Отскачайки от противопоставянето на живота с MS
Устойчивостта означава да се справя добре и да се адаптира положително в лицето на предизвикателство към живота, независимо дали това е травматично събитие, хронично заболяване, трудност при взаимоотношенията, финансова нестабилност или друг източник на значителен стрес.
Като хронично заболяване, увреждащо заболяването, множествената склероза (МС) без съмнение е трудности, причинявайки емоционален и социален стрес, както и инвалидизиращи симптоми като умора, проблеми с мобилността и болка.
Но като се възползвате от гъвкавостта при адаптирането към МС, можете да подобрите качеството на живота си, както и ежедневното си функциониране в дейности и роли на живот.
Бариери за резистентност при множествена склероза
Според проучване, ръководено от изследователи от Медицинското училище във Вашингтон, съществуват редица бариери пред устойчивостта в държавите-членки. Някои от тези бариери включват:
Социална изолация и самота
Може да се почувствате изолирани от приятели и / или членове на семейството си, защото вярвате, че не разбират вашата държава. В този случай може да се отдалечите, като отхвърлите социалните ангажименти. От друга страна, може да се почувствате изключени поради Вашата МС.
MS симптомите като ходене или баланс проблеми също могат да ограничат социалните взаимодействия. Освен физическите ограничения, много хора с MS имат когнитивни затруднения и емоционални увреждания като депресия и безпокойство, което може да продължи да укрепва социалната изолация.
Непредсказуемостта на вашето МС вероятно играе роля - можете да кажете "не" на социалните ангажименти от тревога или страх, че няма да се почувствате добре.
клеймо
Въпреки факта, че информацията за ДЧ е по-видима и споделена от всякога (най-вече защото хората са диагностицирани по-рано, а през последното десетилетие е имало натрупване на нови лечения), все още има много погрешни схващания за болестта.
Например, много хора мислят, че ако имате MS, автоматично ще изискате помощно средство за мобилност . Други смятат, че ремидацията на МС означава, че се чувствате "нормални и добре". Обикновено това не е така. За повечето хора с МС, дори когато не изпитват остър рецидив, те издържат на симптоми, често невидими за други като мисловни проблеми, умора , депресия и болка .
Отрицателни мисли и чувства
Изследванията показват, че някои хора с МС могат да изпитват слабо чувство на самооценка и да се съсредоточат върху загубата на способности или живота, който някога са имали. Този отрицателен начин на мислене противоречи на концепцията за гъвкавост, която предполага приемането на нови или променени роли на живота и намирането на значими дейности пред лицето на несгодите.
умора
Докато всеки симптом в МС може да бъде пречка за устойчивостта, умората изглежда голяма. Докато умората се описва уникално от хора с МС (напр. "Мозъчна мъгла", "грипоподобна" или "слабост"), общият знаменател е неговото преобладаващо обезсилване, често психически и физически. Тази дренираща природа на умората може да бъде голяма бариера за приемането на положителни стратегии за справяне.
Как да оптимизирате устойчивостта си
Ако се чувствате като вашият резервоар за гъвкавост, е близо до празни, има стратегии за укрепване на вашия дух и да ви помогне да отскочите по-лесно от предизвикателствата, свързани с МС.
Устойчивостта може да се научи или подобри - това не е просто нещо, което имате или нямате. Ето някои стратегии, които трябва да имате предвид, когато подобрявате собствената си устойчивост:
Намерете смисъл
Една стратегия е съвсем проста: ангажирайте се със смислени дейности, които ви дават цел, чувство за постижение или изпълнете душата си.
Тези дейности ще бъдат различни за всеки човек, но някои примери, за да накарате вашите мисли да се търсят, включват:
- Поглъщате кафе или вечеря с близък приятел или любим човек
- доброволчеството
- Планирайте се за себе си - да получите масаж или да поръчате билети за любимия си музикален или игрален филм
- Учете ново хоби като кръстосан шев или фотография
- Отидете на разходка или карайте в природата
- Практикуване на йога или медитация на вниманието
- Отразявайки най-дълбоките ви мисли и емоции
- Отивате в църква или планирате посещение с духовен съветник
Научете повече за позитивната психология
Друга стратегия за подобряване на вашата еластичност е да научите за положителна психология или онлайн, или чрез група за подкрепа, академичен курс, професионален психиатър или книга.
Може да се изненадате да научите, че изследванията подкрепят използването на положителна психология за изграждане на устойчивост в държавите-членки. Например, беше установено, че шестседмичен курс на положителна психология, наречен "ежедневни въпроси" (разработен от Националното общество на МС), повишава устойчивостта при хората с МС с 20%.
