Синдром на течове, известен официално като повишена чревна пропускливост, все повече се превръща в центъра на изследването за ролята му в много от хроничните здравни условия на нашата съвременна възраст, по-специално, автоимунни заболявания и други възпалителни състояния. Условия като разнообразни като артрит, астма, аутизъм и затлъстяване.
Повишената чревна пропускливост се смята за резултат от състояние, при което стесните връзки на клетките, облицоващи червата, не са толкова строги, колкото трябва да бъдат. Въпреки че тези пропуски могат да бъдат само микроскопични, теоретизират се, че нежеланите вещества преминават в кръвта, което предизвиква реакция на имунната система, която след това причинява нежелани симптоми.
За щастие има неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на чревната лигавица.
1 -
Яжте повече продукти.Ако диетата ви е подобна на тази на типичната западна диета, вероятно сте недостатъчни в количеството плодове и зеленчуци, които консумирате . Въпреки това, растителните въглехидрати изглежда имат благотворен ефект както върху лигавицата, така и върху микрофлората в червата. Плодовете и зеленчуците съдържат пребиотици, които изглежда спомагат за стабилизирането на чревната бариера. Отчасти това може да се дължи на процес, при който ферментацията на растителни въглехидрати произвежда мастни киселини с къса верига (SCFAs). Тези SCFA са свързани с поддържането на здрава чревна лигавица.
Опитайте се да включите плодовете и зеленчуците във всяко хранене , както и да ги превърнете в номер едно за закуска. Можете да добавяте сушени зеленчуци на яйцата сутрин, да имате салата на обяд и да запълните половината от вашата чиния със зеленчуци. Винаги се уверете, че имате ябълки, круши, портокали, горски плодове и нарязани сурови зеленчуци наоколо, за закуски и късно вечер. Винаги, когато е възможно, изберете органично или местно отгледано производство, така че да намалите до минимум експозицията на пестициди.
Ако имате IBS, може да сте по-комфортни при избора на плодове и зеленчуци с ниско съдържание на FODMAP, за да започнете. Ниска FODMAP храни са идентифицирани като по-малко вероятно да причинят нежелани храносмилателни симптоми при хора, които имат IBS. Въпреки това диетата с ниско съдържание на FODMAP не е проектирана като дългосрочна диета, тъй като много плодове и зеленчуци с високо съдържание на FODMAP са подходящи за здравето на червата. За оптимални резултати, работете с квалифициран професионален специалист по хранене, за да възстановите бавно по-високите храни FODMAP във вашата диета, за да получите представа кои храни и в какви количества тялото ви може да понесе, без да стане симптоматично.
2 -
Яж чисто.Яденето на чисти средства означава да се хранят храни, които са минимално преработени - храни, които прабаба ви биха разпознали. Типичната западна диета съдържа прекомерно количество нездравословни мазнини, захар и рафинирани въглехидрати, като всички те изглеждат компрометирани в лигавицата на червата. Фруктозата изглежда е особено вредна за обвивката на червата - затова избягвайте подсладени плодови сокове и преработени храни, съдържащи сироп от царевица с висока фруктоза.
Опитайте се да избегнете удобни храни, пакетирани храни, нежелана храна и бързо хранене. Прочетете внимателно етикетите. Ако не знаете какво е нещо, вероятно е и червата ви да не знае. Не е напълно известно кое влияние оказват консерванти, изкуствени аромати, хранителни оцветители и други хранителни добавки върху здравето на червата, но не е трудно да се мисли, че такива химикали биха били вредни.
Когато е възможно, изберете да ядете животински храни отглеждани на пасища, органични или местни плодове и зеленчуци и здравословни източници на мазнини, като риба, ядки, маслини и маслини и кокосово масло. Нека поговорката, "пазарувайте периметъра на супермаркета", да бъде вашето ръководство за ядене чисти за здравето на червата.
