възстановите баланса на хормоните си. Говорете с вашия доставчик на грижи, който може да ви помогне да изберете подхода, който е подходящ за Вас.
> Източници:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich А, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Прием на калций и витамин D и риск от предменструален синдром на инцидента. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Плазменият 25-хидроксивитамин D и рискът от предменструален синдром в бъдещо кохортно проучване. BMC Womens Health. 2014 април 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Доза-зависима ефикасност на екстракта Vitex agus catus Ze 440 при пациенти, страдащи от предменструален синдром. Phytomedicine. 2012 г. Ноември 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Калциев карбонат и предменструален синдром: ефекти върху пременструалния и менструалния симптом. Проучвателна група за предменструален синдром. Am J Obstet Gynecol. 1998 авг; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Бъргър HG, Teede HJ, Bone KM. Екстериите на Vitex agnus-castus за репродуктивни заболявания при жените: системен преглед на клиничните изпитвания. Planta Med. May 2013; 79 (7): 562-75.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.