Нещата, които трябва да направите във вашите 50-те години, за да стимулирате дълголетието си

Ето как да започнете днес за още 50 години страхотно здраве

Петдесет е страхотна възраст и е идеално време да започнете да се фокусирате върху дълголетието (ако още не сте!). Най-добрият съвет за всеки, който е на петдесетте години, е да използват това десетилетие за проактивно адресиране на всички здравни проблеми, които имате и да създадете основа за още петдесет години добро здраве и щастие.

От отношението към хранителните навици, има много неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си и дори да обърнете някои от вече направените щети. Използвайте този списък като вдъхновение. Просто изберете едно или две неща наведнъж, за да започнете. Най-добрите промени за дълголетието ви са дългосрочните промени в начина на живот, така че ги накарайте да се броят!

1 -

Започнете здравословен начин на живот

Ако имате здравословен начин на живот, може да добавите до 11 години към живота си, но това не винаги е толкова лесно, колкото звучи. Започнете малък.

Изследователите погледнаха хората на 45 и повече години и установиха, че три фактора могат да доведат до още 11-12 години живот. Хората, които (1) спрат да пушат, (2) ядат много плодове и зеленчуци и (3) увеличиха упражненията си, живели по-дълго. Това беше вярно, дори ако те започнаха тези навици в 50-те години и след това. Така че, започнете да добавяте години към живота си днес.

2 -

Изгубете допълнително тегло

Мислете, че няма смисъл да губите тегло в 50-те? Мислиш ли, че вече е направено? Вие далеч не сте права.

Отслабването и създаването на здравословен начин на живот сега могат да направят чудеса за вашето здраве, особено за сърцето ви. Не използвайте възрастта си като извинение; стигнете до работа за получаване или поддържане на здравословно тегло сега. Ще се почувствате по-добре и дори може да живеете по-дълго.

3 -

Изпробвайте

От рак на сърдечно заболяване, благодарение на съвременната медицина, лекарите могат да уловят нещата рано и да предприемат действия, но само ако им дадете шанс.

Говорете с Вашия лекар за рисковите фактори и не забравяйте да проследите всички тестове или прожекции, препоръчани за Вашата възраст и медицинска история. Разбира се, прожекциите не са забавни, но те могат да спасят живота.

4 -

Упражнение

Упражнението е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Не само тренировката помага за изграждането на здравословен мускул, поддържа мобилността и поддържа тежестта, подобрява здравето на сърцето, поддържа ума ви остър, помага за поддържането на баланса и дори може да помогне за поддържането на сексуалния си живот. Няма да ви отнеме много време, за да откриете всички причини да упражнявате няколко пъти седмично (или повече).

5 -

Помислете положително за стареенето

Да имате положително отношение към стареенето може всъщност да добавите години към живота си. Всъщност учените установиха, че добро отношение към стареенето може да добави 7,5 години към живота ви. Това е невероятно число.

Защо голямото увеличение на дълголетието? Никой не знае със сигурност. Въпреки че може да има връзка между положителното мислене и стреса, изследователите също така смятат, че хората с положително отношение могат да направят промени в поведението, което води до по-дълъг живот.

6 -

Увеличете приема на антиоксиданти

Какво прави антиоксидантите толкова чудесно? Те са това, което предпазва растенията от невероятно вредните ефекти от слънцето. Растенията са изложени на UV радиация през целия ден, което причинява увреждане на клетките им. За да се предпази от "пържене" от цялата тази радиация, растенията са развили висока концентрация на антиоксиданти.

Когато ядете растения, тялото ви може да използва същите тези антиоксиданти, за да предотврати увреждане на собствените си клетки. Това е фантастично и лесно. Разберете кои растения имат най-високи концентрации на антиоксиданти и консумирайте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци за най-добър ефект.

7 -

Останете енергизирани

По-активното ви помага да живеете по-дълго - а не само заради ползите от ежедневното упражнение. Изследователите са изследвали разходите за 300 калории и са открили, че тези, които са изхарчили най-много калории на ден, са намалили с 32% риска от смърт.

Поддържането на себе си активно може да направи чудеса за дълголетие. Така че скрий дистанционното (и дивана), ходи колкото можеш и правете каквото е възможно, за да останете активни и енергични през целия си ден.

8 -

Научете нови неща

Мозъкът ви обича ученето - независимо от възрастта ви. Колкото повече нови неща се опитва да разбере и колкото повече връзки се опитва да направи, толкова по-добре функционира.

Разклатете рутината си, като научите нови неща. Винаги ли искате да научите как да готвите? Може би искате да научите как да изградите нещо с ръцете си. Или може би всичко, което трябва да направите, е да смените ежедневното си четене, за да дадете на мозъка си нещо ново, за което да мислите.

Освен че е интересно, ангажирането на мозъка може да намали риска от болестта на Алцхаймер и други форми на деменция, свързана с възрастта - да не говорим, че това ще ви направи по-интересно.

9 -

Дръжте сърцето си млад

Поддържането на сърцето си "млад" включва два основни приоритета: поддържане на кръвното Ви налягане и поддържане на чистите артерии. Можете да наблюдавате напредъка си, като редовно проверявате нивото на кръвното налягане и холестерола . Сърдечното стареене е сложно и сърдечните заболявания са убиец номер едно в САЩ. Разбирането на застаряването на сърцето и предприемането на действия са важни стъпки за повишаване на дълголетието ви.

10 -

Усмивка!

Вярвайте или не, принуждавайки усмивка на лицето си, може буквално да промени настроението ви. Вашият мозък получава сигнали от лицето ви и си мисли "Хей, ние се усмихваме, нещо добро трябва да се случи". Скоро настроението ви се подобрява. Усмивката може да бъде чудесен начин за намаляване на стреса. Така че направете 50-те си усмивка десетилетие и бъдете по-щастливи и по-малко стресирани.