Курсът беше представен чрез телеконферентна връзка и включваше телефонни групови срещи всяка седмица, както и видео и четения. Хората, които не са участвали в конференцията, нямат промяна в устойчивостта.
Ако решите да потърсите професионална помощ по отношение на позитивната психология, тук са примери за фактори, които вероятно ще бъдат разгледани:
- Разработване на силни, състрадателни и доверени отношения с другите
- Осъществяване на реалистични цели и навигация по стъпките, за да ги осъществите
- Да бъде гъвкав, когато възникне стрес
- Развиване на самочувствие и идентифициране на вашите лични силни страни
- Заостряне на уменията си за комуникация и решаване на проблеми
- Промяна на мисленето си, когато става въпрос за кризи
- Научете здравословни начини да управлявате емоциите и поведението си
- Усещане за надежда и развиване на позитивна перспектива за живота
Опитайте професионалната терапия
Едно малко изследване разглежда ролята на професионалната терапия за повишаване на устойчивостта при хора с множествена склероза. В това проучване участниците завършиха мащаба на устойчивостта преди и след осемседмична интервенция на СЗ.
Скалата за устойчивост е скала от 25 елемента, базирана на пет характеристики на гъвкавост:
- Самоувереност (напр. "Когато съм в трудна ситуация, обикновено мога да намеря пътя си").
- Значение (напр. "Поддържането на интерес към нещата е важно за мен").
- Равнопоставеност (напр. "Аз обикновено вземам нещата на крачка.")
- Постоянство (напр. "Понякога правя себе си да правя неща, независимо дали искам или не").
- Съществуваща самота (например "мога да бъда сама, ако трябва").
Мащабът се оценява на диапазон от 25 до 175, а колкото по-висок е резултатът, толкова по-висока е гъвкавостта.
Проучването установи, че като група тези, които са завършили интервенцията на Втората световна война, имат значително подобрение в тяхната устойчивост. Малка група от участници (поотделно) не участваха в интервенцията, но все още завършиха обхвата на устойчивостта в началото и края на проучването. Те не показаха значително подобрение в устойчивостта.
Получавайте лечение за депресия и тревожност
Подлагането на лечение за проблемите с настроението ви може да доведе до издръжливост.
Едно проучване на близо 130 души, ново диагностицирани с МС, намира връзка между депресия и тревожност и еластичност. Разбира се, връзката не означава, че човек причинява другия, което означава, че депресията не води непременно до слаба еластичност или обратно. Вместо това връзката предполага някаква връзка или връзка.
С това откритие има възможност, че лечението на депресия и / или безпокойство може да оптимизира гъвкавостта на лицето. От друга страна, прилагането на стратегии за подобряване на вашата еластичност (като тези, споменати по-горе), може да ви помогне да управлявате симптомите на депресия и тревожност.
В крайна сметка, ако изпитвате симптоми на депресия (или тревожност), моля, обърнете се към Вашия лекар. Вие заслужавате да се чувствате добре и може да използвате лекарства и / или терапия за говорене.
Словото от
Докато натрапчивите и ежедневни стресови ситуации в живота могат да накарат всеки, който се чувства малко изгорен от време на време, да се хвърли в допълнителното предизвикателство да живее с МС, може да направи отскачащо обратно (еластично) толкова по-трудно.
В крайна сметка, изграждането на устойчивост не е лесна задача и най-вероятно ще бъдете изпълнени с емоционален дискомфорт, докато избирате личните си бариери.
Но можете да го направите. Всъщност, може да бъдете изненадани да видите колко сте силни - че можете да живеете позитивно и щастливо в лицето на МС.
> Източници:
> Американската психологическа асоциация (2017). Пътят към устойчивостта.
> Falk-Kessler J, Калина JT, Милър П. Влияние на професионалната терапия върху устойчивостта при индивиди с множествена склероза. Int J MS грижа . 2012 Есен, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Отскачайки отново и отново: качествено изследване на устойчивостта при хора с множествена склероза. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Тан-Кристанто S1, Kiropoulos LA. Устойчивост, самостоятелна ефикасност, стил на справяне и депресивни и тревожни симптоми при тези, които са диагностицирани с множествена склероза. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Мащабът за устойчивост: Ръководство за потребителя за английската версия на скалата за устойчивост на САЩ и скалата за устойчивост на 14 елемента (RS-14) Worden, MT: Центърът за устойчивост; 2009.