Чувствате ли се уморени през цялото време? Много здрави възрастни се оплакват, че се чувстват уморени през деня. В западния свят повечето от нас работят прекалено много часове и не получават достатъчно почивка, оставяйки ни преувеличени. Хронично състояние, като възпалително заболяване на червата (IBD), може да узрее енергията ви, като ви омръзне . Добрата новина е, че има много промени, които можете да направите в начина си на живот, който може да помогне с вашето енергийно ниво. Някои от предложенията по-долу ще бъдат лесни за правене, а други ще отнеме известно време, но всички си струват усилията.
1 -
Достатъчно качество СънНе достатъчно сън очевидно ви оставя уморен, но не ви е нужен само "достатъчно" сън - имате нужда от качествен сън. За да получите качествен сън, трябва да практикувате по-добра хигиена на съня, която включва лекуване по едно и също време всяка вечер, избягване на кофеина преди лягане и поддържане на осветление ниско през нощта. Това е предизвикателство за много възрастни, но като следвате тези стъпки и няколко други, можете значително да увеличите качеството на съня си и следователно да се почувствате по-енергично сутрин.
2 -
Опитайте (доктор одобрени) УпражнениеТя може да изглежда контра-интуитивна (няма да упражнява просто да ви направи по-уморен?), Но упражнението може да подобри енергийното ви ниво по много начини. Редовното упражнение може да ви помогне да нощувате по-добре през нощта и с течение на времето това всъщност може да ви помогне да увеличите енергийните си нива през деня. Ключът е да направите подходящ тип и количество упражнения за вашето тяло и да сте последователни за него.
3 -
Спрете разцветТова може да изглежда така, сякаш е безусловно, но винаги трябва да работиш, за да спреш нападането възможно най-бързо. Това е съблазнително да се надявате, че ще се отразявате само от себе си или че няма да стане по-лошо, но шансовете да се случи някое от тези неща не са много добри. Вместо това, когато започнете да почувствате, че пристъпът се появява, незабавно потърсете помощ и ги овладявайте, преди те да ви свалят и да ви оставят уморени.
4 -
Предотвратяване на възпаление на IBDВсе още не е сигурно какво причинява възпаление , въпреки че има някои теории: няколко потенциални възбудители включват пушенето на цигари (особено при тези с болестта на Crohn), приемане на НСПВС и промяна на сезоните. Ако знаете, че вашите задействания, избягването им е очевидно най-добрата политика. Ако все още не сте сигурни в това, което може да задейства вашето IBD, обсъдете план за действие с вашия гастроентеролог.
5 -
Управление на стресаВ много случаи успокояващият стрес е по-лесен, отколкото да се направи - но има много начини за справяне със стреса, тъй като има видове. Не можете да избегнете целия стрес, но можете да работите за избягване на стресови ситуации и хора. Вашият собствен план за намаляване на стреса ще бъде силно индивидуализиран и трябва да включва дейности, които ви харесват. Стресът може да бъде всичко, от почивка с чаша чай за участие в тренировъчна програма. Важната част е да направите своя план, който ще работи за вас. Работете с вашия здравен екип, за да намерите най-добрите тактики за облекчаване на стреса за вашия начин на живот.
6 -
Управление на свързани условияIBD идва с списък с перални, свързани със съответните условия. Важно е, разбира се, внимателно да управлявате всички състояния, които може да имате, но това е особено вярно, когато имате множество заболявания. Възможно е IBD да повлияе на останалите ви условия и обратно. Анемията е добър пример за това, защото ако преживявате кръвна загуба, анемията може да е резултат. Анемията може да се нуждае от лечение, но лечението на подлежащата IBD за спиране на кървенето също ще бъде от ключово значение. Уверете се, че вашият гастроентеролог и вашите други лекари са наясно с каквито и да било условия, които имате и винаги имате списък на всички ваши лекарства удобни.
7 -
Гледайте вашата диетаЗдравословното хранене е важно за всички; единственият проблем е, че повечето от нас не ядат здравословна диета. Хората с IBD са склонни да избягват определени храни, като плодове и зеленчуци. Избягването на храни, които могат да причинят диария, е важно, но правилното хранене е съществена част от всеки план за лечение. Може да не знаете точно кои храни ще не са съгласни с вас, но вероятно имате добра представа за това какви храни са и не са част от здравословното хранене. Да останеш на върха на диетата си е трудна работа, но си струва усилията.
8 -
Пия водаНие сме бомбардирани с реклами за всички видове напитки, но обикновената стара вода продължава да бъде най-добрата напитка за по-добро здраве. Ако имате диария, трябва да замените цялата течност, която губите, и да пиете достатъчно вода за тялото си, ще стигнете дълъг път към постигането на тази цел. Но дори и да се чувствате добре, водата все още е най-добрият избор за напитка. Опитайте да задържите чаша вода близо до вас и да я отпивате през целия ден. Ако имате притеснения дали да станете дехидратирани или не сте в състояние да задържите водата, защото повръщате, свържете се с Вашия лекар.
9 -
Вземете достатъчно витамини и минералиIBD може да остави тялото ви да не може да абсорбира някои витамини и минерали, особено ако имате болест на Крон от тънкото черво (илеит). Ако не ядете голямо разнообразие от храни, това също може да играе роля за намаляване на количеството витамини и минерали, които тялото ви приема. Някои лекарства също могат да предотвратят абсорбирането на витамини от организма Ви, така че посъветвайте се с Вашия лекар за това какво добавката би била подходяща за Вас.
10 -
Подхранвайте себе сиТъй като правите пътуването си до по-добро здраве, едно нещо, което не можете да изгубите зрението, е вие и вашата личност. Поддържайте вашите интереси и хобита, особено тези, които не включват вашето здраве. Ако откриете, че любимите ви дейности са по-предизвикателни в трудно време със здравето ви, може да решите да изследвате някои нови забавления. Важното е да имате отклонение, което да ви ангажира и да очаквате с нетърпение да го направите.
| Повече ▼