Когато топлото време е далечна памет и вие сте на врата си в студено студено време, сняг и лед, е време да направите студено време на щитовидната жлеза. Преживяването на сезона на студеното време означава, че трябва да помислите за полезни съвети, които да ви помогнат да "визуализирате" щитовидната жлеза и да се радвате на по-добро здраве през по-студените месеци.
Вземете нивата на щитовидната жлеза
Студеното време може да увеличи нуждата на организма Ви от хормона на щитовидната жлеза и да ви накара да се чувствате по-хипотироидни.
Обикновено, по време на по-студените месеци, нивото на щитовидния стимулиращ хормон (TSH) ще се повиши и ще се понижат свободните нива на Т4 и свободното Т3. Ако забележите влошаване на хипотиреоидните симптоми, когато времето стане по-студено, си струва да проверите кръвните си нива . Може да се наложи леко увеличение на дозата за заместване на тиреоидния хормон .
ЗАБЕЛЕЖКА: Някои лекари дори правят стандартната практика да повишават леко дозировката на пациентите си леко по време на студените месеци, за да отговорят на студения стрес на щитовидната жлеза.
Настройте щитовидната жлеза
Ако все още имате значителни хипотироидни симптоми, е подходящо време да се свържете с Вашия лекар, за да обсъдите дали сте на оптимално ниво на TSH за Вас. Някои пациенти се чувстват най-добре, когато нивата на TSH са в ниска нормална граница, затова си струва да обсъдите с Вашия лекар. Имайте предвид, че докато някои лекари считат, че референтната граница на TSH (.3 до 4.5) е "нормална", някои практикуващи чувстват силно, че нивата на TSH над 1,5 до 2,0 не са оптимални и изискват допълнителна оценка, по-задълбочена кръв тестване и оценка на симптомите.
Уверете се, че сте на оптималното лекарство за щитовидната жлеза за Вас
Някои пациенти се чувстват по-добре на естествени изсушени лекарства за щитовидната жлеза (т.е. Armor thyroid или Nature-throid), други се нуждаят от добавяне на лекарство Т3 (като Cytomel), а някои се справят най-добре, когато преминават от една марка синтетичен левотироксин, Unithroid, или Тиросинт .
Уверете се, че сте на точното лекарство, което безопасно облекчава повечето симптоми на хипотиреоидизъм. (Прочетете: Пациенти с щитовидни жлези: Имате ли нужда от Т3 или естествено изсушен щитовидната жлеза? )
Започнете да тренирате
Студеното време блус може да ви направи по-малко склонни да работят, но няма по-добро време да започнете редовна програма за упражнения. Независимо дали се присъединявате към фитнес зала, започнете програма за ходене, вземете йога класа, направете T-Tapp у дома или направете пилатес касети, дори и нежна тренировъчна програма може да ви помогне да изхвърлите блуса и да облекчите стреса - да не говорим за помощ за избягване на зимната тежест печалба . Не сте сигурни как да тренирате през зимата? Прочетете тези зимни съвети за упражнения! Нуждаете се от вътрешна тренировъчна програма, която няма да ви изчерпи? Опитайте любимата ми програма, T-Tapp.
Получете известна слънчева светлина всеки ден
Има доказателства, че излагането на слънчева светлина засяга хормоните, които оказват влияние както върху мозъчната химия, така и върху ендокринната система. Дори и да не страдате от пълен случай на "сезонно афективно разстройство", 20 до 30 минути на ден експозиция на светлина на открито може да помогне да се предотврати умората и депресията.
Един лекар препоръчва, когато шофирате, да държите прозореца отворен, така че да сте изложени на естествена слънчева светлина. (Имайте предвид, че носенето на слънчеви очила ще намали ползата от слънчевата светлина.)
Ако имате по-изразено сезонно афективно разстройство и се окажете в тежест и чувствате значително потиснато през по-студените месеци, обмислете светлинната терапия. Можете да получите евтина терапия за светлинна терапия или настолна лампа, която да ви помогне да се справите с по-кратките, по-студени дни. Също така се уверете, че сте проверили нивата на витамин D и евентуално ги допълвайте.
Яжте по-малко захар
Докато студен ден може да каже горещ шоколад и бисквитки, това може да е най-лошото нещо, което можете да направите. Много хора с щитовидната жлеза смятат, че са податливи на преработена захар по редица различни начини. Възможно е да имате някаква основна свръхрастеж на дрожди ( кандидоза ) или някакво ниво на инсулинова резистентност.
С двойното усещане за зимно натрупване на тегло и депресия, които са фактори, които могат да бъдат засегнати от твърде много захар в храната, има смисъл да се заобикалят захарните третира колкото се може повече, в полза на по-здравословни алтернативи.
Наспи се
Средният американец няма достатъчно сън. Добавете състояние на щитовидната жлеза към сместа и е ясно, че много пациенти с щитовидна жлеза се разхождат в състояние на хронично лишаване от сън. Автоимунните състояния, хормоналните дисбаланси и трудностите при отслабване се влошават при недостатъчен сън, така че е от решаващо значение да се уверите, че получавате вашите zzzz. Колко ти трябва? Типичният възрастен без проблем с щитовидната жлеза се нуждае от седем до осем часа и много тироидни пациенти се нуждаят от повече. И през зимата телата ни изглеждат дори по-малко. Затова се отказвайте от малко телевизионно предаване в неделя в полза на няколко допълнителни намигвания и тялото ви ще ви благодари за това.
Намалете стреса си
С работата, семействата, дейностите и други стресори навсякъде, няма по-добро време за здравето ви да включи форма на намаляване на стреса във вашите ежедневни дейности. Имайте предвид, че различните видове намаляване на стреса работят най-добре за различни хора. Можете да отговорите добре на бръснарски работи или занаяти, като набиване или прошиване. Или можете да намерите ум-тялото упражнения като йога или тай чи много ефективни. Молитвата или медитацията могат да бъдат правилната техника за намаляване на стреса. Дори да си спомняте да провеждате чести разкъсвания по време на работа на компютъра си, може да се стигне до намаляване на стреса.
Избягвайте грипа
Грипът, изглежда, е обикалял през тези дни и ако не сте се поддал, все още можете да го избегнете !
Словото от
Понякога просто трябва да признаете, че студените зимни дни са начинът на природата да ни каже да забавим. Научете повече за това как победи "Зимните блус".