Възрастта на сърцето ви ли е същата като вашата хронологична възраст? За съжаление, за много американци, отговорът е не - защото поради сърдечни рискови фактори и нездравословни навици на живот, сърцата им всъщност са много повече години, отколкото би трябвало да са.
Изчисляване на възрастта на сърцето
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) имат много удобен калкулатор за сърдечна възраст.
Този показател използва традиционните рискови фактори за индекс на телесна маса (BMI), пол, кръвно налягане, история на тютюнопушенето и диабет за изчисляване на възрастта на сърцето.
Например, според този калкулатор една 30-годишна жена със систолично кръвно налягане (това е най-високото кръвно налягане) от 118 милиметра живак (mm Hg), която никога не е била лекувана за високо кръвно налягане, т тютюнев дим, който няма диабет и който има нормален ИТМ от 22,5, има 28-годишна сърдечна и съдова (кръвоносна) възраст, която всъщност е по-млада и по-здрава от хроничната си възраст.
Въпреки това, според същия калкулатор, 45-годишен мъж със систолично кръвно налягане, малко повишен при 126 mm Hg, който никога не е бил лекуван за високо кръвно налягане, който понастоящем не пуши и кой няма, Т има диабет, но е със затлъстяване с индекс на телесна маса от 38, има сърдечна възраст 52 години, която е по-стара от него.
Включете собствените си номера в този калкулатор и вижте какво е вашето сърдечно заболяване. Можете бързо да видите, като играете малко с калкулатора, кои рискови фактори оказват голямо влияние върху здравето на сърцето ви.
Калкулаторът Ви дава оценка за 10-годишния риск от сърдечно-съдово събитие, като сърдечен удар или инсулт.
Ако трябва първо да изчислите своя ИТМ, за да използвате този калкулатор, можете лесно да го направите, като познавате височината и теглото си и го включите в този стандартен калкулатор на ИТМ, предлаган от Националния център за сърдечни, белодробни и кръвни изследвания (NHLBI).
Как да имаме по-младо сърце
Фокусирайки се върху здравословното хранене, здравословните навици на живот и здравословното тегло могат да ви дадат по-младо сърце. Такива промени в начина на живот могат да подобрят или дори да премахнат много от рисковите фактори на сърцето, като например наднормено тегло или затлъстяване , или високо кръвно налягане (което отговаря добре на здравословна диета, упражнения и загуба на тегло).
Целта е редовното упражняване на поне умерен интензитет за минимум 30 минути всеки ден. Съсредоточете се върху храненето на здравословна диета като средиземноморска диета, доказана в десетилетия на големи клинични проучвания за намаляване на риска от инфаркт и инсулт.
Ако пушите, прекратете пушенето възможно най-скоро. За кратко време отказването от тютюнопушенето има сериозни благоприятни ефекти върху сърцето и сърдечно-съдовата система. Избягвайте експозиция на пушек от втора ръка.
Достигането на достатъчно сън, в диапазона от седем до девет часа на нощ, също е важно за здравето на сърцето и може да предотврати затлъстяването .
Най-важното е да знаете номерата и риска си и да работите с лекаря и здравния си екип, за да намалите риска.
Източници:
Сърдечно-съдови заболявания (CVD). Справка за Световната здравна организация.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennet G, et al. 2013 ACC / AHA насоки за оценка на сърдечно-съдовия риск: доклад на Американския колеж по кардиология / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. Circulation 2014; 129: 549-573.