Какъв е най-добрият начин да ходите нагоре и надолу по стълбите след хирургична интервенция или нараняване? Вие физически терапевт може да ви покаже.
За да избегнете наранявания или падания по време на възходящи или низходящи стълби, е важно да научите най-безопасните техники за договаряне на стъпки.
Кой крак върви първо при ходене нагоре или надолу по стълбите?
Фразата "нагоре с доброто, надолу с лошото" или "доброто върви към небето, лошите слизат в ада" често се използва, за да помогне на пациентите да си припомнят подходящия модел на стълбище за катерене.
Ако няма помощна железопътна линия, трябва да се научите как да използвате подходящо помощното устройство на стълбите.
За да се изкачите правилно по стълбите, тя е "нагоре с доброто". Докато държите на релсата с една ръка, преместете по-здравия крак първо като го поставите на стъпалото, над което стоите. След като този неповлиян крак е подходящо поставен на стъпалото, преместете по-слабия крак нагоре до същата стъпка, в която е по-здравият крак. Ако няма релса, която да се задържи, тръстиката се поставя на горната стъпка по едно и също време или след поставянето на по-слабия крак.
За правилното спускане на стълбите е "надолу с лошите". Докато държите на релсата с едната си ръка, преместете по-слабия крак първо като го поставите на стъпалото, по-долу, където стоите. След като този засегнат крак е подходящо поставен на стъпалото, напреднете по-силния крак надолу до същата стъпка, в която е по-слабият крак. Ако няма релса, която да държи, бастунът се поставя на долната стъпка по едно и също време или след поставянето на по-слабия крак.
По този начин вашата бастун е там за подкрепа, докато вашият по-здрав крак е свален.
Как да помогна на някой на стълбите?
Ако помагате на някой да върви нагоре или надолу по стълбите, позиционирането на тялото Ви в правилната позиция е важно. По този начин можете да осигурите максимална поддръжка с минимална намеса.
Когато някой ходи нагоре по стълбите, останете зад тях на една или две стъпала. Поставянето на едната ръка на гърба на таза на някого е достатъчно подкрепа. По този начин, ако лицето падне назад, той или тя няма да бъде ранен, падащ по стълбите.
Когато някой ходи надолу по стълбите, отново стойте на една или две стъпала под тях. Дайте достатъчно място на човека да стъпи, но бъдете готови да му окажете подкрепа. Застанете под приятеля си на стълбите, за да предотвратите падане по стълбите, ако се случи падане.
Има ли упражнения, за да се подобри стълбището?
Ако имате трудности при ходене нагоре или надолу по стълбите, ПТ може да прекара известно време с вас, за да ви научи как да го направите. Той или тя може да предписва упражнения, които могат да помогнат за укрепването на мускулите, които ви помагат да се изкачвате по стълбите по-лесно. Тези упражнения могат да се извършват в клиниката на PT или като част от програма за домашно трениране. Просто се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да било упражнение, за да се уверите, че е безопасно за вас.
- Преодоляване
- Правилно повдигане на крака
- Хип хокери
- Стена кляка
- Укрепване на бедрата
- Упражнения за телета и глезени
Всички тези упражнения имат едно общо нещо: всички те се съсредоточават върху "анти-гравитацията" мускулите. Това са мускулите на нашите крака, които ни помагат да се движим и изправени срещу силата на гравитацията.
Упражненията, които спомагат за подобряване на стълбището, могат да се извършват 3-4 пъти седмично. Не забравяйте, че не scarification функционална мобилност, за да получите упражнения направено. Ако работите с мускулите на краката твърде трудно, може да нямате силата и стабилността да ходите безопасно през целия ден. Балансирайте програмата си за упражнения и функционалната си дейност. Вашият физически терапевт може да ви покаже как.
Словото от
Спомняйки си за техниките за катерене по стълби, ще ви помогнем да сте в безопасност, докато карате нагоре или надолу по стълбите. Тази стратегия ще улесни договарянето на стълби, за да се предотврати по-нататъшно нараняване или повреда на вече слабите долни крайници или увредените тъкани.
Редактирано от Брет Сиърс, PT.