Избиране на легло, спално бельо и спално облекло
Когато имате фибромиалгия (FMS) или синдром на хроничната умора ( ME / CFS ), освежаващият сън е вероятно рядка стока. Важно е да спим толкова добре, колкото можем, и да обърнем особено внимание на вашата съня, може да ви помогне.
Имаме много симптоми, които могат да затруднят съня, над и извън всякакви нарушения на съня или аномалии, които имаме.
Тук ще намерите някои идеи, които да ви помогнат да спите по-добре.
Избор на матрак
Неправилният матрак може да увеличи болката и да окаже голямо влияние върху това колко добре спите. Няколко вида матраци са на пазара, така че следващия път, когато пазарувате за един, плащайте, за да намерите този, който ще работи най-добре за вас.
В анкета на този сайт 43% от отговорилите казаха, че не са намерили такъв, който да е работил добре за тях.
От хората, които бяха намерили матрак, харесваха, далеч най-популярната бе паметта за памет. Ползата е, че тя осигурява подкрепа, но не оказва натиск върху тялото ви.
Въпреки това, в коментарите в блога някои хора казаха, че химическата миризма на паметта на пяна се откъсва, когато новото й количество е твърде голямо за тях, затова ако изберете памет, може да искате да я изпуснете за няколко дни в друга стая.
Пяна с памет може да бъде изключително скъпа, особено ако купувате марка с име.
Сънят Брой легла с въздух са друг популярен избор.
Пикочните мехурчета също могат да имат пластична миризма, която може да отнеме известно време, за да изчезне. Регулируемостта на тези легла е плюс за много хора. Те имат отделен въздушен мехур за всяка страна, така че вашата страна може да бъде по-твърда или по-мека от вашите значими други.
Една функция, с която някои хора имат проблем, обаче, е, че е трудно да лежи в центъра на леглото, където се събират двата мехура.
Това разделение, съчетано с факта, че повече тежест на едно място променя твърдостта на матрака, може да направи интимността неудобна.
Сънят Брой легла обикновено са малко по-скъпи от традиционните пружинни матраци.
Вътрешните пружини не се справят добре в анкетата, но тези, които имат възглавница или паметник са по-популярни.
Прочетете моя опит и много коментари от читателите: Какво е най-доброто легло с фибромиалгия?
Възглавница за разговор
Вашата възглавница може да направи голяма разлика в това колко удобно сте в леглото, особено ако сте предразположени към болка в областта на врата и раменете.
Имате много възможности, когато става дума за възглавница. Сънопката на съня, Брандън Питърс, има статия, която може да помогне: Как да изберем възглавница.
Някои хора намират допълнителен комфорт с възглавница за тяло или стандартна възглавница, заградена между коленете.
Десните листове
За тези, които са чувствителни към текстурите, грешните листове могат да означават много дискомфорт.
Няколко фактора могат да определят усещането за лист, включително броя на нишките, качеството на тъканта и вида на тъканта. Различните видове тъкани включват:
- памук
- бархет
- руно
- Коприна
- атлаз
- Микрофибърен
Ако имате проблеми с регулирането на температурата или горещи вълни, може да помислите за листове за температурата.
Прочетете моя преглед: В баланса на температурните балансиращи листове .
Много хора с FMS казват, че листните бръчки под тях могат да бъдат неудобни или дори доста болезнени. Може да искате да намерите ленти, които държат ъглите на матрака и помагат за предотвратяване на набръчкване и набиване. Също така се уверете, че получавате подходящите листове за вашия матрак, като дълбоки джобове за особено дебел матрак.
Избиране на PJs
Точно като подреждащи се листове, пижамите могат да причинят болка и дискомфорт, ако се бръмчат под себе си или се натрупват неудобно около тялото ви. Отделянето, като риза и шорти / панталони, може да помогне за намаляване на тези проблеми.
Много хора с FMS и ME / CFS се отказват от пижама. Тези, които ги носят, обикновено обръщат голямо внимание на усещането за тъканта и дали те оказват натиск върху или разтриват чувствителни зони.
Ако имате горещи вълни или нощни изпотявания, може да се интересувате от спално облекло. Експертът на рака на гърдата Пам Стефан има чудесна информация за няколко марки: Сравняване на марките от спално облекло .
Също така вижте: Фибромиалгия и болки в облеклото .