Почти 50% от жените със синдром на поликистозните яйчници развиват преддиабет или диабет тип 2 преди 40-годишна възраст. Това е тревожна статистика, която подчертава необходимостта от интервенции, които могат да намалят шансовете на жените с PCOS да развият тези хронични заболявания.
По-долу са четири от най-добрите начини за намаляване на риска от развитие на диабет или диабет.
Променете вашата диета
Модификациите на диета са един от основните подходи за лечение на жени с PCOS и също един от най-добрите начини за намаляване на риска от диабет тип 2. Храненето на повече плодове и зеленчуци е един от начините да започнете. Жените с PCOS, които са яли диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са имали значително подобрение на инсулиновата чувствителност.
Проучване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition, сравнява диета с нисък гликемичен индекс с конвенционална диета при жени с PCOS. И двете диети се състоят от еднакви количества калории, идващи от въглехидрати, протеини и мазнини. Жените с PCOS, които са следвали диетата с нисък ГИ, са имали по-големи подобрения в инсулиновата чувствителност. Тези с високи нива на инсулин в началото на проучването са наблюдавали двукратно намаляване на загубата на телесни мазнини след диета с нисък ГИ.
Ниска GI храни са цели храни, които са богати на фибри и белтъчини и са опаковани с витамини, минерали и антиоксиданти.
Примерите включват овес, киноа, боб, бобови растения, плодове, изядени с кожата като ябълки и плодове, и зеленчуци.
Участвайте в редовната физическа активност
Заедно с промените в диетата си, упражненията са важна част от управлението на теглото, намаляването на инсулина и намаляването на риска от диабет. Ангажирайте се в 30 или повече минути с умерено интензивно упражнение, ако не и през всички дни от седмицата.
Уверете се, че сте включили поне два дни обучение за съпротива. Просто добавяне на повече движение в деня, като паркирате колата по-далеч от вратата или като предприемете стъпките вместо асансьора, също може да промени разликата във времето.
Допълнение с инозитол
Предполага се, че жените с PCOS имат недостатък в способността им да използват правилно инозитол . Инозитолът действа като вторичен пратеник, предаващ сигнали, които регулират нивата на инсулина в организма. Допълването с комбинация от myo и d-chiro инозитоли (DCI) подобрява инсулиновата чувствителност при жени с PCOS по-добре от мио или DCI самостоятелно.
Вземете инсулин сенсибилизиращи лекарства
Ако въпреки плана за здравословно хранене и упражняването си все още не сте виждали подобрения в лабораторните стойности, които да показват риск от диабет, консултирайте се с Вашия лекар относно употребата на инсулин-сенсибилизиращо лекарство като метформин и / или Victoza . Изследване, публикувано в Human Reproductive Update, показва, че метформин, заедно с промените в диетата и начина на живот, води до по-голяма загуба на тегло, отколкото без лекарството.
> Източници:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Диета, инсулинова резистентност и серум hs-CRP при синдром на поликистозния яйчник: рандомизирано контролирано клинично изпитване. Horm Metab Res . 2014 година.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Прогресия до нарушен глюкозен толеранс или захарен диабет тип 2 при синдром на поликистозните яйчници: контролирано последващо проучване. Фертил Стерил. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Панкреатична β-клетъчна дисфункция при синдром на поликистозните яйчници: роля на активирането на ядрен фактор-кВ индуциран от хипергликемия и системно възпаление. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 май 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Ефект на нисък гликемичен индекс в сравнение с конвенционалната здравословна диета при синдрома на поликистозните яйчници. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Мари Лис Мишо, Лиза Й Моран, Елена Дж. Теде. Метформин и модифициране на начина на живот при синдрома на поликистозните яйчници: систематичен преглед и метаанализ. Обновява се Hum Reprod. 2015; 21 (5): 560-74.