Лесни здравословни закуски за диабет и отслабване

Изборът на здравословна закуска е чудесна възможност да увеличите храненето си, да поддържате кръвната захар и да предотвратите преяждане на храна. Проблемът е, че понякога не знаем за какво да ядем и вместо да избираме питателна закуска, ние често се стремим към удобство, като се наслаждаваме на солени и сладки храни. Ключът към здравословно закуска е да имате качествени съставки на ръка, които са прости и хранителни плътен.

За хората с диабет или тези, които искат да подобрят здравето си или да отслабнат, здравословна закуска е тази, която се контролира от калории и въглехидрати. Това ще ви помогне да оптимизирате храненето си, да увеличите енергията си и да предотвратите повишаване на теглото или да помогнете за отслабване. Добро правило е да запазите вашите закуски на около 200 калории или по-малко . В допълнение, вие искате вашата закуска да има фибри и белтъчини, две хранителни вещества, които помагат за подпомагане на ситостта. И накрая, добре е да се опитате да изберете цели храни като леки закуски и да избягвате консумирането на преработени, рафинирани въглехидрати, които могат да повишат кръвната захар, да насърчат преяждането и да предизвикат възпаление.

Прегледайте този списък с леки закуски. Изберете любимите си или създайте нови. Това са само някои идеи - увеличаването на разнообразието ви ще направи храненето планирано забавно и питателно.

1 -

Пресни плодове са естествено добри!
Getty

Плодът е естествено богат на въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Ако имате диабет, се опитайте да запазите частта си на една сервирала (1 малка част - размер на топка за тенис, 1/2 банан, 1 чаша плодове или пъпеш, 1/2 чаша смесени плодове) протеини до лека закуска, за да намалите колко бързо се вдигат кръвните захари. Плодовете могат да бъдат добра предварителна тренировка или следобедна почивка. Той може да служи и като сладка вечеря след вечеря.

2 -

Неограничено зеленчуци

Не-скорбялните зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Те са богати на пълнене на фибри, витамини и минерали. За да завършите вашата закуска, сдвоете 1/2 чаша варено или 1 чаша сурови зеленчуци с една супена лъжица хумус, гуакамол или масло от ядки.

3 -

Снек-и-бързи закуски

Когато сте в движение, е лесно да забравите да си опаковате нещо, което да ви накара да купите нещо, което да ви сервира. За да сте сигурни, че вашите закуски са питателни и вкусни, важно е да сте интелигентен потребител. Стремете се да намерите снаксове, които са богати на хранителни вещества и имат ниско съдържание на натрий и наситени мазнини.

4 -

Поправете го бързо и се наслаждавайте

Ако сте вкъщи и имате време да си направите задоволителен снек, вместо да бъркате през шкафовете, разбъркайте нещо бързо и седнайте, поставете го на чиния и се насладете на него. Да бъдеш наясно с това, което ядеш, може да ти помогне да контролираш храната си.