Дори ако наддаването на тегло не е едно от усложненията на състоянието на щитовидната жлеза, има редица важни съвети, които могат да ви помогнат да използвате вашата диета и хранене, за да поддържате щитовидната жлеза и да подобрите лечението на щитовидната жлеза.
Не позволявайте на това, което ядете, да пречи на здравословната функция на щитовидната жлеза. Ето някои съвети за храненето, подходящи за щитовидната жлеза. Не всички от тях са научно доказани, че спомагат за поддържането на щитовидната жлеза, но има достатъчно основания да вярват, че те могат да помогнат и всички имат смисъл за добро хранене като цяло.
Следвайте диети, подходящи за щитовидната жлеза
Вашата щитовидна жлеза, както и другите хормони, е чувствителна към това, което ядете. Колкото повече хранителен стрес нанасяме върху себе си, толкова по-вероятно е да изпитаме възпаление, което може да влоши автоимунните реакции и да попречи на функционирането на щитовидната жлеза. Какви подходи са подходящи за щитовидната жлеза?
- Помислете за диета без глутен. Глутелът има протеини, които при някои хора могат да блокират способността да абсорбират правилно тироидния хормон. Глутенът също е възпалителен и алерген при някои хора. За някои пациенти с автоимунна щитовидна жлеза, без глутен може дори да се понижат антителата до нормални стойности и да се предизвика ремисия в щитовидната жлеза.
- Помислете за диета с ниско съдържание на гликемичен / въглехидрат. Ниско-гликемичен означава диета, която е с ниско съдържание на захар и прости въглехидрати като хляб, тестени изделия и зърнени храни. Ползата от ниско-гликемичната диета е, че помага да се балансират шиповете на кръвната захар. Захарните шпайкове са стресори и постоянно висока кръвна захар може да бъде и възпалителна. Така че намаляването и балансирането на кръвната захар намалява общия стрес върху хормоните ви, включително щитовидната жлеза.
- Използвайте органични храни без хормони, без антибиотици и без пестициди, когато е възможно. Хормоните, антибиотиците и пестицидите са токсини. Токсините са "чужди" на тялото и могат да предизвикат автоимунни и възпалителни реакции. Колкото повече можете да отстраните тези токсини от храните, толкова по-малко стрес тези храни ще създадат във вашите имунни и ендокринни системи.
- Използвайте захранвано с трева или с органично месо от зърно, когато това е възможно. Месото от животни, хранени с трева, е много по-високо в по-здравите мазнини и хранителни вещества, отколкото в зърнените животни.
- Включете повече "добри мазнини" като зехтин, авокадо и здравословни ядки във вашата диета. Тези добри мазнини имат противовъзпалителни свойства, които могат да подпомогнат поддържането на вашата имунна система. Сьомгата също е отличен източник на добри мазнини (но изберете дива сьомга, а не отглеждана сьомга, за максимална хранителна стойност).
- Яжте достатъчно протеини (месо, риба и яйца), но се уверете, че те са здравословни източници. Здравословни източници на протеини са по-слабите разфасовки на органични меса, риба, уловена в дивата природа, която не е с високо съдържание на тежки метали, и яйца от свободно разпространение, например.
Практикувайте съзнание при ядене
Ако ядете, когато сте стресирани, тялото ви е по-малко вероятно да произвежда основни хормони, които да ви помогнат да се чувствате пълноценни и да помагате за здравословно храносмилане и усвояване. Яденето под стрес също може да увеличи нивата на стресовия хормон кортизол. Това прави вашите мастни клетки (особено корема мазнини) още по-ефективни при абсорбиране на мазнини от вашата диета.
Какво можете да направите, за да "депресирате" вашето хранене и да включите внимание? Ето няколко прости, но мощни неща, които можете да направите:
- Вземете три дълбоки почистващи дихания - разширявайте корема си напълно с въздух - преди всяко хранене и закуска.
- Поеми дълбоко дъх между хапки от храната.
- Яжте бавно и дъвчете храната си много внимателно. Дъвченето позволява ензимите във вашата слюнка да започнат да усвояват храната и да я подготвят по-ефективно, за да бъдат напълно разградени веднъж в стомаха.
