10 съвета за престой, когато се чувствате твърде сънливо

1 -

Насладете се на лека нощ

Най-добрата защита срещу прекомерната сънливост през деня е лека нощ. Има много потенциални причини за сънливост, но най-разпространеното е просто да не се получи достатъчно сън . Това ограничение на съня ще увеличи желанието ви да заспи и може да ви накара да заспите в неподходящо време. Нещо повече, всяко основно нарушение на съня може да доведе до проблеми, които остават нащрек.

2 -

Вземете често почивки

Продължителното, постоянно внимание и концентрация могат да ви накарат да се чувствате доста уморени. Всъщност, качеството на вашата работа е вероятно да страда и ще бъдете предразположени да правите грешки. За да се противопоставят на тези тенденции, е препоръчително да се предприемат чести кратки почивки при работа. Тези прекъсвания ще позволят връщане към постоянно фокусиране.

3 -

Консумирайте кофеина

Кофеинът е много ефективен, евтин начин за повишаване на бдителността. Това е естествен стимулант. На второ място само за вода, кофеиновите напитки са една от най-често употребяваните флуиди в света. Кафе, чай, горещ шоколад и сода са популярни опции. Кофеинът може да се открие и в определени храни, като шоколад. Прекомерното използване на кофеин може рядко да има неблагоприятни последици, като бърз сърдечен ритъм, нервност или оттегляне главоболие.

4 -

Алтернативни дейности

Ако имате проблеми с престоя, може да ви е от полза да редуцирате дейностите си. Прекъсването на по-големите проекти в по-малки задачи и работата по тях в кратки, насрочени изблици може да ви позволи да сте по-продуктивни. Устойчивата концентрация може да бъде облагана с данъци, но като сменим фокуса си, можем да бъдем по-внимателни към новите задачи, които поемаме.

5 -

Излезте, за да получите малко светлина и чист въздух

Природните условия могат да имат значителен благоприятен ефект върху способността ни да останем будни. За тези с нарушения на циркадианния ритъм или сезонно афективно разстройство (SAD), подходящо времево излагане на естествена светлина или дори използването на светлинна кутия може да помогне значително. За всички останали, циркадианният ритъм на тялото ни се основава на излагане на естествени условия, най-вече на светлина. Така че оттеглянето, за да получите чист въздух през периоди на сънливост, може да бъде от полза.

6 -

Да подремна

Ако се борите с прекомерната сънливост, простото облекчение, осигурено от дрямка, може да презареди вашите батерии. Изследванията показват, че възпитанието е полезно за подобряване на ученето и паметта. Много общества включват покойна почивка в ежедневието си. По принцип се предпочитат по-къси, дълги 15 до 20 минути. По-дългият наклон (продължителен брой часове) предполага, че може да не получавате достатъчно сън през нощта или да имате евентуално разстройство на съня.

7 -

Имате снек

Повечето хора ядат и пият сравнително често през целия ден, а подходящите времеви закуски могат да ви помогнат да останете будни. Можете да направите добре да изберете по-лека тарифа и да ограничите порциите. Храните, съдържащи захари и кофеин, могат да ви помогнат. Имайте предвид, обаче, допълнителните калории, тъй като те могат да ви се промъкнат с течение на времето и да доведат до повишаване на теглото.

8 -

Упражнете и бъдете активни

В повечето случаи е вероятно да се чувствате само сънливо, когато се занимавате със заседнала дейност. Седенето в конферентна зала, шофиране на дълги разстояния или работа в кабината може да ви направи сънлив. Рядко трябва да се озовете, докато ходите на разходка, почиствате къщата или изпълнявате поръчки, освен ако нямате нарколепсия .

Отделянето от заседнали дейности чрез упражняване или извършване на други ангажиращи дейности ще помогне за облекчаване на сънливостта. Когато се върнете към предишната си задача, вашето мислене ще бъде по-ясно и ще се чувствате по-малко съпричастни.

9 -

Охладете околната среда

Ако някога сте се озовали в някаква стая, която е прекалено топла, със сигурност ще забележите ползите от поддържането на нещата малко на прохладната страна. Нашата среда може да окаже значително влияние върху съня ни и способността ни да поддържаме будност. Като намалите температурата (до ниво, което е в разумни граници, може би 68 градуса или дори няколко градуса по-хладно), това ще ви помогне да останете бдителни.

10 -

В краен случай, попитайте Вашия лекар за стимуланти, които се отпускат по лекарско предписание.

Последният вариант трябва да бъде използването на медикаменти, наречени "стимуланти". Тези лекарства могат да включват Ritalin , Provigil и Nuvigil . Те действат чрез различни механизми на мозъка, за да насърчават вниманието и бдителността. Те обаче могат да бъдат пристрастени и рядко се използват за лечение на прекомерна сънливост през деня. При някои нарушения на съня, като нарколепсия или тежка сънна апнея , те могат да бъдат показани, както и при други състояния като умората, свързана с множествена склероза. Ако искате да използвате тези лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.