10 стратегии за обръщане на риска от инсулт

Ако имате висок риск от инсулт, това не означава непременно, че сте заключени в съдбата на удар. Най-честите рискови фактори за инсулт са обратими и можете да намалите шансовете си за инсулт с медицинско управление и няколко навици за обикновен начин на живот.

1. Предотвратяване или обратно съдова болест

Бавно прогресивно заболяване на кръвоносните съдове в мозъка, шията или сърцето е основната причина за повечето удари.

Когато кръвоносните съдове в мозъка са повредени, състояние, наречено мозъчно-съдово заболяване , това може да доведе до множество малки удари.

Как бихте знаели, ако имате васкуларно заболяване? Повечето хора не го правят, докато симптомите не се развият. Вашите кръвоносни съдове всъщност могат да се лекуват и ремонтират, ако предприемете необходимите стъпки, за да им помогнете да се възстановят. Тези стъпки включват понижаване на кръвното налягане, контролиране на диабета, поддържане на нормални нива на холестерол и непушач.

Контролирайте диабета си

Подобреното управление на диабета е едно от най-невероятните подвизи на съвременната медицина. Вашият първичен лекар може да определи дали имате диабет по време на рутинна проверка.

Ами ако имате диабет? Хората, живеещи с диабет, провеждат маратони, летят самолети и изкачват планини. Лошо контролираният диабет обаче води до заболяване и инвалидност и е един от водещите рискови фактори за инсулт

Поддържайте здравословно кръвно налягане

Твърде много хора дори не знаят, че имат хипертония .

Не бъди един от тези хора. Опитайте да проверите кръвното си налягане и, ако е високо, адаптирайте диетата си и вземете лекарството, предписано от Вашия лекар, за да получите кръвното си налягане в нормален диапазон.

Хипертонията е контролирано медицинско състояние. Но неконтролируемата хипертония уврежда вътрешната обвивка на кръвоносните съдове и ограничава еластичността им, което ги прави податливи на инсулт, причиняващ кръвни съсиреци.

Вземете медицинска помощ за сърдечната болест

Сърдечните заболявания са водеща причина за големи инсулти . Ако имате неравномерен сърдечен пулс или ако имате сърдечна слабост, болест на клапаните или сърдечно-съдови заболявания, трябва да предприемете стъпките, за да се погрижите за сърдечното състояние.

Вие най-вероятно няма да знаете дали имате някой от тези сърдечни проблеми, освен ако не получите физическа. Повечето хора, които живеят с недиагностицирани сърдечни заболявания, забелязват само леко задух или умора, а някои хора със сърдечно заболяване не забелязват никакви симптоми, докато не е твърде късно да се справят с проблема. Поглезете се с ежегодно физическо, така че Вашият лекар може да хване проблеми като сърдечни заболявания, докато все още е рано.

Преустановете употребата на наркотици

Наркотиците като кокаин и метамфетамин са силно пристрастени и известни трудно да се спрат. Употребата на тези мощни лекарства за злоупотреба обаче може да доведе до внезапен инсулт, дори ако вече сте използвали тези лекарства, без да се разболявате. Тъй като инсултът е животозастрашаващ и потенциално тежко увреждащ, тежкият процес на детоксикация и рехабилитация е добре заслужава.

Спри да пушиш

Никой пушач не иска да чуе това. Но добрата новина е, че ако спрете да пушите, вредните ефекти на пушенето всъщност се объркват.

Колкото по-дълго чакате, докато спрете да пушите, толкова по-дълго време отнемате, за да поправите вредното обкръжение на тютюнопушенето. Вашите кръвоносни съдове трябва да се лекуват след години на травми от пушенето. Изцелението отнема време и не може да започне, докато не спрете да излагате тялото си на вредните токсини на цигарения дим.

Вземете нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта до нормални

Високият холестерол и мазнини в кръвта, като триглицеридите, идват от 2 източника - чрез вашата диета и собствено производство на мазнини и холестерол. Промяната на вашата диета е достатъчна, за да се намалят тези нива за някои хора, докато лекарството може да е необходимо за други индивиди.

Разберете дали нивата ви са високи и предприемете действия, за да ги направите нормални. Намаляването на кръвните нива на холестерола и транс-мазнините е постижима цел, която намалява риска от инсулти.

Приемете диета за профилактика на инсулт

Не е напълно разбрано защо преработените храни могат да доведат до инсулт. Но е известно, че консумирането на риба , пресни плодове и зеленчуци, протеини и фибри може да намали риска от инсулт.

Изместването на пресни храни за пакетирани нежелани храни е предизвикателство. Нежеланата храна е удобна, не се разваля лесно и осигурява бързо удовлетворение. Така че, единственият начин да преминете към повече пресни храни е да правите това съзнателно. Регулирайте пазаруването и ежедневните ви навици и научете как популярните диети влияят върху риска от инсулт .

Вземи физически активен

Ако не сте един от онези хора, които винаги са мотивирани да се стремят към все по-предизвикателни упражнения, вие не сте сами! Като цяло хората водят по-заседнал начин на живот от всякога. В края на краищата можете да направите практически всичко, без дори да се изправите от компютъра или телефона си. Да ставаш и да се движиш не трябва да бъде трудно. Започнете с някои от тези лесни начини да започнете изграждането на здравословно ниво на физическа активност.

Управление на нивото на стрес

Стресът, дължащ се на ежедневния Ви живот, увеличава риска от инсулт. Намаляването на стреса изисква предприемането на действия за намаляване на причината за стреса - ужасна работа или лоша връзка. Но понякога, поради сложните обстоятелства в живота, може да се наложи да работите върху промяна на отговора си на стрес, ако сте в непроменлива ситуация.

Тежкият стрес, този, който причинява PTSD, също увеличава шансовете за инсулт . Никой не може да промени миналото, но можете да се опитате да предотвратите бъдещето ви да бъде дефинирано от вашето минало.

Словото от

Инфарктните рискови фактори, дължащи се на наследени физически фактори или вредни навици на начина на живот, могат да бъдат променени, за да се намали значително риска от инсулт, което може да увеличи живота ви с очакваните 12 1/2 години.

> Източници:

> Физическата активност намалява неблагоприятния ефект на метаболитния синдром върху съдовете и мозъка, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, ​​Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Ебб пред печат]