Не-удар и изометрични упражнения, използвани в ранна рехабилитация
Кръговете на махалото и изометричните ротации на раменете са видове упражнения, използвани в началото на физическата терапия за лечение на наранявания при рамото. Тези не-ударни упражнения помагат за възстановяване на обхвата на движение в мускулите и ставите, които съставляват ротационния маншет .
Ротационният маншет може да бъде повреден поради прекомерна употреба или травматично нараняване, като фрактура на ключицата (ключицата) .
Разкъсана маншета на ротатора , при която тялото на сухожилието е било разкъсано или прекъснато, е често срещано при спортове, които изискват движения нагоре, като хвърляне или достигане.
Тъй като всяко нараняване е различно, важно е да работите с Вашия лекар и физически терапевт, за да изработите програма, подходяща за Вашето нараняване и фитнес. Рехабилитационните упражнения са предназначени да върнат спортиста до оптимална работа възможно най-бързо и безопасно.
Как да направите кръговете на махалото
Кръговете на махалото могат да се извършват у дома с маса или стол. Докато напредвате и наранявате, можете да включите леко тегло (от два до пет килограма), за да помогнете за изграждането на сила.
За да направите кръг на махалото:
- Наведете се на 90 градуса в талията, като използвате неповредената си ръка, за да се подпирате на стол или маса.
- Оставете ранената ръка да виси на земята.
- Използвайки тежестта на ръката си, започнете да изработвате малки кръгове като махало, като държите ръката си настрани и обикаляте от рамото. Нека инерцията на ръката ви да ви премести без усилие за 10 кръга.
- Спрете и повторете в обратна посока за 10 кръга, като поддържате движението гладко и контролирано.
- Повторете за пет повторения във всяка посока, като увеличите броя на повторенията, когато станете по-силни.
Как да направите външно завъртане на рамото на рамото
Изометрията е вид упражнение, при което ъгълът на връзката и дължината на мускулите не се променят по време на свиването.
Те се извършват в статични положения, често работещи срещу един мускул срещу следващото или притискане на част от тялото към неподвижен обект като стена.
Едно външно ротация на рамото на рамото е упражнение, което може да спомогне за укрепването на мускулите на малките и инфраспинатурите на ротационния маншет. За да извършите външна ротация:
- Застанете перпендикулярно на стена, разположена на около шест инча, а раненото рамо е разположено към стената.
- Огънете лакътя на 90 градуса, направете юмрук и натиснете гърба на юмрука си в стената, сякаш сте завъртяли ръката си навън. (Ако е необходимо, можете да поставите ръката си с кърпа). Внимателно натиснете в стената за около пет секунди, без да премествате рамото и да го освободите.
- Повторете за 10 до 15 повторения.
Как да направите вътрешно завъртане на рамото на изомера
Изометричното вътрешно въртене на рамото е ин на предишния йнг на упражнението. За да направите това правилно:
- Направете ъгъла на стената и поставете раненото рамо до ъгъла.
- Огънете лакътя на 90 градуса, направете юмрук и натиснете вътрешната част на юмрука си до стената, като като въртите ръката си навътре. (Отново можете да поставите ръката си с кърпа, ако е необходимо.) Леко натиснете за пет секунди, без да се движите и да освободите рамото.
- Повторете за 10 до 15 повторения.
> Източник:
> Fleming, J .; Seitz, A .; и Ebaugh, D. "Упражняващ протокол за лечение на синдрома на имплантиране на маншета на ротатор". Дж . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.