Лайфстайл и промени в здравето могат да подкопаят качеството на съня
Пенсионирането се очаква да е златното време на живот, когато работата е отменена, а свободното време е изпълнено с приятни забавления. За твърде много обаче здравните проблеми могат значително да влошат качеството на живот през последните години. По-специално, пенсионирането може дълбоко да подкопае съня и да бъде свързано с фактори, които водят до увеличаване на трудностите при безсъние .
Открийте как пенсионирането може да съсипе съня и да избегне клопките, които улавят твърде много пенсионери.
Работата свършва, започва нов начин на живот
Много хора дължат края на трудовия живот. Пенсионирането се отбелязва като възможност, към която всеки работи. В някои случаи обаче промените, свързани с пенсионирането, могат да бъдат проблематични, особено вредни за съня.
През годините на работа повечето хора се придържат към редовен график. Аларменият часовник изисква последователно време за събуждане, за да пристигне за работа навреме. Въпреки че някои хора работят по-малко традиционни смени, много от тях поддържат последователен график от понеделник до петък. Това постоянно време за събуждане може да помогне за укрепване на циркадните модели на сън, включително последователност в чувство на сън, и да намали вероятността от развитие на безсъние.
След като пристигне пенсионирането, аларменият часовник може да бъде трайно заглушен. Вместо това, може да решите да се събудите естествено и спонтанно.
Това може да доведе до променливост в програмата за сън. Вместо да се събуждате последователно едновременно, може да се настаните в леглото сутрин. Бременността помага да се подобри качеството на съня, а когато се забави от сън, способността за заспиване през нощта може да бъде засегната.
Много по-възрастни хора забелязват, че тяхното качество на съня намалява.
Става по-трудно да заспите. Има по-чести събуждания през нощта. Рано сутрин събуждането може да дойде безброй и да доведе до бедствие. Всъщност, хората над 65-годишна възраст обикновено се нуждаят от по-малко сън, често изискващи само 7 до 8 часа сън. Допълнителното време, прекарано в леглото, може да допринесе за безсъние. Може да има и други причини за понижено качество на съня.
Дори сред здравите, промените в дневните дейности могат да повлияят на съня през нощта. По-ограничен начин на живот, с по-малко физическа или социална активност, може да подкопае качеството на съня. Повишената честота на присадките може да повлияе на способността за сън през нощта. Ограниченията в упражненията могат допълнително да намалят качеството на съня. Повишеното използване на алкохол или медикаменти може да влоши безсънието.
Депресията , често срещана сред възрастните хора по различни причини, може да предизвика пробуждане в ранна утрин. Финансовият стрес може да доведе до тревожност и това може да влоши и безсънието. Липсата на здраве или смъртта на близките може да предизвика подобно бедствие.
Сънят страда от други състояния
За съжаление, други условия на сън стават по-чести при застаряването. Обструктивната сънна апнея може да предизвика нощно събуждане. Тя се свързва с хъркане, сънливост през деня, събуждане за уриниране и зъби за смилане.
Когато се оставят нелекувани, това може да влоши хипертонията, диабета и да увеличи риска от сърдечен удар, инсулт и деменция.
Има и други нарушения на съня, които също се увеличават в края на живота. Синдромът на неспокойни крака и крампи на краката се срещат по-често сред възрастните хора, пречат на способността за заспиване. Разстройството на поведението на REM може да доведе до поведение на съня. Разширеното разстройство на фазата на сън-събуждане се среща повече при по-възрастните популации. Това може да доведе до заспиване рано през нощта и да се събуди няколко часа твърде рано.
Съществуват и други потенциални сътрудници. Хроничната болка може да повлияе на качеството на съня.
Много други привидно несвързани медицински състояния - от сърдечна недостатъчност до болестта на Паркинсон до инсулт - които се появяват повече сред възрастните, също могат да повлияят на качеството на съня.
Някои от промените, които настъпват при пенсиониране, могат да започнат да оказват влияние върху способността ви да спи здраво. Освен това, тези различни разстройства на съня и други медицински състояния, както и употребата на определени медикаменти, могат да започнат да поемат жертвите.
Ако започнете да се борите със съня по време на пенсиониране, опитайте се да поправите времето за събуждане и да получите 15 до 30 минути слънчева светлина след събуждане. Опитайте се да бъдете активни през деня и да ограничите напикаването, особено ако имате безсъние през нощта. Отидете в леглото, когато се чувствате сънливи, с цел от 7 до 8 часа общо време за сън през нощта. Избягвайте да отделяте повече време в леглото, тъй като това само ще влоши качеството на съня.
Словото от
Ако проблемите ви продължат, обмислете да говорите с специалист по сън, сертифициран от борда, за допълнителни възможности за оценка и лечение. В някои случаи когнитивната поведенческа терапия за безсъние (CBTI) може да бъде полезна за преподаване на умения, които могат да подобрят съня. Често проучване на съня може да бъде важно за идентифициране на сънната апнея и други състояния, които могат да подкопаят съня.
Пенсионирането наистина може да бъде златните години от живота - но само ако постоянно получавате добра нощ на сън през нощта.
> Източник:
> Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." ExpertConsult , 6-то издание, 20176.