Можеш ли да попречиш на пътя си към по-добро здраве?
От кафето на маслото до заземяването, техниките за биохакниране правят големи вълни в света на уелнес. Според бързо развиващия се легион на здравните ентусиасти, "хакването" на собствената ви биология може да ви помогне да се чувствате великолепно в ежедневието и да отстранявате болестите в дългосрочен план.
Много техники за биохакниране са стратегии за здравословен начин на живот. Например, биохакерите често препоръчват фина настройка на вашата диета чрез натоварване на зеленчуци, насочване на захарта, и пиене на много естествена изворна вода.
Умът / тялото практики като медитация и дълбоко дишане също се считат за biohacking техники, най-вече поради способността им да противодействат на отрицателните последици от стреса.
В допълнение, биохакерите подчертават здравословните житейски тактики като избягване на консумацията на кофеин след два следобед, за да се постигне по- здрав сън , както и да се осигури безопасно количество излагане на слънце всеки ден, за да се увеличи производството на витамин D в организма.
Въпреки че няма техника за биохакниране, която да замества стандартната грижа за хроничен здравен проблем, експериментирането с такива техники може да ви даде по-задълбочено разбиране за навиците и поведението, които помагат на тялото ви да функционира най-добре.
Ето някои от общите техники за биохакниране и техните възможни ползи за вашето здраве.
Студени душове
Техниката: Взимането на студени душове е форма на крипотерапия (т.е. терапевтичната употреба на студа). Много биохакери също така предлагат лечение, известно като цялостно криотерапия, което включва навлизане в специализирана камера, която излага тялото на температури, които са ниски от отрицателните 300 градуса по Фаренхайт.
Здравните твърдения: Смята се, че криотерапията може да поддържа загуба на тегло, да стимулира атлетичната издръжливост, да облекчава хроничната болка, да намалява възпалението, да подобрява настроението, да насърчава здравия сън и да укрепва имунната система.
Науката: Изводите от малки проучвания показват, че приемането на студени душове може да помогне за облекчаване на някои симптоми на депресия.
Освен това, проучване, публикувано в списание PLoS One през 2016 г., установило, че хората, които са следвали режима на душ, базиран на редуващи се горещи и студени температури, са имали значително намаляване на отсъствието от работа поради заболяване.
Как да останете в безопасност: Тъй като излагането на студ свива кръвоносните съдове, важно е да избягвате студени душове, ако имате такива състояния като високо кръвно налягане.
сауни
Техниката: Здравен ритуал, практикуван от хиляди години, къпането в сауната повишава температурата на кожата и от своя страна предизвиква изпотяване. Докато много хора използват сауни просто за релаксация, biohackers предполагат, че честото къпане в сауната може да доведе до различни положителни промени в тялото.
Здравните претенции: Казват, че сауните могат да служат като помощ за детоксикация, както и да подобряват здравето на сърцето, да повишават енергийните ви нива, да стимулират растежа на мускулите и дори да подобряват мозъчната функция.
Науката: Има някои доказателства, че терапията в сауната може да помогне за лечение на състояния като високо кръвно налягане, синдром на хроничната умора и хронична болка, според доклад, публикуван в " Алтернативен медицински преглед" през 2011 г. констатации.
Как да останете в безопасност: разходите за около 15 минути в сауна трябва да бъдат безопасни за повечето здрави възрастни.
За да избегнете обезводняване, изпийте най-малко две чаши студена вода веднага след като излезете от сауната.
Постоянно гладно
Техниката: диетичен подход, който е придобил популярност през последните години, интермитентът на гладно включва непрекъснато циклизиране между периодите на гладуване и липса на гладуване. Периодите на гладуване обикновено траят навсякъде от 16 часа до 24 часа.
Здравните твърдения: Не само, че се използват за загуба на тегло, интермитентното гладуване се предполага, че подобрява инсулиновата чувствителност, изгражда мускулите, забавя процеса на стареене, води до оксидативен стрес и поддържа холестерола под контрол. Някои биохакери твърдят, че интермитентът на гладно може също да предпази от сериозни заболявания като рак.
Науката: За доклад, публикуван в " Nutrition Review" през 2015 г., учените увеличиха броя на публикуваните досега изследвания и откриха известни доказателства, че интермитентът на гладно може да намали телесното тегло, телесните мазнини и общия холестерол. Трябва да се отбележи, че по-голямата част от проучванията са насочени към краткосрочен интермитентно гладуване и липсват изследвания за дългосрочните ефекти на интермитентния гладуване.
Как да останете в безопасност: Както при всяка диета, която изисква значителна промяна в обичайните ви хранене, важно е да говорите с лекаря си, преди да опитате интермитентно гладуване. Има известна загриженост, че интермитентът на гладно може да причини нежелани ефекти като смущения в съня и смущения в регулирането на кръвната захар.
Пяна подвижния
Техниката: Практикуването на самомасаж с пяна валяк е популярно сред биохакерите като средство за стимулиране на пунктовете за задействане на тялото. Намерени в скелетния мускул, пунктовете за задействане обикновено причиняват болка, когато са компресирани. Biohackers понякога включват пяна подвижен в техните тренировки, за да се предотврати нараняване.
Твърденията за здравето: Преобръщането на пяна често се препоръчва като начин за компенсиране на вредните последици от заседанието през целия ден. Biohackers твърдят, че стимулирането на пунктовете за задействане чрез пяна може да облекчи стреса на ставите, да повиши силата и гъвкавостта, да увеличи кръвообращението и да предотврати хроничната болка (включително болка в гърба и болки в шията).
Науката: Понастоящем липсват проучвания за образуването на пяна, но няколко малки проучвания показват, че лечението с тригер може да помогне за лечение на състояния като главоболие на напрежението, темпоромандибуларна болка (т.е. синдром на TMJ) и остеоартрит .
Как да останете в безопасност: Въпреки че самомасажът обикновено се счита за безопасен, той може да влоши съществуващите наранявания и / или да влоши хроничната болка, ако не се извърши правилно. Ако се занимавате с хронична болка или неотдавнашно нараняване, консултирайте се с лекаря си, преди да опитате подвижност на пяната.
> Източници:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen МЗ. Ефектът на студеното душване върху здравето и работата: рандомизиран контролиран опит. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Сауната е ценен клиничен инструмент за сърдечно-съдови, автоимунни, токсични и други хронични здравни проблеми. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty. Ефекти на интермитентно гладуване върху телесния състав и клиничните показатели за здравето при хора. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo МН, Bennion DM, et al. Практичност на интермитентното гладуване при хора и неговия ефект върху оксидативния стрес и гени, свързани със стареенето и метаболизма. Подмладяване Res. 2015 Апр; 18 (2): 162-72.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.