3 -
Влезте във вашите пробиотици.Пробиотиците са "приятелски" бактерии, за които се смята, че помагат за оптимизиране на здравето на чревната микрофлора. Много изследвания показват, че пробиотиците също могат да помогнат за укрепване на чревната лигавица. Можете да получите пробиотици чрез използването на пробиотична добавка или чрез хранене на повече ферментирали храни. Ето две статии, които ще ви помогнат да потърсите повече пробиотици:
4 -
Балансирайте стреса си.Има доказателства, че прекомерният психосоциалствен стрес може да засегне здравето на чревната флора, което теоретично ще засегне здравето на чревната лигавица. Когато е възможно, опитайте се да избегнете стресови ситуации и хора. Тъй като това често е много по-лесно, казано след това направено, можете да помогнете да компенсирате ефекта от стреса върху тялото си чрез някои дейности на ума / тялото, за които се установи, че успокояват нервната система и повишават вашата устойчивост към стресовете на живота. Те включват:
- Медитация със съзнание
- Физическо упражнение
- Упражнения за релаксация
- тай чи
- йога
5 -
Вземете здрава добавка в червата.Предварителното проучване посочва няколко витамини и добавки, които могат да имат особена полза за обвивката на червата. Не забравяйте да се консултирате винаги с лекаря си, преди да вземете някакъв продукт без рецепта.
Витамини
Има някои предварителни изследвания, които показват, че дефицитът на витамини А и D е свързан с повишена чревна пропускливост. Ето някои полезни статии, които да ви ръководят при адекватен прием на витамини:
- Витамин А Изисквания и хранителни източници
- Витамин D Изисквания и хранителни източници
добавки
Един публикуван изследователски доклад прави случай за използването на глутамин и куркумин като начин за подобряване на функционирането на чревната пропускливост. Ето още информация за тези две добавки:
- L-глутамин: ползи за здравето, употреби и повече
- Куркумин (Curcumin) за здраве: ползи за здравето, употреби, странични ефекти и повече
6 -
Помислете за това, че нямате пшеница.Много изследователи и теоретици смятат, че цели зърна допринасят за възпалението в тялото, дори при хора, които нямат целиакия. Един публикуван преглед заключава, че има значителна научна подкрепа за теорията, че по-специално пшеницата играе роля в повишената чревна пропускливост и появата на възпалително и автоимунно заболяване. Тези изследователи също смятат, че други зърнени култури могат да бъдат виновни, но трябва да се направят повече изследвания, преди да се направят каквито и да било заключения.
Ако решите да отидете на пшеница, глутен или без зърно, важно е първо да бъдете подложени на скрининг за наличие на целиакия. Това изпитване е точно, ако ядете глутен по време на теста. Важно е да знаете дали имате целулиа, тъй като това заболяване изисква от вас да не ядете отново глутен.
7 -
Намалете консумацията на алкохол.Въпреки че минималното количество алкохол има ползи за здравето , прекаленият алкохол е свързан с компрометиране на здравето на чревната лигавица. За жените това означава не повече от една напитка на ден, докато за мъжете границата трябва да бъде две напитки на ден. В идеалния случай човек няма да пие всеки ден.
Много алкохолни напитки съдържат зърна. Безалкохолните напитки, които не съдържат зърно, включват ракия, бири без глутен, вино, текила и вино.
8 -
Да се глътне някой костен бульон?Въз основа на протокола GAPS за оздравяване на червата, много алтернативни практикуващи здравни специалисти се кълнат в костния бульон като начин да подобрят утечките. За съжаление, от сега нататък, това е малко по пътя на солидни изследвания, за да подкрепим тези твърдения. Въпреки това, костната бульон (домашно, не се съхранява в магазина) е била част от човешката кухня от векове и със сигурност е успокояваща и вкусна - и двете качества, които определено са добри за душата, ако не и за тялото.
Източници:
Bischoff, S. et.al. "Интелектуална пропускливост - нова цел за профилактика и лечение на заболявания" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Диета, микробиология и интестинален епител: съществен триумвират" Biomed Research International 2013 12 страници.
Punder, К. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Възможни връзки между интелектуалната пропускливост и хранителната обработка: потенциална терапевтична ниша за глутамин" Клиники 2010 65: 635-643.