Разположен близо до върха на всеки бъбрек, надбъбречните жлези освобождават хормони (като адреналин и кортизол), които помагат на тялото ви да реагира на стресови ситуации (например чрез кратко изпомпване на енергийните ви нива). Изследванията показват, че когато постоянно страдате от физически, психически или емоционален стрес, вашата система от хормони на стрес може да стане "изтощена" и всъщност да произвежда по-малко хормони на стреса.
Това състояние на изтощение - обикновено известно като надбъбречна умора - е свързано с хронична умора, глад за храна, промени в настроението и повишаване на теглото.
Важно е да се отбележи, че умората на надбъбречните жлези не е общоприета медицинска диагноза.
Признаци и симптоми на надбъбречната умора
Обикновено се предизвиква от продължителен стрес (често в комбинация с лошо хранене, свръхексперименти и липса на достатъчен сън), умората на надбъбречните жлези се характеризира основно с постоянна липса на енергия. Други признаци и симптоми включват:
- Зависимост от кофеин
- Нередовни менструални цикли
- Безсъние
- Нарастване на теглото (особено около корема)
- Болка в мускулите и / или ставите
- Солен апетит
- Главоболие
- Ниско либидо
Не забравяйте, че общи заболявания като депресия и фибромиалгия могат да причинят подобни симптоми.
Лекарства за надбъбречна умора
Ето някои естествени решения за борба с надбъбречната умора и възстановяването на вашата енергия.
1) Диети на надбъбречната умора
Увеличаването на нивата на витамин С (намерени в цитрусови плодове, червени пиперки, папая и броколи) и витамин В5 (налични в слънчогледово семе, гъби, кисело мляко и царевица) чрез вашата диета или добавки може да облекчи симптомите на надбъбречната умора.
Твърде много кофеин може също да повлияе върху надбъбречните жлези. За да намалите приема на кофеин, опитайте се постепенно да замените кафето и содата с по-ниски кофеинови напитки като зелен чай.
2) Билки за надбъбречна умора
За билков облекчение на надбъбречната умора, погледнете адаптогените. Този клас билки (който включва женшен , ашвагадха и родиола) се смята, че изгражда вашата устойчивост на физически, химически и биологичен стрес, както и повишава вашата енергия и жизненост.
В проучване от 2009 г. например изследователите установяват, че приемането на 576 mg стандартен екстракт от родила в допълнение към ежедневно понижава стреса и увеличава умственото представяне (без да причинява нежелани ефекти) при група възрастни, страдащи от умора, свързана със стреса.
3) Подкрепете вашите надбъбреци с облекчаване на стреса
Поддържането на стреса под контрол е от ключово значение за облекчаване на надбъбречната умора. Изследванията показват, че йога, медитацията и тай чи могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизола и намаляване на стреса. За оптимално облекчаване на стреса, включително една от тези практики на опитомяване на напрежението - или друга техника за релаксация, като дълбоко дишане - в ежедневието ви.
Упражнението е ефективно и за управление на стреса, но в някои случаи сърдечно-съдови тренировки с висока интензивност (като бягане или енергично колоездене) могат да допринесат за изгаряне.
Използване на естествени средства за надбъбречното здраве
Поради липсата на подкрепящи изследвания, е твърде рано да се препоръча каквото и да е естествено средство за лечението на надбъбречната умора. Ако обмисляте да използвате алтернативна медицина, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да прилагате схемата на добавка. Имайте предвид, че естествените лекарства не трябва да се използват като заместител на стандартните грижи при лечението на хронично здравословно състояние.
Източници:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Умствени / телесни техники за намаляване на физиологичния и психологически стрес: управление на стрес чрез тренировъчно обучение по Тай Чи - пилотно проучване". Медицински научни изследвания 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано, паралелно проучване на стандартизирания екстракт shr-5 от корените на Rhodiola rosea при лечението на пациенти с умора, свързана със стреса". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Фен Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Курсът за медитация в краткосрочен план подобрява вниманието и саморегулирането." Сборник на Националната академия на науките на САЩ 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher К, Johnson J, Mohr DC. "Ефекти от Хатха йога и африканския танц върху усещания стрес, засягане и слюнчен кортизол". Annals of Behavioral Medicine 2004, 28 (2): 114-8.