Изглежда почти несправедливо, че онези от нас, които се занимават с фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS ), все още се нараниха. Това е като животът е добавяне на обида към нараняване ... или може би нараняване на обида е по-точна.
Едно нещо, което е почти сигурно, когато някой от нас се нарани, ще причини порой . Централната ни сенсибилизация ни кара да се чувстваме по-силно болка от другите хора и ние също така усещаме това за по-дълго време.
Това означава, че ще се нуждаете от по-агресивно управление на болката, отколкото някой друг със същата травма. Ако толерансът ви към физически упражнения е нисък, може да не успеете да се справите с физическата терапия, препоръчана за възстановяване, без да страдате от постоперативно безпокойство .
Не е изненада, че това, как се възстановяваме от нараняванията, не е било гореща тема на изследването, което означава, че сме останали малко да разберем това сами. Ето някои неща, които са работили за мен и другите хора, с които съм говорил:
- Ранно лечение: Вземете стъпки веднага - лед, противовъзпалителни средства , почивка, лекарства за болка, кремове за локална болка, каквото е подходящо за ситуацията. Колкото по-лошо получава болката, толкова по-вероятно е да предизвикате симптомите. Също така, не чакайте да отидете на лекар.
- Бъдете наясно с Вашия лекар: Винаги е по-лесно, ако имате познат лекар, но дори и да не го направите, той помага да се влезе в игрален план. Кажете на лекаря, че нараняването ви изостря някои симптоми и че се нуждаете от агресивен режим на лечение (т.е. допълнителни напълвания на болковите медикаменти, масажи или физиотерапия и т.н.) Плащате лекаря да извърши услуга и не боли лекарят да ви даде препратка, но наистина може да ви нарани, за да не го получите! Ако вярвате, че нещо ще ви помогне, не питайте - кажете на лекаря какво искате.
- Физическа / масажна терапия: Ако получите сезиране за физическа или масажна терапия, поискайте повече посещения, отколкото би било стандартно, за да можете да вземате нещата бавно и да не се влошавате. Уверете се, че вашият терапевт разбира аспекти на вашето заболяване, включително централна сенсибилизация и постоперативно неразположение.
- Бъдете предпазливи с наркотиците: Ние сме склонни да бъдем чувствителни към медикаментите, така че ако започнете нов болкоуспокояващ или противовъзпалителен, не скачайте направо до пълната доза. Вземете малки количества в началото и работете за няколко дни. Ако имате много възпаление, опитайте противовъзпалителни храни, така че не се нуждаете от толкова количество от лекарството.
- Ако имате синдром на миофасциалната болка : MPS е изключително често срещано при FMS. Всеки път, когато имате травма на меките тъкани, ще искате да направите каквото си поискате, за да запазите нови точки на задействане. Масаж с миофасциално освобождаване , физиотерапия или акупунктура може да ви помогне. Говорете с познат терапевт, за да видите в какъв момент от вашето възстановяване тези лечения са подходящи.
- Дайте си допълнително време, за да се излекувате: Когато животът ви е структуриран около управлението на симптомите, това изглежда като не-мозък. Проблемът е, че имаме навик да се опитваме да правим много по добри дни. С FMS или ME / CFS, този подход има смисъл. Травмата е различна, обаче, и често изисква бавно, постепенно връщане към активност - не е "Хей, аз се чувствам по-добре! Време е да се удари в земята!" подход. Ако лекарят каже, че нараняването ви трябва да е по-добре след 6 седмици, планирайте да сте в режим на възстановяване за 9-10.