Как да имаме здрави чревни бактерии

Ако все още не сте чували много за чревните ви бактерии, част от цялостната чревна флора , има вероятност да сте чували много повече за тази тема в бъдеще. Тези преди това много пренебрегвани бактерии сега се свързват с широк спектър от решения и проблеми, свързани с човешкото здраве. Като следвате заедно с тази разгръщаща се наука, вие ще искате да бъдете сигурни, че правите всичко, което можете да правите, за да сте сигурни, че чревните ви бактерии са толкова здрави, колкото могат да бъдат.

Тук ще разгледаме какво е известно за чревната ви бактерия, какво я извежда от равновесие и какво й помага да процъфтява.

Какви са червата Флора?

Човешката флора съставлява един свят от микроорганизми, които населяват нашия стомашно-чревен тракт. Смята се, че има около 100 трилиона от тези микроорганизми, наречени микроби. Те се състоят предимно от различни бактерии, но има и някои гъби и протозои. Нашите взаимоотношения с чревната флора се считат за взаимна полза. Човешката флора може да се нарича микробиом, микрофлора или микрофлора.

Изследванията на чревната флора установиха, че не сме родени с чревна флора, но новородените имат храносмилателната система, населена с майка им по време на вагиналното раждане. (Има предварителни изследвания, че бебетата, родени чрез цезарово сечение, показват разлики в грима на чревната флора).

Намерени са различия между флората на кърмачета и кърмачета. След като бъдат отбити кърмачетата, които се появяват на възраст около две години, тяхната флора по-близка до тази на възрастната флора.

В чревната флора се смята, че:

Какво боли бактериите

В състояние на оптимално здраве, има щастлив баланс, в който полезните щамове на бактериите поддържат щамове, които имат потенциал да бъдат обезпокоителни под контрол. " Инстинциална дисбиоза " е термин, използван от изследователите, за да опише хипотетично състояние, в което съществува преизрастване на по-тревожните щамове. Промяна може да се види в самата флора, как се разпределят и как функционират.

Следните фактори са хипотетизирани, за да окажат отрицателно въздействие върху здравето на чревните чревни бактерии:

Когато стомашните бактерии се разболеят

Изследователите са виждали връзка между чревната дисбиоза и редица хронични заболявания. Разбира се, докато разглеждате следния списък, може да не мислите, че е изненадващо да видите две разстройства на червата. Това, което може да изненада, е връзката с други хронични здравословни проблеми, свързани със системата. Сегашното мислене е, че дисбиозата допринася за абнормна реакция на имунната система, която играе роля в хроничните симптоми на тези заболявания.

Изследванията в най-близкия край разглеждат ролята, която здравето на чревната флора играе в чревната пропускливост (синдром на изтичане на червата) и как това се отнася до автоимунното заболяване.

Промени в начина на живот за здрави чревни бактерии

Въз основа на научноизвестните данни за това, което прави за здравите и нездравословни чревни бактерии, следните промени могат да ви помогнат да оптимизирате здравето на вашия вътрешен свят:

  1. Поддържайте употребата на антибиотици до минимум. Разбира се, трябва да уведомите Вашия лекар, ако имате признаци на сериозно заболяване, но следвайте съветите си и не настоявайте за рецепта за антибиотици за вирусни заболявания.
  1. Научете силни умения за управление на стреса. Модерният живот е изпълнен с множество стресови фактори. Можете да научите умения за справяне с тези предизвикателства по начин, който води до по-малко износване и разкъсване на тялото ви.
  2. Ако е необходимо, вземете пробиотици. Пробиотичните добавки съдържат бактерии, които са идентифицирани като полезни за хората. Въпреки че изследванията върху ползите от пробиотиците са били смесени и досега няма твърди изследвания, че те могат да променят грима на чревната Ви флора, те обикновено са добре толерирани и са показали, че подобряват симптомите при хора, които страдат от IBS. Подобно на всички добавки, които се предлагат на борсата, не забравяйте да получите разрешение от Вашия лекар преди употреба.

Стомашно-чревни бактерии и диети

Въпреки че изследванията в тази област са доста предварителни, следните диетични промени може да ви помогнат да запазите щастливите бактерии в чревната си система и със сигурност няма да ви навреди:

Намалете захарта и рафинираните въглехидрати. Тези хранителни компоненти взаимодействат с чревни бактерии чрез процес на ферментация и могат да допринесат за прекомерни симптоми на газове и подуване на корема.

Запознайте се с пребиотиците. Както чувате все повече за чревните бактерии, вие също ще чуете все повече и повече за пребиотиците. Пребиотиците са съставки в храните, които насърчават растежа на полезната флора. Пребиотиците се намират предимно в зеленчуците и плодовете, които са с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри. Две други думи са "фрукто-олиго-сахариди" и "инулини"; храни с тези пребиотични компоненти изглеждат особено благоприятни за чревната флора. Ето няколко примера:

Яжте повече ферментирали храни. Ферментиралите храни са храни, които вече съдържат в себе си живи култури от полезни щамове на бактерии. Това може да звучи наистина екзотично, но докато разглеждате списъка, вероятно сте много запознати с два от примерите:

Помислете за костен бульон: Въпреки че изследването е слабо, много алтернативни здравни практици подкрепят костния бульон като много лечебно за червата .

Източници:

Galland, L. & Barrie, S. "Интестинална дисбиоза и причините за болестта" Уебсайт за ресурсите на околната среда .

Гибсън, Г. & Roberfroid, М. "Диетична модулация на човешката колония Микрофиота: Въвеждане на концепцията за пребиотици" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.

Gibson, G., et.al. "Диетична модулация на човешката колонична микрофлория: актуализиране на концепцията за пребиотиците" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.

Hawrelak, JA & Myers, SP "Причините за чревна дисбиоза: преглед" Алтернативен медицински преглед 2004 9: 180-197.