- Не мултитаскирайте докато ядете. Това означава, че не се хранете в колата, докато четете, гледате телевизия или говорите по телефона. Фокусирайки се върху храната, която ядете и ядете без стрес, може да помогне на тялото ви да се премести в режим, при който е много по-ефективен при храносмилането.
Ограничаване на хранителния стрес
Диетичният стрес се причинява от храни, които в теб:
- създават възпаление, чувствителност или алергичен отговор
- повдигнете или увеличите кръвната си захар или да предизвикате бързи колебания в кръвната захар
- съдържат токсини или химикали, чужди на тялото, които могат да предизвикат имунни отговори
- имат високи количества нездравословни мазнини
За тази цел, тук са някои начини да ограничите диетичния си стрес:
- Намалете или премахнете приема на преработени храни, рафинирани захари, рафинирани въглехидрати и храни и продукти, които включват висококачествен сироп от царевица.
- Минимизирайте или премахнете меда, меласата и всички форми на захар, включително плодове
- Минимизирайте или премахнете захарните сладки храни, включително сладките безалкохолни напитки
- Елиминирайте изцяло диетичните напитки и изкуствените подсладители , а ако имате наднормено тегло, помислете за избягване на естествени подсладители като стевия.
- Ограничете или избягвайте бързо поглъщани, по-високи гликемични въглехидратни храни като зърнени храни, ориз и зеленчуци като картофи и царевица.
- Изберете храни без хормони, без антибиотици и без пестициди, когато е възможно
- Елиминирайте хранителните алергени от вашата диета. Ако например сте непоносими към лактоза, опитайте се да отстраните напълно млечните продукти от вашата диета.
- Намаляване или намаляване на приема на кофеин. Кофеинът е мощен стимулант, а високият дневен прием на кафе, чай или безалкохолни напитки с кофеин може да се изтощи на надбъбречните жлези, да повиши нивата на кортизол и всъщност да влоши дисбалансите на кръвната захар.
- Алкохолът често се натоварва с въглехидрати и захари. Нищо не е наред с понякога напитка за повечето от нас, но прекомерната употреба на алкохол е стресов фактор за черния дроб, имунната система и кръвната захар.
- Не преяждайте при всяко хранене. Преяждането води до скок на кръвната захар, обикновено последвано от потапяне или катастрофа. Това е хранителен стресор, който може да бъде избегнат, като се направи вашата храна по-балансирана по отношение на калориите.
- Избягвайте да ядете след 20 часа и дайте на тялото си 10- до 12-часово "почивка" за една нощ, преди да си починете бързо със закуска. Когато спите, хормоните на тялото ви оживяват, тъй като тиреоидният хормон, надбъбречният хормон и растежният хормон се произвеждат и тялото ви черпи от съхраняваните мазнини, за да започне да го изгаря. Но ако вечеряте късно вечерта или сте прекалено кратка, докато вечеряте и отново сутринта, тялото ви никога не получава съобщението, че е време да се премине в изгаряне на мазнини. Спрете приема на храна и направете последното си хранене или закуска по-рано вечер и като позволите 10 до 12 часа до следващото хранене, поощрявате тялото да получи съобщението, че повече храна не идва на всеки няколко часа и това може да помогне за промяна Вие сте в режим на изгаряне на мазнини за една нощ.
- Избягвайте обработената сол. Ако желаете сол, използвайте сол с добро качество. Таблицата сол е натоварена с химикали и обработена форма на йод. Ако имате желание за сол, помислете за нерафинирана морска сол или роза сол от Хималаите за по-естествена и здравословна форма на сол.
Избягвайте хормоналната интерференция
Сое може действително да има директен ефект върху хормоните ви. До този край:
- Не прекалявайте със соя . Соевото в малки количества - като подправка, изяде начина, по който азиатците включват соя в диетата си - може да бъде здравословно за някои хора. Но соята не е само глицерин, забавящ щитовидната жлеза, но има и свойства, които й позволяват да блокира способността на тялото да усвоява успешно тироидния хормон. Добавете към това факта, че голяма част от соевите продукти, които се предлагат в САЩ, включват генетично модифицирана соя и много експерти препоръчват да избегнете изцяло соята или да сведете до минимум приема си и да се уверите, че ядете органична соя, Вие го включвате в диетата си.
