Получете по-добър сън и отидете на легло само когато сте сънливи

След внимателно разглеждане на разликата между сънливост и умора , сега можете да направите важен избор: лягайте само когато сте сънливи. Сред хората, които страдат от затруднено заспиване, често срещано като част от безсъние , това може да бъде решение, променящо живота. Също така може да се противопостави на обичайната практика.

Ние се борим с нашето тяло

В ранния живот не се взема решение кога да заспи.

Сънливо дете скоро заспива. Когато желанието за сън идва, независимо от времето, то бързо се отдава. С напредването на възрастта, сънят се усложнява от поведението ни. Може да изберем да останем будни, дори да се борим със сънливостта, да се забавляваме. Като алтернатива, ако имаме проблеми със съня и чувстваме, че се нуждаем от повече сън, може да си легнем рано. Може да спрем да слушаме естествените знаци на тялото.

Сънливост или сънливост е подсказка за готовност за сън. Ние естествено трябва да се подготвим, като се настаним в леглото. Ние се чувстваме комфортно и ако всичко върви към план, скоро ще заспим. За разлика от това, други описания за това как се чувстваме - умора, умора и изтощение - може да не отразяват желанието за сън, ако не навлизат незабавно в сън. Ето защо, ако се промъкнем в леглото, уморен, това може да не доведе до сън. Вместо това може да се настаняваме за безсъние.

Хората с безсъние често се оплакват от чувство на умора или умора, но ако им се даде възможност да спят, те ще се борят силно.

Безсънието не може да използва рунтазно, например. Ако легнат да си починат следобед, те ще лежат там будни. Безсънието често се описва като усещане за "уморен, но жичен". Сънят е отчаяно търсен, но възможностите за сън са развалени от будност.

Какво се случва, когато не сте сън

Нека си представим общ сценарий, който се случва с безсънието и как някой може да свърши леглото, когато не чувства сънливост.

Безсънието може да бъде провокирано от стресова ситуация, но се запазва от произтичащите от това промени, които се правят около съня. Безсъние се определя като затруднено заспиване, затруднено заспиване или сън, който не е освежаващ (при липса на друго нарушение на съня ). Сънят може да стане фрагментиран поради тревожност, като нормалното събуждане се простира в продължително събуждане през нощта. Чрез прекарването на няколко часа в будно състояние през нощта може да изглежда естествено да се удължи времето в леглото. Вместо да ляга в 11 часа сутринта и да стане в 7 часа сутринта, човек с безсъние може да си легне в денонощието или дори в 21 часа. В стремежа си да заспи повече, времето, прекарано в леглото, се удължава. Въпреки това се случи нещо непреднамерено: този човек може вече да спи, когато е по-малко сън.

Има две основни причини за способността за сън: хомеостатичен сън и циркадиан ритъм . Сънят карам е желанието за сън, който се изгражда през целия ден; колкото по-дълго човек остане буден, толкова по-сън става. Движението на циркадията се отнася до това, кога естествено трябва да бъдем будни и да спим, а за хората сънят трябва да се случи за една нощ. (Нощните същества като плъховете, от друга страна, трябва да спят през деня и да се събудят през нощта.) С леглото си 1 или 2 часа по-рано, има по-малко усилие да спи и времето може да е изключено.

В резултат на това безсъние може да отиде в леглото чувствам по-малко сън.

В резултат на това има намалена способност за сън. Не е неочаквано този човек да има проблем, който да се събуди в началото на нощта. С леглото преди да се развие сънливост или сънливост, способността за сън също е загубена. По същия начин, лъжата за продължителни сутрешни часове може да бъде вредна. Дори кратките периоди на сън ще намалят съня и ще повлияят на циркадния ритъм.

Ето защо, обучавайте се да си легнете, когато се чувствате сънливи, не защото часовникът казва, че е време да заспите или защото сте уморени.

Ще откриете, че по-лесно заспивате и нощувате по-добре. За да се чувствате по-сънливи, можете да работите и върху създаването на релаксираща буферна зона преди леглото .