Може би сте забелязали, че има известно бръмчане по отношение на ниската диета FODMAP . Това внимание е добре спечелено, тъй като диетата има силна научна подкрепа по отношение на нейната ефективност при облекчаване на симптомите на IBS . Има ли бръмча ви накара да се чудите дали трябва да опитате сами диета?
Статии и книги са написани за това как да следват диетата , но не е казано много кога да се опита диетата. Изследванията наистина не са разгледали "кога", така че в следващите слайдове ще разгледаме някои от моите мисли по този въпрос. Може би, това, което виждате, ще ви вдъхнови да опитате най-сетне това лечение, основано на диети.
1 -
Когато нищо друго не е помогнало на вашия IBSЗа някои щастливи хора тяхното пътуване до техния лекар е всичко, от което се нуждаят да намерят облекчение от техния ИБС. Те получават диагноза, увереност, че нямат рак, и откриват, че лекарствата, които лекарят им предписва, правят този трик. Ако това не важи за вас, може да искате да помислите за това, да опитате диетата.
2 -
Когато имате IBS FlareМоже би сте един от онези хора, чийто IBS идва и отива. Може би си отиваш месеци или дори години, без вашата система да действа. Ах, но после удари! Намирате се в остра възпламеняване и отчаяно искате да излезете от него. Това може да е добър момент да опитате диетата. Избягването на храни, които са високи в FODMAP и вместо да избирате ниско FODMAP храни може да бъде точно това, което е необходимо, за да накарате вашата система да се уталожи.
3 -
Когато сте под стресНе е нужно да ви казвам, че вашият ИБС се влошава, когато сте подложени на стрес. Упражненията от ум и тяло винаги са чудесен начин да компенсирате този стрес, но може би и да промените диетата си временно.
Ако се занимавате с извънредно стресиращо събитие на живота, може да не е времето да поемете пълната фаза на елиминиране на диетата или да отделите време за работа с диетолог, но коремът ви може да се радва на по-малко ферментиращи въглехидрати, които да се справят с временно до изтичане на жизнената криза.
4 -
Когато пътуватеПопитайте всеки, който има IBS и те ще ви кажат, че симптомите им са по-лоши, когато пътуват. Това може да се дължи на стреса на пътуването, консумацията на непознати храни или вода, промените в циркадния ритъм на тялото или промените в налягането на въздуха. Кой знае? Всичко, което знаете, е, че ако вашата храносмилателна система ви даде проблеми, може да постави истински амортисьор на вашите планове за пътуване.
Въпреки че може да е предизвикателство да намерите опции с ниска FODMAP, когато пътувате, може да откриете, че залепването на храни, които са подходящи за FODMAP, може да служи като унция за превенция. Най-малкото това е един фактор, за който най-малкото можете да контролирате. Може да не се налага да се придържате към диетата, когато се върнете вкъщи, ако симптомите на IBS обикновено не са твърде разрушителни.
5 -
Когато имате времеДиетата с ниско съдържание на FODMAP може да е ефективна за повечето пациенти с IBS, но това не означава, че е лесно. Ние живеем в един свят с висок FODMAP ! FODMAPs могат да бъдат намерени в неща като пшеница, чесън, лук и млечни продукти - всички храни, които съставляват голяма част от стандартната западна диета.
Ето защо, за да се възползвате най-много от диетата, трябва да сте добре подготвени заради ограниченията си. Това означава да отделите време за пазаруване, да приготвяте храна и закуски у дома и да правите изследвания за съдържанието на FODMAP в готовите храни.
Освен това, диетата е най-ефективна, когато се следва под наблюдението на квалифициран диетолог. (Вижте " Как да намерите диетит на FODMAP "). Следователно, част от планирането да бъдете на диета трябва да включва работа с логистиката за създаване и плащане на консултации.
6 -
Само за ограничен период от времеИзключително важно е да запомните, че диетата с ниско съдържание на FODMAP не е предназначена за дългосрочно използване. Много храни с високо съдържание на FODMAP могат да бъдат доста здрави и питателни и могат да играят важна роля за здравето на чревната Ви флора .
В идеалния случай диетата се състои от фаза на елиминиране, която трае около четири до осем седмици, в която строго ограничавате всички храни с високо съдържание на FODMAP от вашата диета. Следващата фаза е фазата на повторно въвеждане, в която систематично въвеждате всеки един от типовете FODMAP , един по един, обратно в диетата си, за да откриете нивото на толерантност за всеки конкретен тип. Това изпитване също трябва да се повтаря периодично, тъй като толерансът може да се подобри във времето. Този продължаващ предизвикателен процес ще помогне да се гарантира, че ядете голямо разнообразие от хранителни продукти и не ограничавате ненужно храните.
7 -
Когато имате своя периодМного жени съобщават, че техните симптоми на IBS са засегнати от времето на месеца. Въпреки че няма проучвания по темата, може би си струва да се разбере дали такива симптоми се облекчават, ако ядете ниско FODMAP по време на менструалния цикъл, че симптомите ви са в най-лошото.
Източник:
Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Short-chain въглехидрати и функционални стомашно-чревни нарушения" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.