Разработване и практика на добри навици
Има някои основни добри навици, които са полезни за развитието и практикуването. Те включват:
- Пийте много чиста вода всеки ден. Доброто хидратиране е от съществено значение за поддържане на здравословен баланс на течности, изгонване на подуване, здравословно храносмилане и елиминиране, метаболизъм и борба с умората. По-голямата част от дневния прием на течности трябва да бъде вода. Може да откриете, че ви харесва вкусът на филтрирана вода - т.е. стомна Brita или PUR филтър в хладилника - по-добре от чешмата. Някои хора искат да добавят пресен лимон, вар или краставица, за да подобрят вкуса. Другите добавят малка тиква от сок от органична боровинка без захар за вкус и цвят. Експериментирайте с типа, формата и температурата на водата, които ви позволяват да останете добре хидратирани. Например, някои хора смятат, че е много по-лесно да пият повече и да останат добре хидратирани, когато пият вода при стайна температура, вместо да се охлаждат. Може да се окаже по-лесно да се пие повече вода, подобна на електролита, като Penta или SmartWater.
- Получете повече фибри , в идеалния случай 25 до 30 мг на ден. Фибрите са важни за храносмилането, здравето на сърцето, правилното елиминиране, за борба със запека и за подобряване на чувството за пълнота. В идеалния случай, влакната трябва да идват от храната, но ако е необходимо, се стреми към комбинация от храна и добавки от естествени влакна - като псилиум - да достигат по-високи нива на фибри дневно.
Бъдете внимателни да не прекалявате с глюкогенните храни
Goitrogenic храни са храни, които забавят щитовидната жлеза и насърчават уголемяване на жлезата, известна като гуша. Избягвайте прекомерната консумация на тези храни в сурова форма. Бъдете особено внимателни относно суровите напитки, които могат да включват големи количества или сурови гроздогени, като кал и спанак. Готвенето и подсушаването на тези храни помага да се деактивират някои от глюкогенните свойства, но дори и тогава е полезно за пациенти с щитовидната жлеза, които не са оптимизирани и се чувстват добре, в по-голямата си част избягват да ядат сурови храни и да избягват да ги консумират дори когато са готвени. Някои от най-богатите на goitrogen храни включват следното:
- Африканска маниака
- Бабасу (плод от палмово дърво в Бразилия / Африка)
- Bok choy
- Броколи
- Broccolini
- брюкселско зеле
- зеле
- карфиол
- Китайски броколи
- зеле
- Дайкон
- зеле
- алабаш
- просо
- горчица
- праскови
- фъстъци
- кедрови ядки
- репички
- Червен Репички
- брюква
- соя
- спанак
- ягоди
- Ряпа
- кресон
Няколко съвета
- Храненето на "чисти" 24 часа в денонощието е невъзможно и недостижимо, а вероятно и не е желателно за повечето от нас. Има моменти, когато искате да се отдадете на въглехидратна или захарна храна. Ето един съвет, който може да помогне да се хапят от ниско съдържание на фибри въглехидрати като хляб, макаронени изделия и десерти. Имате евтини капсули псилиум - обикновени капсули, напълнени с естествени фибри от псилиум - на ръка у дома и с вас. Ако приемате тези капсули, преди да консумирате тези храни с ниско съдържание на фибри и високо гликемични храни, добавяте голямо количество фибри, което по същество помага да се превърне храната в по-ниско гликемична храна с по-ниско съдържание на фибри, което е по-малко вероятно да стимулира кръвта захар.
- Ако трябва да отслабнете, работете с пиенето на 1 унция вода за всеки килограм телесно тегло. Ако това звучи като много, това е! Това означава, че ако теглото ви е 150 паунда, трябва бавно да работите до пиене 150 унции вода на ден. Не се притеснявайте ... ако се справите бавно с него, след няколко дни тялото ви ще се възстанови на новото ниво на прием на течности и няма да ходите постоянно в банята.