Топ 10 начини за избягване или намаляване на главоболието и мигрена болка

Главоболието и мигрена може да са ужасни, но има многобройни начини да намалите болката им или дори да ги премахнете напълно.

Повечето от тях са стратегии, които можете да приложите без прекалено много проблеми и които трябва да плащат дивиденти почти незабавно при намален стрес и главоболие или мигрена.

Прочетете за първите 10 начина за избягване или намаляване на главоболието или мигрена.

1 -

Вземете много сън

Твърде много, твърде малко или прекъснат сън е много често срещано начало на главоболие и мигрена. Експертите препоръчват да си настроите време да си легнете и да ставате, а след това да се придържате към тези времена, дори в почивните дни и по време на почивка.

Ако не се чувствате отпочинали след сън през нощта или прекалявате с прекомерна сънливост през деня, говорете с Вашия лекар за изследване на съня, за да изключите нарушения на съня.

| Повече ▼

2 -

Яжте добре и често

Когато пропускате хранене, кръвната Ви захар може да спадне, потенциално да предизвика или да допринесе за главоболие или мигрена. Ето защо трябва да се храните редовно, дори ако просто си вземете закуска (и дори ако вашият забързан график работи против вас по този въпрос).

Опитайте се да планирате редовно балансирани ястия и да поддържате здравословни закуски удобни, като в същото време се отклонявате от закуски за бързо хранене (изненадващо, нездравословна храна може да допринесе за главоболие при някои хора).

3 -

Не се дехидратирайте

За да избегнете главоболие и мигрена, трябва да се храните достатъчно. За някои хора, дори леката дехидратация може да предизвика болка в главата , така че пиенето на много течности е от съществено значение. Водата е най-добра - някои плодови сокове, както и кофеинът, открит в кафе, чай и много безалкохолни напитки, могат да предизвикат главоболие и мигрена.

Правилната хидратация е от съществено значение за доброто здраве като цяло, така че ще се занимавате с повече от просто предотвратяване на болката в главата, като направите това.

4 -

Възпроизвеждане на триъгълник детектив

Опитайте се да поддържате ежедневно главоболие и мигрена дневник , който може да ви помогне да следите храни, дейности и други фактори, които могат да доведат до болка в главата. Може да срещнете тригер до 48 часа, преди да започне главоболие или мигрена, така че внимателно запазеният дневник може да разкрие модели, които не сте виждали преди.

Също така, дори ако не можете да забележите главоболие или мигрена да се задейства сами (или просто няма очевидни такива), тази информация може да помогне на Вашия лекар.

5 -

Проучете състоянието си

В крайна сметка всички сме отговорни за собственото си здраве. Обучение на себе си от причините болка в главата, симптоми и лечение е от съществено значение, за да можете да си помогнете.

След като разберете състоянието си, можете по-добре да се грижите за себе си, да избегнете епизоди, ако е възможно, и да намалите ефекта от епизодите, когато те не могат да бъдат избегнати. Можете също така да кажете на Вашия лекар какво трябва да знаете и по-добре да разберете какво ви казва вашият лекар за състоянието и лечението.

6 -

Вземете време за себе си

Всички ние се нуждаем от време за себе си. Отделете време за всеки ден, който е точно за вас. Независимо дали медитирате, слушате приложение за релаксация или медитация, упражнявате малко, или просто седнете без да правите нищо, използвайте това време, за да се съсредоточите върху вас, как се чувствате и от какво се нуждаете. Тази самозащита ще се изплати, оставяйки ви по-спокойна и информираща себе си.

7 -

Изградете специфична поддръжка за главоболие

Чувствате ли се, че постоянно се оплаквате от състоянието си около вашето семейство и приятели (или още по-лошо, споменавали ли сте, че това е всичко, за което говорите)? Това е лесен цикъл, в който да изпаднете - ако нещо като постоянна болка в главоболието поглъща живота ви, е трудно да се избегне отпадането му във всеки разговор.

Ще бъде по-добре да намерите хора, които също са засегнати от болка в главата за съвет и взаимна подкрепа. В някои градове съществуват групи за подкрепа в реално време и има онлайн форуми, където почти винаги можете да намерите някой в ​​подобна ситуация, който да разбере. Не си сам.

8 -

Носете слънчеви очила

Помислете за слънчевите очила като инвестиция, а не само за летен моден аксесоар - подходящите нюанси могат да помогнат за предотвратяване на главоболие и мигрена.

Оптичните лещи не са изкривени от някои евтини лещи, а поляризацията е от съществено значение за намаляване на отблясъците. Носете ги винаги, когато светлината е обезпокоителна, дори ако тя е на закрито. Добавете бейзболна шапка, когато светлината се появи над слънчевите очила, така че сметката на капачката може да блокира тази светлина. Очите ви (и главата ви) ще ви благодарят.

| Повече ▼

9 -

Гледайте цялостното си здраве

Когато имате особен здравословен проблем като главоболие или мигрена, е лесно да се съсредоточите върху този проблем и да пренебрегвате нашето общо здраве. Не падайте в този капан.

Доброто общо здраве е от съществено значение, когато се борите с някакъв по-специфичен здравословен проблем. Ако останете като цяло здрави, може дори да помогнете на себе си да задържи болката в главата.

10 -

Не изпотявайте малките неща

И така, ако има ненатоварен товар на пране, няколко чинии в мивката или няколко дребни домакински ремонти, които очакват нашето внимание? Престанете да се притеснявате - къщата почти със сигурност няма да падне около вас. Просто не трябва да подчертаваш малките неща.

Стресът може да предизвика напрежение главоболие и може да допринесе за мигрена. Научете се да давате приоритет и да правите това, което можете да правите всеки ден без стрес.