Да се научиш как да дадеш масаж на краката не е трудно. Намаляването на деня през деня може да се отрази на краката ви. Независимо дали стоите на търговско изложение, сте в изследователска лаборатория или сте в предната част на класната стая, краката ви се нуждаят от почивка.
Как да се даде голям масаж на краката
- Започнете с накисване на краката си в топла вода за 5 до 10 минути. Можете да добавите ароматизирано масло, ако желаете. Това ще помогне за почистването и затоплянето на краката и ще осигури ароматерапия, ако във водата се добави ароматизирано масло. Изсушете краката си с топла кърпа.
- Поставете или седнете и започнете да се отпуснете. Краката и краката трябва да бъдат поддържани от повърхността (маса за масаж, диван или легло) или от лицето, което извършва масажирането на краката. Масажирайте един крак в даден момент. Дръжте другия крак, увит в кърпа, за да пазите крака топло.
- Може да използвате масло или лосион за масаж на краката. Задръжте топла вода върху ръцете си, за да ги затоплите, преди да започнете масажирането на краката. Разтрийте маслото или лосиона над цялото стъпало до глезена.
- Искате да загреете крака, като направите някои основни разтягания . Внимателно опъвайте крака нагоре и надолу и наоколо в кръгове. Едната ръка трябва да бъде закачена и подпряна на петата и едната ръка трябва да премества стъпалото на глезена.
- Поставете крака надолу върху опорната повърхност. Сега стиснете крака с двете си ръце, започвайки от пръстите на краката и се спуснете до глезените. Едната ръка трябва да хваща вътрешността на крака и с една ръка външната страна на крака.
- Вместо да натискате, сега ще използвате двете си ръце и ще завъртите крака в противоположни посоки, започвайки от пръстите на ръцете и работейки до глезените и обратно. Едната ръка трябва да е от вътрешната страна на крака и едната ръка от външната страна на крака.
- Кракът трябва да бъде затоплен и сега е време да се правят удари . Използвайте пръстите на двете си ръце, за да правите удари в горната част на крака и използвайте палеца си, за да правите удари по дъното на крака. Отново започвайте от пръстите на краката и работете до глезените и надолу. Опитайте се да намерите жлебовете между костите и сухожилията на краката си и да приложите ударите в тези области. Не забравяйте районите около глезените кости.
- След това насочете вниманието си към пръстите на краката . Намерете районите, в които основите на пръстите ви се огъват (метатарсалфалангеални стави), с пръстите на крака и с палеца на дъното, правете кръгови движения в тези области за пръстите на краката от 1 до 5.
- Започнете с пръст номер пет (малък пръст), използвайте индекса и средния си пръст върху върха на пръстите и палеца си на дъното и започнете от долната част на пръста и масажирайте до върха на пръста, след което направете кръг с пръст , Следвайте това, като внимателно издърпате пети, може да чуете пръста на пръстите. Направете това за всичките пет пръста, завършващи с големия пръст.
- Продължете с пръстите на ръцете, като държите четирите си пръста на едната ръка в четирите междинни пространства на пръстите на краката . Можете да започнете от горната част на крака или отдолу. Правете няколко нежни движения назад и напред. Завършете пръстите на пръстите си, като използвате показалеца си отгоре и с палеца на дъното и внимателно масажирате пространството между пръстите на краката, след това натискайте интервалите, като издърпате показалеца и палеца към себе си.
- Сега трябва да се съсредоточите върху дъното на крака. Започнете с палци и направете кръгови движения, след това направете удари както нагоре, така и надолу и отстрани. За малко по-голям натиск, можете да използвате кокалчетата си и да месите дъното на крака.
- Завършете краката на краката, като правите леки удари с пръсти на върха на крака и с палците на дъното на стъпалото и започвайки от пръстите на ръцете и работейки над глезените.
Съвети
- Поставете кърпите в сушилнята, за да ги затоплите, преди да изсушите краката си.
- Има много различни техники за даване на масаж на краката. Използвайте техниките, които се чувстват най-добре за вас.
- Натискайте повече, когато отивате от пръстите на краката до горната част на глезените, и по-малко натискане, когато излизате от глезените до пръстите на краката. Това ще ви помогне да изтласкате допълнителна течност от краката.
- Уверете се, че стъпалото и крака са поддържани на повърхността, така че тялото е напълно отпуснато. За някои техники можете също да поддържате крака с една от ръцете си.
- След масаж на краката, изтрийте излишното масло или лосион, за да предотвратите подхлъзване и приложете чорапи, за да се улесни уплътняването на влагата.
От какво имаш нужда
- воден басейн или вана
- масло или лосион
- кърпа за баня